彈工大班級怎么打 西工大班級號 是根據(jù)上面起的

西工大班級號 是根據(jù)上面起的，下周就籃球班對班了，，求班級小戰(zhàn)術(shù)，順便教下本人籃球一些小知識，謝謝了，如何訓(xùn)練班級足球隊？

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• 西工大班級號 是根據(jù)上面起的
• 下周就籃球班對班了，，求班級小戰(zhàn)術(shù)，順便教下本人籃球一些小知識，謝謝了。
• 如何訓(xùn)練班級足球隊

西工大班級號 是根據(jù)上面起的

比如01011001

第一個01是代表學(xué)院，航空是01、航天是02、航海是03。。。。在學(xué)校也基本都說幾院。

第二個01是你的專業(yè)在你的學(xué)院編號。

第三個就是入學(xué)年份，10表示你2010年入學(xué)。

第四個01表示你們班號，這是在你的專業(yè)內(nèi)的班級編號。

上例表示你是航空學(xué)院的，學(xué)的是航空學(xué)院第一個專業(yè)（飛設(shè)）（這個不按實力排），2011入學(xué)西工大，是飛設(shè)專業(yè)的1班。

有兩個特殊的學(xué)院，軟件學(xué)院標(biāo)號為RJ，教育實驗學(xué)院標(biāo)號為JS，即RJ011001、JS011001

下周就籃球班對班了，，求班級小戰(zhàn)術(shù)，順便教下本人籃球一些小知識，謝謝了。

你是中學(xué)生吧，班級比賽最好的防守就是2—3區(qū)域聯(lián)防，中鋒站中間，所有人防位置不防人，有突破就二人關(guān)門，外線不放太大空當(dāng)就行，平時自己班級組織練一下。進攻能打快攻就打快攻，讓控衛(wèi)直接往里突，不給對手防守落位的機會。萬一陣地戰(zhàn)也要擋拆往里打，所有人不要原地站著，一定要跑動拉開防守，就是亂跑都比不動強。不管多高個，讓運球最好的打控衛(wèi)，投籃準(zhǔn)的等分球，大個中鋒不要自己突，喂球給他單打就好，平時練習(xí)一下簡單的擋拆，突分，空切，還有基本的三人傳球跑動練習(xí)夠了。 真正打比賽的時候有時就是憑體力，憑意志，怯場誰都有，不要緊的，打開了就好，還有不要拼的太狠以免受傷，犯規(guī)也不好。 手打，還有什么再問

如何訓(xùn)練班級足球隊

在早上和中午的時間都很短，我建議只進行有球的球性訓(xùn)練。當(dāng)然，早晨起來跑跑步也是不錯的選擇。（包括：顛球，打點，有條件還可以練習(xí)饒桿運球）每次練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動，充分使身體放松，有利于提高身體的柔韌性。盡量不要或者少進行劇烈的足球?qū)剐跃毩?xí)（主要指再學(xué)校期間的比賽）。

周末是系統(tǒng)訓(xùn)練的好時候，時間充足，所以一定要把握好。早晨起來最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢體得到足夠的氧氣（有氧訓(xùn)練）。然后做球性練習(xí)。下午可以進行比賽性質(zhì)的練習(xí)或者上上力量。

我不知道你的具體情況，簡單做個表，你可以參考

周一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 顛球練習(xí)

周二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打點練習(xí)（即踢準(zhǔn)）

周三 6：00~6：30 顛球 6：30~7：00 打點練習(xí)

周四 6：00~6：20 顛球 6：25~7：00 饒桿帶球練習(xí)

周五 6：00~6：20 帶球變速跑 6：25~7：00 顛球練習(xí)

周末 可根據(jù)自己具體情況安排力量，體能的訓(xùn)練（最好在下午進行）

球性和技術(shù)練習(xí)最好在上午練習(xí)

力量練習(xí)可用啞鈴增加上肢力量，仰臥起坐增加腰腹肌力量，負(fù)重變速跑有力與增加下肢力量

力量訓(xùn)練：正舉，側(cè)舉，高舉啞鈴（每樣每天至少20下），拳上壓20下

主要針對上半身肌肉，下半身會在體能練習(xí)中涉及

體能訓(xùn)練：半場折反跑（每天至少3組，沒有場地可在家里或其他地方聯(lián)系， 長度應(yīng)適量增加，不要練長跑，因為在球場上做的永遠(yuǎn)是折反跑， 針對練習(xí)會比較有用）

