課下三小時怎么分配 初中生正常作息時間應(yīng)該是什么？如何分配學習和休息時間？

初中生正常作息時間應(yīng)該是什么？如何分配學習和休息時間？晚自習的黃金3個小時，你怎么度過？學習如何分配時間？

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• 初中生正常作息時間應(yīng)該是什么？如何分配學習和休息時間？
• 晚自習的黃金3個小時，你怎么度過？
• 學習如何分配時間？

初中生正常作息時間應(yīng)該是什么？如何分配學習和休息時間？

正常作息時間和學習分配如下：

早晨5：50起床，洗漱10分鐘，早餐10分鐘：

6：20讀書 （一般先讀語文和英語，讀累的時候可以翻看一下別的）；

7:30~11:40一般為上課時間，九點半課間時會出去走一圈。

如果休息天，就安排做一套題，一定在規(guī)定時間內(nèi)完成，否則容易影響做題效率養(yǎng)成做題太慢的習慣。

中午12:00~12:40報刊雜志閱讀，午覺30分鐘，2:10起床

2:20~5:30黃金下午時間（一般睡了午覺，精神會很充沛），除上課之外，與同學進行交流。

晚上6:00~6:30背單詞 ，一般晚自習在7:00開始，6:30開始英文聽力練習，之前的半小時很零碎，用來背單詞或者讀一兩篇文章不失為充分利用之的好辦法。

晚上7:00~10:30這三個半小時可以分為三個階段進行，前一個半小時做習題（數(shù)學、物理化學之類的），中間一個小時做英語練習（完形填空、閱讀理解、短文改錯等）或者其他的題，最后一個小時歸納整理今天的學習內(nèi)容，有問題的地方好好整理出來繼續(xù)攻克。

如果最后還有時間就看看作文素材、讀英語文章。

晚自習的黃金3個小時，你怎么度過？

時間管理對高中黨們的重要性不言而喻。

尤其是每天晚自習黃金三小時，你比別人少用了1分鐘，就少看了一條古文解釋、一個英語單詞、一段化學解析式?半小時里少看了1分鐘、一天就是6分鐘、一星期就是42分鐘??

分數(shù)就是在不知不覺當中，拉開了差距。

就說懊悔不懊悔！

如果學會了合理安排時間,

如果你知道了如何讓晚修時間效用最大化,

如果有效時間內(nèi)能完全專注學習，

充足時間+有效學習，高考還有什么可怕的？

可是，具體該怎么安排才能讓晚自習學習時間變得更有收效？

程子英語（id：czyy0008）給小伙伴們介紹一個時間管理的方法：番茄時間管理法(Pomodoro Technique)。

能夠幫助集中注意力、獲得更高學習和工作效率。

它的實施方法是這樣的：

1.確定你想要做什么（例如：刷一套題）。

2.設(shè)定一個25分鐘的定時器。

3.工作，直到定時器時間到：這就是一個“番茄鐘”。

4.休息5分鐘，繼續(xù)下一個番茄鐘

5.每4個番茄鐘做一次長時間的休息。

運用到晚自習的學習中，我們可以做適當?shù)暮喕?/p>

首先建議同學們準備一個單獨的時間記憶本。

其次以每半個小時為時間段，來記錄自己晚自習的時間具體做了什么，這一步只做記錄。

然后，在每天學習結(jié)束，拿出時間管理表，對照檢查，是否有按照計劃進行？是否完成了當日的學習任務(wù)？

當然，同學們可以根據(jù)自己的習慣，適當?shù)恼{(diào)整時間段，可以以半個小時做一個時間段，也可以是35分鐘，或是40分鐘。

就像這樣：

堅持一段時間后，你就會發(fā)現(xiàn)，原來有些時間不知不覺中被浪費掉了，也許是不斷在翻找試卷或是資料，又或是不知不覺玩了很久的手機...

另外，程子英語（id：czyy0008）還有一些自習時間的安排的心法分享給你。

每半小時該怎么分配？

半小時的時間內(nèi)，如果只讀記一門學科，大腦很容易就疲勞了，效果還不一定好。

那么如果安排二至三項誦記內(nèi)容，并對時間進行大致分割，又會如何呢？

比如今天學英語，遵循“英語天天見”的原則，在自習時間就可以另外穿插10-15分鐘看看語文。

而30分鐘外語，可以安排記單詞10分鐘，記課文10分鐘，記筆記10分鐘。這樣在學習時，每一個時段均有明確的記誦任務(wù)，而每一個任務(wù)都有相對固定的時間去落實兌現(xiàn)，時間就自然“緊湊”起來了，有條不紊，避免了盲目性、隨意性、散漫性，效果自然就好了。

