考研怎么熬夜 我想考研,睡眠時(shí)間想盡量縮短,什么睡眠方法最有效

我想考研,睡眠時(shí)間想盡量縮短,什么睡眠方法最有效？大家說(shuō)考研需要熬夜嗎？考研~關(guān)于長(zhǎng)時(shí)間熬夜應(yīng)該注意什么？考研沖刺階段是不是都得熬夜，準(zhǔn)備考研的人應(yīng)該如何保證睡眠？

本文導(dǎo)航

• 我想考研,睡眠時(shí)間想盡量縮短,什么睡眠方法最有效
• 大家說(shuō)考研需要熬夜嗎
• 只剩5天臨近考研哪些事需要注意
• 考研一個(gè)月沖刺夠嗎
• 準(zhǔn)備考研的人應(yīng)該如何保證睡眠？

我想考研,睡眠時(shí)間想盡量縮短,什么睡眠方法最有效

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睡眠時(shí)間

睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過(guò)長(zhǎng)，睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)后，心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢，新陳代謝率亦會(huì)降得很低，肌肉組織松弛下來(lái)，久而久之，人就會(huì)變得懶惰、軟弱無(wú)力起來(lái)，甚至智力也會(huì)隨之下降。因此，人的睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，成年人晝夜7－8小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康，那將會(huì)適得其反，增加疾病，縮短壽命。

新生兒 20-22小時(shí) 2月嬰兒 18-20小時(shí) 1歲 15小時(shí) 2歲 14小時(shí) 3-4歲 13 小時(shí) 5-7歲 12 小時(shí) 8-12歲 10 小時(shí) 12-18歲 9 小時(shí) 成年人 7-8 小時(shí)(不宜少于6小時(shí)) 60-70歲 9小時(shí) 70-90歲 10小時(shí) 90歲以上 不宜少于10小時(shí)

一般情況一天有得6－8小時(shí)的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過(guò)兩小時(shí)。起床后做些平常所做的活動(dòng)，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。過(guò)多的彌補(bǔ)了非但無(wú)益，反會(huì)更加精神恍忽，甚致還會(huì)頭昏腦脹出出現(xiàn)類似你問(wèn)題所述狀況。這是由于全身過(guò)長(zhǎng)時(shí)間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對(duì)身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營(yíng)養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致。

人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，五天不睡眠人就會(huì)死去，睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27％的人有睡眠問(wèn)題。國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)———將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進(jìn)社區(qū)”?？赡苡腥擞X(jué)得奇怪，這睡眠怎么還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺(jué)嗎？其實(shí)，很多人習(xí)以為常的睡眠習(xí)慣恰恰是不科學(xué)的。

不健康睡眠一：

平時(shí)通宵，周末狂睡

誤區(qū)：有些人平時(shí)工作很辛苦，有時(shí)加班到了凌晨，但第二天還是得六七點(diǎn)爬起來(lái)去上班。睡眠嚴(yán)重不足，怎么辦？周末在家惡補(bǔ)睡眠，睡它個(gè)20小時(shí)，把平時(shí)的都補(bǔ)回來(lái)。還有些人今天聽(tīng)說(shuō)8小時(shí)睡眠足夠，明天聽(tīng)說(shuō)7小時(shí)睡眠長(zhǎng)壽，到底多少小時(shí)睡眠好，自己也搞不清楚。不過(guò)據(jù)說(shuō)充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏，那就睡它個(gè)10小時(shí)。

專家分析：保證每天正常睡眠時(shí)間

每天保證正常的睡眠時(shí)間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6－9個(gè)小時(shí)。比如晚上10－11點(diǎn)睡覺(jué)，早上6－7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對(duì)人體身心都是有益的。

對(duì)于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，沒(méi)有統(tǒng)一的說(shuō)法。因人而異可以分為長(zhǎng)睡眠型（8小時(shí)左右）和短睡眠型（6小時(shí)左右），其實(shí)4－10小時(shí)都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準(zhǔn)。實(shí)際上，各種人群對(duì)睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，18－50歲的人群，每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時(shí)。特別對(duì)于上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時(shí)，因個(gè)人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒(méi)有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補(bǔ)充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。