球感訓(xùn)練：首先顛小球（3號球最好，小球可以顛10下，已經(jīng)是業(yè)余球員的 中上水平了，如果還想提高，可以把兩雙襪子捆在一起顛，如果這 也可以，你就非常高手了，巴西很多窮孩子就是這樣在沒球的情況 下練習(xí)的，效果你看見了，本人最多一次顛4次，控球就算可以 了），之后練20米定點，在20米外的地方找個目標(biāo)，保證6 0％的命中率就可以了．

食譜： 不能喝碳酸飲料和酒（對體能儲備非常不利），多吃面食少吃飯 （飯的淀粉含量太高了），別吃高脂肪和高熱量的東西，方便保持 體型（以肥羅為反例）

只要練熟2項：

（1）會玩小球：雙足盤球的連續(xù)動作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續(xù)動作（自己多想點花樣吧，熟練自己的踢法，踢出自己的風(fēng)格）。

（2）直線加速跑（無氧跑）+彎道勻速跑（有氧跑）圈數(shù)越多越好，自己加量控制吧（操場跑道總是環(huán)形的，可以結(jié)合訓(xùn)練，幫助很大）。

球性要好

停球與傳球和射門這是踢足球最基本的

這要靠長期訓(xùn)練的，靠天天踢球吧

自然會提高的

然后就是體力與腳力要可以

這就要你跑步鍛煉體力

腳力就是每次都對哪快水泥墻使勁踢

這樣絕對會變強的

因為我就是這樣從初中練過來的

然后鍛煉的差不多

就要打比賽

這是最關(guān)鍵的，這里說的打比賽不是幾個人踢是22個踢

這對你的踢球水平有個質(zhì)的提高

足球訓(xùn)練計劃——基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練方法

第1課：

用右腳的腳尖將球截回，然后使左側(cè)腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內(nèi)側(cè)腳背將球截回，反復(fù)練習(xí)。

第2課：

用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內(nèi)腳背將球推踢出去。反復(fù)進行。

第3課：

球正在向自己左側(cè)滾動，用右腳的腳背外側(cè)將球停住。（此時，支撐腿位置距球相當(dāng)后面）與右側(cè)外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然后用右腳的腳背內(nèi)側(cè)將球推出，然后再用右腳腳背外側(cè)扣回球。重復(fù)練習(xí)。

第4課：

使球和身體進行蛇形移動練習(xí)，是練習(xí)中基本的移動方法。

第5課：

右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下，然后用右腳外足尖外側(cè)將球推出去；右腳腳背外側(cè)再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側(cè)移動，用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出。

第6課：

用右腳的外側(cè)置于正在滾動的球的前面，將球停?。ù藭r支撐腳在球的后面）。以右腳為軸轉(zhuǎn)身180度，然后用右腳背外側(cè)向前推出。

第7課：

用右腳內(nèi)側(cè)，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內(nèi)側(cè)將球推出，可以改變前進的方向。

第8課：

往返跑動進行。這組練習(xí)是基本練習(xí)。

第9課：

用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然后用右腳背外側(cè)將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續(xù)反復(fù)上述練習(xí)。

第10課：

用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉(zhuǎn)90度、然后用左腳背內(nèi)側(cè)將球向前推踢出。

足球訓(xùn)練方法——青少年足球訓(xùn)練方法

頂球的意義在于：集體配合時有以準(zhǔn)確地轉(zhuǎn)傳空中球或用以射門，以結(jié)束一次進攻。頭頂球?qū)Ψ朗赝财鹋e足輕重的作用。破嚴(yán)密防守的戰(zhàn)術(shù)正在不斷發(fā)展之中，其重要戰(zhàn)術(shù)之一是強有力的側(cè)翼進攻。

為了熟練地掌握頭球，在練習(xí)時須分析當(dāng)時當(dāng)?shù)氐沫h(huán)境，其中包括能夠正確地估計空中的強弱狀況和強度，從而采取相應(yīng)的動作。此外還要盡早地克服許多運動員對頭頂球的膽怯心理。

由于頭頂球具有重要的戰(zhàn)術(shù)意義，因此無論是啟蒙階段的小孩子還是已經(jīng)定型了的高級運動員每次訓(xùn)練時都不能缺少。必須一對一爭奪，不僅在地面，而且空中也相當(dāng)重要，常常起決定性作用。

發(fā)展足球運動員的力量，必須是在發(fā)展全身力量的基礎(chǔ)上，重點發(fā)展腿部和腰腹部的速度力量。練習(xí)時，可以采用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐……等；采用器械的，如踢和拋實心球、舉亞鈴和杠鈴……等；以及大力踏踢球射門、頂球……等結(jié)合球的練習(xí)。