整個晚自習該怎么分配？

對于中學生來說，晚自習時間是能自我支配的黃金時間。學習效果如何，直接影響到各科的成績。

應(yīng)該怎么規(guī)劃才能讓晚修成為成績逆襲的利器？

可以劃分四個時間段去填充你的學習。

第一階段：知識復(fù)習

磨刀不誤砍柴工，用在高中學習上，就是先復(fù)習再做作業(yè)，效率高。

試想，如果一道作業(yè)題需要反復(fù)翻書才能找到答案，而且因為不熟練出現(xiàn)各種錯誤，一來浪費時間，二來浪費了作業(yè)的價值——檢驗當天的學習效果。

那么復(fù)習應(yīng)該看哪些內(nèi)容？

閱讀白天老師講解的教材內(nèi)容，包括課本里面的定義、概念、例題等，根據(jù)課上老師的講解，重新把思路理一遍。整理、補充、完善自己的課堂筆記，對于課堂上簡寫的筆記，要根據(jù)自己當天的課堂學習補充完整，既可以復(fù)習一遍重要內(nèi)容，又可以方便以后再次復(fù)習。解決聽課過程中遺留的問題。課堂上難免有些內(nèi)容聽不懂或者對某些知識點理解有些模糊，在進行了以上兩步之后，再看看課堂上聽不懂的點是不是都懂了，如果還是不懂，最好用本子記下來，課下去問老師或者同學。

第二階段：知識鞏固完成作業(yè)

在完成當天的課本內(nèi)容復(fù)習之后，及時檢查學習和復(fù)習成果是最好的知識鞏固行為。

挑自己不擅長科目的作業(yè)先做，讓自己精力最好的時候去攻克不擅長的科目，對于提高弱科有顯著效果。作業(yè)中努力嘗試過依然不會的題目，先放到一邊，找其他時間去問老師和同學。作業(yè)量如果太大的話，那些重復(fù)次數(shù)多、抄寫性的作業(yè)可以先緩一緩，等做完其他的作業(yè)感到頭腦沉重，思考東西比較費勁的時候再做，當做放松大腦。識記性的作業(yè)和推算性的作業(yè)交叉進行。

第三階段：課文預(yù)習

每天的晚自習時間都要有意識的留一點時間來預(yù)習明天將要學的內(nèi)容，對即將到來的新知識做到心中有數(shù)。

閱讀教材，了解明天要學的知識，重點看看自己哪些點感覺特別難，做好記號，在聽課的時候，重視這些點的聽課。閱讀完后，如果時間充裕，可以嘗試去看看課后的練習（不會的題目，如果通過翻閱參考書也解決不了，就做好標識，明天在課堂或課后解決）對照前面所學內(nèi)容以及預(yù)習的內(nèi)容，看看有哪些知識是與明天所學內(nèi)容有關(guān)聯(lián)的知識，抽點時間回看一下舊知識。

第四階段：總結(jié)與規(guī)劃

每天反思自己哪些做得好，哪些做得不好，才能持續(xù)的改進，尤其是一些重要考試之后，還要重點反思一下哪些科目要列入補弱的行列。

總結(jié)一下今天完成了什么任務(wù)？學到了什么？解決了哪些問題？還有哪些困惑沒有解決??

“以半小時為單位回憶并記錄下來你效率最高的三個小時”的方法，就在這時候適用了。

注意事項

碰到難題，一定要在最開始有獨立思考的過程，切忌一不會就馬上問同學老師。

在校晚自習時要保持絕對的安靜，不能因為討論題目而影響他人的思考（實在要請教同學，請到教室外解決問題）

實在太疲憊了，可先趴著休息會。邊打盹邊做作業(yè)費力不討好。

有效利用晚自習時間，讓你每天學習事半功倍！

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學習如何分配時間？

如何合理安排學習時間：

　　一)、你的休息時間合理嗎?

　　1、堅持早起，神清氣爽

　　睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時對肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，由于夜間關(guān)閉門窗睡覺，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。

　　2、午間休息，精力充沛

　　適當午睡對于減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在于時間長短，關(guān)鍵在于質(zhì)量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環(huán)至腦部以緩解因大腦供血不足而產(chǎn)生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。

　　3、經(jīng)常熬夜，影響健康

　　研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴重的就會導致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。

　　美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少于7個小時。

　　二)、每日就餐時間你該如何安排?

　　一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應(yīng)人體腸胃環(huán)境及生理功能的生理節(jié)律。定時進餐可以維持血液中營養(yǎng)物質(zhì)的穩(wěn)定，保證人體的正?；顒?，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據(jù)食物在人體胃中停留的時間決定的。

　　早餐：7：30左右即在起床后20至30分鐘吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

　　中餐：12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時間，應(yīng)該讓自己在一個輕松的環(huán)境下吃午飯。這樣不但有益精神的放松、還有助于消化，對身體大有好處。

　　晚餐：一般宜在晚6點以后、7點以前吃為最好。這樣，在4小時以后，即到晚10點以后或11點左右睡覺，較為適宜。

　　夜宵：我們不提倡學生吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食欲。不過對于晚自習的同學而言，用腦時間較長會有饑餓的感覺，為了保證睡眠的質(zhì)量，建議夜宵應(yīng)少量，而且在9：30-10：00為宜。

　　同時應(yīng)當強調(diào)的是，三餐時間要固定，形成有規(guī)律的生物鐘。

　　三)、你的學習時間井井有條嗎?