不健康睡眠二：睡前保持安靜少運(yùn)動(dòng)

誤區(qū)：有些人，晚上一有活動(dòng)，就會(huì)睡覺(jué)時(shí)興奮得睡不著。所以，他們認(rèn)為吃完飯就應(yīng)保持安靜，連一些正常的低運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)也拒絕參與。本來(lái)白天就在單位里坐了一天，回家后繼續(xù)坐著，坐到睡覺(jué)前反而睡不著了。

專家分析：適量運(yùn)動(dòng)促睡眠

臨睡前的過(guò)量運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。

特別是腦力工作者，一天下來(lái)可能都沒(méi)什么活動(dòng)，而晚飯后的輕微活動(dòng)反而可以有助睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)（一般來(lái)講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時(shí)，體溫開(kāi)始下降。當(dāng)30－40分鐘后睡覺(jué)時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

不健康睡眠三：

公交地鐵上補(bǔ)睡眠

誤區(qū)：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺(jué)得好在公司與家距離甚遠(yuǎn)，無(wú)論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來(lái)就打瞌睡，一路睡到公司，認(rèn)為這樣的補(bǔ)眠方式，既沒(méi)影響工作，又不耽誤睡覺(jué)。專家分析：深睡眠使人得到充分恢復(fù)

人的睡眠大致分為“非快速眼動(dòng)睡眠”和“快速眼動(dòng)睡眠”兩個(gè)階段，在前一個(gè)階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)過(guò)程，這兩個(gè)過(guò)程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個(gè)“深睡眠”過(guò)程后，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺(jué)、打盹、補(bǔ)覺(jué)，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動(dòng)、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，只能使人得到不充分的恢復(fù)。我們經(jīng)常聽(tīng)到有同事抱怨，車?yán)锼艘挥X(jué)后，反而覺(jué)得腰酸腿疼、疲乏無(wú)力。另外，在車上睡覺(jué)，還容易導(dǎo)致生病。比如車上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺(jué)，容易使一側(cè)的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺(jué)，車門(mén)開(kāi)關(guān)、風(fēng)扇吹動(dòng)，一不小心就容易著涼。白天疲勞的時(shí)候小睡一段有助于體能的恢復(fù)，但是盡量不要選擇在車上睡。

不健康睡眠四：

睡得不好用吃來(lái)補(bǔ)

誤區(qū)：有些人覺(jué)得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補(bǔ)品，不但有益于提高睡眠質(zhì)量，而且補(bǔ)得好了，就是適當(dāng)減少些睡眠時(shí)間，問(wèn)題也不大。

專家分析：學(xué)會(huì)睡個(gè)“子午覺(jué)”

美國(guó)醫(yī)學(xué)教授威廉·德門(mén)特說(shuō)：“睡眠是抵御疾病的第一道防線?！彼l(fā)現(xiàn)，凡是在凌晨3點(diǎn)鐘起床的人，第二天的免疫力就會(huì)減弱，血液中有保護(hù)作用的殺病菌細(xì)胞也會(huì)減少1／3。所以，我國(guó)民間流傳的“吃人參不如睡五更”這句話是很有道理的。我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺(jué)”?！白印笔侵敢归g的23－1點(diǎn)，“午”是指白天的11－13點(diǎn)。認(rèn)為睡“子時(shí)”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時(shí)”則可以順應(yīng)陽(yáng)氣的開(kāi)發(fā)。