(一)練習(xí)方法示例

1?發(fā)展頸部和上肢力量的練習(xí)

(1)兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。

(2)頭手倒立。

(3)兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。

(4)俯臥撐引體向上，雙臂屈伸和俯臥撐向側(cè)跳移動。

(5)雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。

(6)“推小車”。

(7)啞鈴和杠鈴練習(xí)。

2?發(fā)展腹背力量的練習(xí)

(1)仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥快速屈體。

(2)側(cè)臥做體側(cè)屈，俯臥做體后屈。

(3)仰臥，兩腳夾實心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。

(4)肩負(fù)杠鈴做體前屈和體轉(zhuǎn)抓舉械鈴。

(5)跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。

(6)兩腳夾實心球連續(xù)向上跳幾次后，跳起將球甩給對面同伴。

(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。

(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。

3?發(fā)展下肢力量練習(xí)

(1)各種跳躍練習(xí)。

①立定跳遠(yuǎn)、多級跳、蛙跳、跳臺階。

②肩負(fù)杠鈴或手握啞鈴連續(xù)向上跳。

③單腿或雙腿起跳的跳高練習(xí)。

④連續(xù)向前并腿跳。

⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續(xù)同時向上跳。然后換腿進行。

⑥雙腿并攏，然后向前后左右跳越球。

⑦兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉(zhuǎn)身90°。

⑧兩手捧實心球原地跳三次后，跳起越過蹲伏的人。

⑨兩人下蹲姿勢連續(xù)向一側(cè)跳動頂球。 ?

(3)一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習(xí)。

(4)用各種部位踢較輕的實心球練習(xí)。

(5)遠(yuǎn)距離傳球和射門練習(xí)。

4?發(fā)展全身力量的練習(xí)

①輕杠鈴的快速挺舉。

②拔河練習(xí)。

③兩人兩對和側(cè)對站立，原地輕跳數(shù)次之后，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。

④坐和俯臥姿勢的啞鈴練習(xí)。

⑤兩人不倒地的角力。

⑥兩人搶奪球。

⑦跳起用力頂對方拋來的球。

5?頭頂球射門

乙守門。甲自拋高球并頂球射門。10次后和乙互換。比誰進球多? 動作要點：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體都要繃成弓形。

說明：頂球又分轉(zhuǎn)動上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門時大都轉(zhuǎn)動上體。

練習(xí)頂球射門時還要琢磨如何通過假動作來迷惑守門員，并重視基本功，學(xué)習(xí)別人長處，創(chuàng)造獨特風(fēng)格。

6?頂正面空中球射門

過程同上。乙守門并向拋高球。甲頂球射門。

較難動作：甲奔跑中頂球射門。

7?頂傳中球射門

兩人守門，兩人進攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之后兩人互換。

再10次之后，攻、守雙方互換。比哪一組進球多。

較難動作：擲或踢的傳中球較為猛烈；射門者奔迎傳中球頂射。

8?集體配合--傳中--頭球射門

丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運球后，拋高球給乙。最后甲從側(cè)翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門后，甲、乙互換。再5次射門后，攻、守雙方互換。 較難動作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。

9?原地起跳頂球射門

丙、丁守門。甲站在門旁向乙拋弧線高球(即“上拋球”)球落在乙在上方，乙球起頂球射門。其余同上。

身體繃成弓形的練習(xí)方法。

(1)高跳后在原地起跳點著地。躍起之后用腹部去頂對方手中的球，一定要落在原起跳點。

(2)對方斜高舉球，練習(xí)者跳躍起繃起弓形用前額頂球。

(3)自拋高球，躍起迎球，身體繃成弓形，用前額朝下向球門線頂球，然后在原起跳點著地。

10?助跑起跳頂球射門

過程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球，單腿起跳，身體繃成弓形，頂球射門。注意一定要及時地單腿起跳。

較難動作：丙防守乙，和乙一道起跳。但開始時不要干擾乙

11?原地躍起頂傳中球射門

丙丁守門。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起，轉(zhuǎn)身頂球射門。其余過程同上。

技術(shù)動作重點：及時起跳，使身體能繃成弓形而后頂球。如果是向側(cè)方頂球，上體要側(cè)轉(zhuǎn)去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進兩、三步迎頂傳中球。

