復(fù)試怎么克服緊張該怎樣克服復(fù)試過程中的焦慮和孤獨(dú)？

欲望2023-03-17 18:34:592500

考研復(fù)試怎樣克服緊張？20考研復(fù)試如何調(diào)整狀態(tài)全力復(fù)習(xí)呢？該怎樣克服復(fù)試過程中的焦慮和孤獨(dú)？

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考研復(fù)試怎樣克服緊張
考研復(fù)試復(fù)習(xí)順序
該怎樣克服復(fù)試過程中的焦慮和孤獨(dú)？

考研復(fù)試怎樣克服緊張

考研復(fù)習(xí)一定會是比較緊張的，

但是這種緊張是時間安排上，體力上，精力上的緊張，

而不是身心上的緊張，

如果你在復(fù)習(xí)階段都非常緊張，

那么你必須想方設(shè)法進(jìn)行放松，

否則到考試的時候你不更麻煩了。

考研復(fù)試復(fù)習(xí)順序

20考研復(fù)試如何調(diào)整狀態(tài)全力復(fù)習(xí)呢？

一、端正認(rèn)識

心理學(xué)家指出，人的認(rèn)識對情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，考生同時也要做好積極的心理建設(shè)，要糾正對考試的種種過高的、不現(xiàn)實(shí)的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當(dāng)?shù)奈恢?，放平心態(tài)去迎接，效果會更佳。

二、樹立信心

對于自己幾個月以來的復(fù)習(xí)成果要肯定，要自信!疲憊時，多和朋友聊天，以積極的態(tài)度彼此鼓勵。當(dāng)你在對別人給予鼓勵和信任時，也會對自己產(chǎn)生明顯的激勵作用。

此外也可以運(yùn)用自我暗示法，調(diào)整人的情緒狀態(tài)。這一方法是經(jīng)過語言這個第二信號系統(tǒng)來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機(jī)能得到改善。如感到自己緊張不安時，可反復(fù)地暗示自己："我很平靜""我對考試充滿了信心""緊張算不了什么，我能克服"等。

三、保持適當(dāng)?shù)膭訖C(jī)

學(xué)習(xí)活動中適度的焦慮是要的，但過度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平。正確的作法是，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和考試動機(jī)，不斷進(jìn)行自我激勵，即激發(fā)、鼓勵自己，讓自己產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)。

四、注意作息與飲食

即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運(yùn)動、娛樂、工作的時間以及相對固定的學(xué)習(xí)時間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。

有些考生為了能考出好成績，往往連續(xù)"開夜車"，不注意要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，考生出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，考生一定要注意保證睡眠時間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。

另外，特別要提醒的是，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。

五、適度安排學(xué)習(xí)內(nèi)容

有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料，還有很多沒有看過，沒有復(fù)習(xí)到，于是將每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容安排得滿滿的，而學(xué)習(xí)時間又不夠，每天的計(jì)劃往往難以完成，心理壓力隨之越來越大。

專家提醒，學(xué)習(xí)計(jì)劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等障礙導(dǎo)致沒有完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，要學(xué)會放棄，并進(jìn)入下一段時間的復(fù)習(xí)，否則不僅信心受挫，而且打亂了學(xué)習(xí)計(jì)劃。只要學(xué)習(xí)有計(jì)劃，又學(xué)會放棄，就能基本保證每天學(xué)習(xí)計(jì)劃圓滿完成，從而在心態(tài)上保持充實(shí)感與滿意感。

六、適當(dāng)放松

進(jìn)行要的運(yùn)動、文娛活動也能幫助考生調(diào)節(jié)心情，適當(dāng)運(yùn)動，可消除疲勞，愉悅精神適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?，如唱歌，聽音樂，看輕快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生好不要選取耗時耗力的排遣活動，如網(wǎng)絡(luò)游戲等，往往適得其反。

七、熟悉考場環(huán)境，避免產(chǎn)生應(yīng)激狀態(tài)

通常情況下，到考場所在學(xué)校事先熟悉一下環(huán)境是非常要的。除了熟悉考場的位置、自己座位的位置之外，可以到校園中走一走，看看校園的花草樹木、校園文化，了解廁所的位置等等。這些問題臨場前搞的一清二楚，就會避免在正式考試時由于心理準(zhǔn)備不足而緊張，甚至引起注意力分散而造成不要的損失。

八、合理度過考試間歇時間

筆試和面試之間往往間隔一個中午或者一個晚上。那么考試間歇時間應(yīng)怎么度過呢?重要的是要學(xué)會遺忘。考完就不要總是糾結(jié)于上一場考試，越想會越覺得自己答得很糟糕，但其實(shí)沒有你想象的那么糟。如果忍不住就要想點(diǎn)什么，那就想一想上一科考試過程中在答題策略方面的失誤，及時總結(jié)一下，在下一科考試中調(diào)整過來，發(fā)揮自己的高水平。