為了保證深睡眠，應(yīng)該盡量做到早睡早起。雖然很多白領(lǐng)工作繁忙，但寧可把工作時(shí)間提前開(kāi)始，也不宜推遲結(jié)束。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，是最佳睡眠時(shí)間，入睡的最晚極限不能超過(guò)11點(diǎn)。過(guò)了11點(diǎn)后，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。凌晨?jī)扇c(diǎn)，是熬夜的人感到最困的時(shí)候，而天亮后，人就開(kāi)始進(jìn)入淺睡眠期，這時(shí)候開(kāi)始多夢(mèng)、易醒。有些人喜歡睡“回籠覺(jué)”，來(lái)增加睡眠時(shí)間。當(dāng)然，這不失為補(bǔ)充睡眠不足的一個(gè)辦法，要提醒的是，“回籠覺(jué)”補(bǔ)充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點(diǎn)起床，也不要到晚上12點(diǎn)才睡覺(jué)。

此外，睡午覺(jué)也是個(gè)很好的睡眠習(xí)慣。臨床基礎(chǔ)研究已經(jīng)證實(shí)，深睡眠在一天中有幾個(gè)階段，在中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間，有半小時(shí)的深睡眠期，但具體從哪個(gè)時(shí)段開(kāi)始，因個(gè)人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭(zhēng)取半小時(shí)深睡眠，幫助人體機(jī)能的自行修復(fù)。從人的能量消耗和補(bǔ)充平衡角度，午睡也很有道理。因?yàn)閺那宄康街形?，從中午到晚上入睡前，這兩個(gè)時(shí)段都有七八個(gè)小時(shí)，持續(xù)運(yùn)作會(huì)讓人體各部分的效能降低，尤其是腦力勞動(dòng)者，午睡是有效的“充電”手段，小睡片刻換來(lái)的是下午工作的高效率。但午睡并不需要過(guò)久，半小時(shí)足夠，最多不超過(guò)1小時(shí)，否則會(huì)影響晚上的睡眠。

大家說(shuō)考研需要熬夜嗎

考研不熬夜就早起，

很少有每天睡8小時(shí)以上，能考上研的，

大家都是一樣的辛苦

那時(shí)，我考研qq群里每晚都有2 3點(diǎn)的人在討論政治英語(yǔ)，

我是不習(xí)慣熬夜的 一般都11點(diǎn)睡覺(jué)5點(diǎn)起來(lái)，或者4點(diǎn)起來(lái)，5點(diǎn)半到6點(diǎn)再睡半小時(shí)

不過(guò)要是像現(xiàn)在這么早復(fù)習(xí)的話，不用熬夜，別太擔(dān)心，一般必須要熬夜的也就是最后100天，那時(shí)真的很緊張，

考研的過(guò)程是種財(cái)富

祝你好運(yùn)

只剩5天臨近考研哪些事需要注意

雖然 “提高效率少熬夜之類的~~我要的是協(xié)助熬夜的方法~~~ ”

