考研前夜里一點多才能睡著為什么 考研午休最佳方法
馬上考研,出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,很著急，考研前一天晚上幾點睡最好，考研前一天晚上睡不著怎么辦？
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考研焦慮癥失眠怎么辦
你好！
你現(xiàn)在的失眠主要是由于緊張引起的
我的建議如下!
1，吃安定片
2，睡前喝熱牛奶......
3，臨睡前喝點熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右
4，洗個熱水澡。
5，躺在床上后蝦米也不要想......或者在無意識狀態(tài)下數(shù)數(shù)羊或者其他什么動物，數(shù)女人也好......
6，聽古典音樂and背紅寶書...
7，喝腦白金
8，買一個“好眠工房”的安睡枕頭，效果很好。馬上入睡。
9，喝點酒，醉倒
10，到街上散步，聽聽已經(jīng)聽得很熟了的歌
11，吃點褪黑素試試，最主要是精神放松。
12，喝醋！要捏著鼻子一口喝下去，奇爽?。?
13，以頭撞墻先，要不就先做200個俯臥撐
14，晚上出去跑5千米，對你放松有好處，也鍛煉了身體洗個澡喝點水保證倒床就睡
15，不要很早睡下去，否則就會躺在床上睡不找，還有不要有心理負擔，你現(xiàn)在估計老是怕今晚又睡不著吧？這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡覺，好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法，因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的，好像很亂，不要老想著我一定要睡覺。
16， 1)失眠是神經(jīng)衰弱的一種，建議，去醫(yī)院開些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥
2）要不就去看看老中醫(yī)用中藥調(diào)節(jié)一下
3）可能最近運動較少，多參加些體育鍛煉
17，下午做點大運動量的活動，比如打打籃球，爬山等等，保證你睡得很香~~~~~ 18，睡覺前先喝杯牛奶，然后點上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以！
19，打會游戲試試。對我來說還是蠻管用的。偶也是苦命人，經(jīng)常加班通宵，不過第二天不用上班的說。
20， 一個非常有效的方法：躺在床上，一點也不動，這期間想什么不重要，不過可能會很不舒服，比如說這兒癢哪兒疼的，但是一定要忍住，不能動，一點也不能動，這樣最多10分鐘絕對能睡著。
21，喝白蘭氏雞精吧！
22，睡前看一本無聊的書就會很快睡著的
23，在XX以后體內(nèi)會分泌促進睡眠的激素。
還有就是形成習慣，不困的時候絕對不上床，或者上床以后看書，看電視直到困，然后上床，要堅持下來。
4，想睡覺太容易了，家里有擺鐘么？盯著鐘擺看個10分鐘，默默數(shù)著擺了多少下，還沒數(shù)完站著就能睡趴下。。。。
25，用熱水洗腳后上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉里，周圍是明媚的陽光，不遠處有俊男美女。。。。。
26，高招來了,千萬要試一下喲
意守丹田,或者腳心,不想其它事.
全身放松,感覺自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根，吸氣好像從全身毛孔里進入丹田(腳心),呼氣好像從丹田(腳心)經(jīng)全身毛孔出來.
放松再放松，無所思無所求.