12?助跑起跳頂傳中球射門

丁守門。丙防守乙。乙跑向傳中球，單腳起跳(傳中球如來自右方，則用左腳起跳。反之亦然)，轉(zhuǎn)身并轉(zhuǎn)動上體用前額頂球射門。丙和乙一道起跳，緊逼乙，但開始時不要干擾乙。

其余過程同上。

說明：躍起向一側(cè)頂球時的轉(zhuǎn)體動作，除了練習(xí)時之外，平時在做準(zhǔn)備活動時也要反復(fù)練習(xí)。

13?集體配合--傳中--頭球射門

丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其余過程同上。

較難動作：丙設(shè)法干擾并自己用頭球防守。他的防守也可觸及到甲。

14?前衛(wèi)+兩上前鋒：兩個后衛(wèi)，或者前衛(wèi)+三個前鋒：三個后位 過程及較難動作均同上，前衛(wèi)的傳中球要輕、重兼施。

15?傳長空中球和接傳中球射門

前衛(wèi)甲向三名前鋒供長空中球。前衛(wèi)乙擺脫后位接前鋒的傳球并回傳給前衛(wèi)甲，然后再次擺脫向側(cè)翼跑去，并傳中。三名前鋒接傳中球射門。守門員將球重新傳給前衛(wèi)甲。

較難動作：守方認(rèn)真防守。如果給前衛(wèi)乙的傳球被守方控制后，前鋒和后衛(wèi)互換位置。但兩名前衛(wèi)仍不動。

16?三個四人小組加一名前衛(wèi)在兩門之間練空中球和頭球

前衛(wèi)從一門到另一門向四名前鋒傳長空中球。兩個球門由中立守門員守。前衛(wèi)傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒，后者將球回傳給前衛(wèi)。每次進攻都以接傳中球射門告終。比較10次進攻哪一組進球最多? 說明：凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛(wèi)。

較難動作：甲組和乙組分別在兩個門前防守。丙組按上述方法向甲組進攻。甲組攻乙組，乙組攻丙組，依次循環(huán)。

17?3∶3+2在兩門之間活動 甲、乙兩個組，每組各三人，另有兩人有時增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭球，直到球被另一方奪去為止。比在一個固定時間內(nèi)哪一組頭頂球最多?

較難動作：(1)只有一人有時增援攻方；(2)攻、守雙方人數(shù)相等。

說明：以上所有分組攻門練習(xí)的重點始終是空中球，頭球及頭球射門。

18?魚躍頭頂球

過程同練習(xí)2、3。

仔細(xì)琢磨：魚躍下落時身體應(yīng)怎樣? 落地時身體要放松、有彈性，兩臂彎曲撐地。

19?魚躍頭頂球

(1)躍起將球頂給跑動中的同伴，或轉(zhuǎn)身將傳中球踢向另一側(cè)。開始時無人防守，然后有一人或多人防守。先帶助跑，然后單腿起跳。

(2)魚躍頂高球射門。注意：躍起迎球，用整個前額頂球，落地時有彈性地彎曲雙臂，做到“軟”著地。然后立即站起，迎向擺動中的吊球，再次魚躍頂球。

(二)練習(xí)注意事項

(1)要注意安全。練習(xí)前認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，練習(xí)時精力要集中，練習(xí)后必須做好肌肉的放松。在負(fù)較大負(fù)荷練習(xí)時，要掌握正確的方法要領(lǐng)，加強保護，預(yù)防傷害事故。

(2)增長速度力量和爆發(fā)性力量時，必須要求速度和強度，每組練習(xí)次數(shù)不宜過多，而每組間隔時間要長一點；增長重量性力量和力量耐力時，練習(xí)組數(shù)和次數(shù)可多一些，每組間隔時間短一點。

(3)力量練習(xí)應(yīng)按身體各部分(上肢、下肢、腰腹)交替進行，否則容易造成局部負(fù)擔(dān)過重。每組練習(xí)中間，應(yīng)安排顛球或放松跑練習(xí)。

(4)力量素質(zhì)增長得快，停止訓(xùn)練后消退也快。為保持和發(fā)展力量素質(zhì)，要注意處理好經(jīng)常性和間隔的關(guān)系。一般是每周不少于兩次力量練習(xí)。

(5)力量練習(xí)一般都放在一次課基本部分的最后一部分。在幾種力量都要練習(xí)時，順序應(yīng)先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。

(6)兒童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生長時期。安排力量練習(xí)要慎重，即要正確掌握所給予的負(fù)荷和身體可能承受的負(fù)荷之間的關(guān)系，多采用中小負(fù)荷練習(xí)。16～17歲是增長力量的較好的時期，負(fù)荷量可與成人相似。