但既然回答了就負(fù)責(zé)哈

熬夜乃復(fù)習(xí)大忌，合理安排好時(shí)間才是方法，不要在乎多復(fù)習(xí)多少時(shí)間，而是看你效率如果。

有的人1天20個(gè)小時(shí)的學(xué)也許還沒(méi)人家10小時(shí)的出成績(jī)呢

其次就是有些人抱怨，熬夜是因?yàn)槲彝砩暇瘢窃囅?，考試可沒(méi)給你安排在晚上的

如果你每天晚上不睡覺(jué)，白天渾渾噩噩，那么考試的時(shí)候也就是你準(zhǔn)備昏睡的時(shí)候吧

個(gè)人感覺(jué)熬夜時(shí) ??！百害而無(wú)一利！！

個(gè)人建議，注意飲食，清淡點(diǎn)的，因?yàn)橛湍佂菀鬃屇愦蝾?，平時(shí)注意鍛煉~~ 按規(guī)律辦事哈~~

聽(tīng)過(guò)很多成功人士的經(jīng)驗(yàn)，但是貌似沒(méi)有1個(gè)是熬夜出來(lái)的，really！

考研一個(gè)月沖刺夠嗎

考研進(jìn)入沖刺階段，很多小伙伴們一直抱怨說(shuō)時(shí)間完全不夠用，恨不得把一天掰成好幾天來(lái)用。最近也有很多小伙伴私信淼淼，很多都是聊考研焦慮的話題，甚至有個(gè)小伙伴跟我說(shuō)她每天只休息四五個(gè)小時(shí)，恨不得不睡覺(jué)用來(lái)學(xué)習(xí)。對(duì)于這樣的小伙伴，淼淼不得不說(shuō)真的是佩服你到五體投地，但是另一方面淼淼并不建議大家這么做。考研最后一段時(shí)間，也就是最后的沖刺階段了，大家大的基礎(chǔ)已經(jīng)定型，不論是從復(fù)習(xí)規(guī)劃，還是復(fù)習(xí)進(jìn)度，以及自身的體力來(lái)講，都不應(yīng)該熬夜。保證好每天有充沛的精力做好最后的沖刺！

一、為什么不該天天熬夜

首先，我們都知道晚睡對(duì)我們的身體很不好，晚睡會(huì)帶來(lái)很多危害，掉頭發(fā)、長(zhǎng)痘痘、免疫力下降等等?？赡芎芏嗤瑢W(xué)會(huì)說(shuō)，我已經(jīng)做好艱苦奮斗的準(zhǔn)備了，我不怕這些，可問(wèn)題是，這種努力你看到它的效果了嗎？你確定它不是一種自我安慰嗎？

數(shù)碼品質(zhì) 盡顯京華！

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1. 刻苦≠魯莽

針對(duì)這種情況，我的建議是：早起，把熬夜做的事情挪到早上來(lái)做。

晚上熬夜，熬的不僅僅是身體，還是你的精力，晚上熬到很晚，第二天的效率必定會(huì)降低。清晨和深夜一樣，你可以做任何你喜歡的事情，而且早上的空氣還更清新美好。

可一說(shuō)到早起，好多人都可能不喜歡，臣妾真的辦不到，天氣一冷就仿佛和被子長(zhǎng)在了一起，每天早上都難舍難分，這簡(jiǎn)直是太困難的一件事情，所以，下面會(huì)針對(duì)早上起不來(lái)這一問(wèn)題，給大家一些建議：

1、遠(yuǎn)離手機(jī)，晚上早睡，第二天也就很容易早起。你要努力，把學(xué)習(xí)時(shí)間延長(zhǎng)僅僅是一方面，你也可以去改掉一些對(duì)考研不利的習(xí)慣，比如看劇、刷手機(jī)、晚睡等。給自己設(shè)置一個(gè)固定的就寢時(shí)間，每天到時(shí)就躺在床上，睡不著，那就把大腦放空，這也是一種休息，早睡也需要適應(yīng)，慢慢來(lái)。

2、不要自虐。如果你把最難的事情安排到早晨，醒來(lái)后就修習(xí)葵花寶典、背誦政治考點(diǎn)、學(xué)習(xí)博弈論，幾乎是很難堅(jiān)持下去，你的大腦會(huì)告訴自己，早起太無(wú)趣了。早上起來(lái)要做點(diǎn)自己感興趣的事情，喜歡什么就做點(diǎn)什么，長(zhǎng)此以往很有利于習(xí)慣的形成。

3、給自己一點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)。如果這一周做的很好，那就慶祝一下，獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，可以是休息，可以是禮物，可以是一頓大餐，內(nèi)容由你自己決定。

只要你能做到上面列舉的這些，淼淼相信早起對(duì)你來(lái)說(shuō)就會(huì)很容易。

2. 晚睡只為尋求心理安慰

還有一些小伙伴刷夜是為了尋求心理安慰：白天犯了拖延癥，復(fù)習(xí)計(jì)劃沒(méi)有完成，懷著負(fù)罪心理，刷夜

準(zhǔn)備考研的人應(yīng)該如何保證睡眠？

準(zhǔn)備考研的人應(yīng)該調(diào)整好自己的作息，早晨早晨早點(diǎn)起床，晚上按點(diǎn)睡覺(jué)。要把自己的作息排的非常的規(guī)律。堅(jiān)持這樣的作息，一個(gè)星期，你就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣。這對(duì)你以后考研的生活有很大的幫助。