然后，不知不覺中睡著了
27，1）練瑜珈！把自己想像成一堆棉花一樣躺在床上……
2）再有就是喝點酒，最好是高度de，喝完以后跑樓梯跑到跑不動為止，然后，倒在床上就睡！
28，數(shù)青蛙，這個方法雖然老，不過還是有效的，你能從1數(shù)到1000只，我把這個ID送給你，具體是這樣的：一只青蛙一張嘴，兩只眼睛，四條腿，兩只青蛙兩張嘴，四只眼睛八條腿……一千只青蛙一千張嘴，兩千只眼睛，四千條腿。不過你不用擔心，你不會數(shù)到1000的，隨便在哪里都適用。
29，尋找一段自己忘記的回憶，（比如自己和前任GF的許多第一次，第一次說話，第一次對視，第一次牽手，第一次吃飯，第一次發(fā)呆，第一次...）經(jīng)常我想著想著就睡著了...特別是當你看了一部愛情片，或者剛才看見了一對親蜜的情侶，總之，要有心境才適用
30，考慮一些很無聊的問題：比如：為什么人要分男女呢？為什么人要工作啊，為什么人要吃飯呢？為什么人有情感呢？反正就是越無聊越好，這個也很容易入睡，一般是左腦和右腦進行辯論，很好玩，不過這個有危險，不推崇，因為有次我居然想了一個問題，自己和自己辯論了一夜沒睡著了，反正很精神了，~~~但一般還是很容易睡著的
31，失眠的最基本定義就是睡眠障礙?？梢员憩F(xiàn)為入睡困難；早醒；睡眠中易醒；醒后再難入睡；睡眠質量下降，多夢；睡眠時間明顯減少等。失眠的發(fā)病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)軀體疾病；如神經(jīng)官能癥、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進等；(3)年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高；(4)其它：如腦力勞動者，用腦過度，環(huán)境周圍吵鬧，過度飲酒、飲茶及咖啡。失眠可分為：入睡困難、早醒及易醒。最主要的癥狀為睡眠不足，還常可伴隨許多不適癥狀及精神表現(xiàn)。嚴重失眠還會誘發(fā)一些心身性疾病。
【治療】
一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。
二、對于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。
三、對原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習慣，恢復正常的生物節(jié)律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體并無多大影響。
四、一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松馳治療即可治愈。安眠藥是在必要時才用，且是暫時的，不可長期服用。否則，易產(chǎn)生耐受性和依賴性。
五、臨床上常用的安眠藥分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發(fā)生事故。對兒童使用安眠藥是很不適當?shù)模夏瓴∪藨髦厥褂?，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。
以上藥物的劑量及用法，須遵醫(yī)囑。
32，失眠是指睡眠時間不不足、深度不夠，使機體難以恢復的睡眠障礙。良好的睡眠使人體各組織、細胞得到充分的自身修復，腦力和體力得以恢復，才能保障健康。失眠則損害健康。我們對失眠并不陌生，那種徹夜難眠的滋味實在難受。在經(jīng)濟高速發(fā)展的今天，各種原因導致失眠人數(shù)劇增，失眠已成為嚴重威脅人民健康的社會問題。
1）失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗?；工作和學習壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
2）失眠的危害
根據(jù)睡眠障礙的表現(xiàn)，失眠可分為入睡困難性失眠、續(xù)睡困難性失眠、早醒性失眠三種類型。
由于失眠者入睡困難、多夢易醒、睡眠質量不高，必然使機體得不到充分休息，不能有效的消除疲勞，所以多有輕重不同的神經(jīng)精神障礙的表現(xiàn)。諸如精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、抑郁、煩悶、注意力不集中、思維能力下降，效率降低，易導致神經(jīng)衰弱。另外失眠使機體抵抗力下降，易招致感染多種疾病。長期失眠必會降低身體素質，加速衰老。
3）失眠的預防與保健
主要應做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
③生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。
33，病因癥狀
失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：
(1)起始失眠：是入睡困難，要到后半夜才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。
(2)間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，中年人消化不良的，常易發(fā)生這種情況。
(3)終點失眠：是入睡并不困難，但持續(xù)時間不長，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血壓，動脈硬化、精神抑郁癥患者，常有這類失眠。
由于失眠，使大腦興奮性增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等癥狀。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負擔沉重。中醫(yī)稱“失眠”為“不寐”，認為其成因很多，有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。神經(jīng)衰弱者多見此癥。
自療注意事項
(1)自療失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。
(2)勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。
(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
(4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。
(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。
(6)忌用熱性補藥，如鹿茸、人參、附子等。
(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。
( 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助于提高睡眠質量。
(9)清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。
自治療法
一、成藥自療法
(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。
(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(適合不易入睡者)。
(3)補中益氣丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于氣虛乏力，精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。
(4)龍膽瀉肝丸，每次9克，每日2-3次，溫水吞服。用于舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。
(5)礞石滾痰丸，每次2克，每日3次，溫水吞服。用于喜食油膩、酒、糖而引起的濕熱內(nèi)生、舌苔厚黃、大便硬結、胸口悶脹、夢多而夢景奇怪者。
(6)安神補心丸，每次15粒，每日3次，溫水吞服。
(7)養(yǎng)血安神糖漿，每次1-2匙，每日3次。
二、驗方自療法
(1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。
(2)等量酸棗仁、紫丹參研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，溫水吞服。
(3)桑椹子(桑樹果，熟者佳)30克，煎湯服。用于年老失眠而大便硬結者。
(4)鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。
三、飲食自療法
(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。
(2)豬心1只、大棗10枚，加調(diào)料煮食。
(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。
(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
(5)蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時間，水涼再加熱水。同時服用此方，療效更好。
(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥，具有寧心安神之功效。
(7)蔥白7根、大棗20枚。加水煎服。本方用治虛勞煩悶不得眠，具有養(yǎng)心安神之功效。
四、外治自療法
(1)敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再拌適量麻油敷于臍部，外蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。
(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結合溫水洗足后按掐效果更佳。
太溪穴：位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點。失眠穴：位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。涌泉穴：位于前腳掌1/3之處凹陷中。
五、其他療法
參加太極拳鍛煉。
佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉裝在布袋內(nèi)，睡前放壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭上。
藥汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黃芩10克、夜交藤30克，煎成湯，睡前浸足20分鐘。
梳理頭皮法：睡前取梳齒不尖銳的木梳，從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行，先中央漸至兩側，反復梳理15分鐘左右。梳理時靜心體驗其樂趣。手法輕重以舒適為度。
藥枕法：杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯用。常用有效。
風油精涂穴法：在心煩胸悶、頭昏腦脹不能入睡時，用風油精涂擦太陽、風池兩穴。太陽穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。風池穴：位于頭后枕部、頸項大筋兩側向上推至骨下凹陷中。
避免誤診
常用西藥鎮(zhèn)靜安眠藥，如利眠寧、安定、安寧會引起白天精神萎靡、記憶力下降、思維遲鈍、血壓下降、胃口差、便秘、手抖等癥，劑量較大而長期服用又會產(chǎn)生耐藥性，并可成癮，睡眠質量反而下降直至無效。男子還可導致陽痿。久服突然停藥或減量會出現(xiàn)驚厥、興奮、煩躁等不良反應。因此，用藥時應當注意。
患者夜間苦于失眠，妄想不止，疑慮叢生，以致癥狀日漸增多。失眠也更難治愈。
35，每天早上喝蜂皇漿把自己給治好的
蜂皇漿對神經(jīng)衰弱有好處，超市里20來塊錢就可以買一大瓶。
36，桑拿
37，六味地黃丸
38，找個女朋友吧~~
39，吃棗仁
40，安神補腦液
考研午休最佳方法
中醫(yī)的角度，十點半之前睡。
因為子時也就是11點到一點血歸肝.要肝休息的時間，你不歇息，肝就不好，火氣就大，自然身體啦，皮膚啦，都不好。一點到三點，也就是丑時，血歸胃，所以也要休息。讓胃逕行保養(yǎng)。所以愛美愛健康的人們，十點半就該睡。給所有熬夜的朋友！要小心自己的身體哦！晚上12:00一定要去睡覺!
生理時鐘健康才是財富來源的開始。每個人的體內(nèi)都有生理時鐘,在不同時間擔負著不同的生理作息使命,可別輕易忽視了哦！time生理時鐘說明:
24:00~1:00淺眠期多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
1:00~2:00排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態(tài),讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3:00~4:00休眠期重癥病人最易發(fā)病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
9:00~11:00精華期此時為注意力及記憶力最好,為工作與學習的最佳時段。
12:00~13:00午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦！
14:00~15:00高峰期是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段！16:00~17:00低潮期體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。
17:00~18:00松散期此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準備晚膳來提振精神。
19:00~20:00暫憩期最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴,放松一下,紓解一日的疲倦困頓。20:00~22:00夜修期此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時段進行商議,進修等需要思慮周密的活動。
23:00~24:00夜眠期經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌,此時應該放松心情進入夢鄉(xiāng),千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦！
但是，和你的習慣有很大的關系，最好考前7天就在10：30以前睡覺，形成個小習慣，放松所有好好休息，保證重組的睡眠！
考研前一晚失眠如何解決
睡不著覺的時候應該跑步，跑累了就能夠睡著覺的，壓力太大了