　　進入大學，你會發(fā)現(xiàn)學習方式已由過去的接受老師傳授知識為主的方式，轉(zhuǎn)向以自學為主接受老師傳授知識為輔。這就決定了你會有大量的學習時間自由支配。在大學里最主要的不是你學了多少東西，而在于你是否學會了如何學東西，如何找到自己的興奮起點。

　　學習時間的運用方面，我們認為可以分為以下幾類時間，并就其時間的具體安排做以下建議：

　　1、大塊時間

　　大學生每天都要用大部分的時間來完成當天重要的事情——學習，大塊的時間至少需要2-3個小時，在消化當天課堂的內(nèi)容，完成課業(yè)之余，大量閱讀與自己專業(yè)有關(guān)的書籍并查閱相關(guān)資料，以開拓思維，豐富自己的知識面。大塊時間也可以靈活分散地安排，如把自習的時間分配到早上、下午和晚上，這樣安排時間你便會覺得身心愉快，且會產(chǎn)生一種成就感。

　　其中值得一提的是早晨的那段時間，“一日之計在于晨”，早上人的思維處于興奮、清醒狀態(tài)，因而把早晨的時間用來學習，或用來做一些重要的思考是十分適宜的。

　　2、零碎時間

　　零碎時間看起來好像不太重要，但是如果能夠把那些小塊時間充分利用起來，以很少的時間來做一些學習中的小事，如記憶英文單詞，練習英文聽力、口語等，堅持下來，也是非?？捎^的。

　　3、固定時間

　　同學們可以根據(jù)自己的學習習慣或生物鐘制定學習時間計劃，如果覺得在某個時段內(nèi)進行學習的效果最好，可以把它固定下來，長此以往形成規(guī)律。

　　4、彈性時間

　　大學學習生活的每項內(nèi)容都需要時間，最好是留有彈性，即學習計劃安排的預(yù)估時間應(yīng)該稍微寬裕些?？梢栽趦扇棇W習任務(wù)完成之后，安排一個彈性時間，一方面可以用來彌補以前還沒有做完的事情，或是留作中途被干擾、打斷以后的調(diào)節(jié)時間，另一方面可以用來休息緩沖，張馳有度。彈性時間不能夠太長，10分鐘甚至20分鐘是比較適當?shù)摹?/p>

　　四)、你的課余時間豐富多彩嗎?

　　大學校園生活豐富多彩。除了日常的教學活動之外，還有各種各樣的講座、學術(shù)報告、文娛活動、體育活動等。這些活動讓大學新生眼花繚亂，如何更合理地安排課余休息時間呢?我們給大家提一些建議。

　　1、運動時間——讓我的身心放輕松

　　以健身為主要目的的體育鍛煉，應(yīng)當以有氧運動形式為主，因此，運動強度不要過大，但要保證足夠的鍛煉時間。

　　一般來說，以一天為時間單位，同學們運動的時間宜選在清晨、下午和傍晚，每次運動持續(xù)不超過0.5-2小時，在運動強度與運動時間之間出現(xiàn)矛盾時，應(yīng)首先考慮運動時間。如果工作、學習較忙，每天無法擠出整半小時的時間進行鍛煉，可以采取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鐘，每天鍛煉若干次，也同樣可以取得較好的鍛煉效果。

　　以一周為時間單位，每周運動次數(shù)因人而異，可每日堅持鍛煉，也可隔日進行，可根據(jù)學生實際身體情況、生活習慣及生理周期確定“幾天打魚，幾天曬網(wǎng)”。大運動量的體育活動建議安排在周末假日進行。

　　2、休閑娛樂時間——我的時間，我把握

　　休閑時間和工作時間一樣，都是組成我們生命和生活的一部分?！皩W會休閑是社會進步的一種標志，休閑的真諦是‘自由、快樂、意義’，是以‘欣然之態(tài)，做心愛之事’。要懂得放松，安排好自己的休息時間，才能把自己的身體狀況調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　我們建議大家在安排好學習工作之余，打理好自己的休閑娛樂時間。以一天計，可以安排1至2小時，如中餐、晚餐后、下午課后及晚上自習結(jié)束后等時間段都可以靈活安排。至于周末、雙休日，可以安排一整天時間，到了盼望已久的法定節(jié)假日，則可以安排1-2天的休閑時間，全身心的放松做一些自己喜歡的事情。

　　有關(guān)合理安排學習時間方法推薦：

　　一天，一個少年正埋頭在閣樓上學習，母親幾次喊他下來吃飯都不見動靜，只好把飯菜端上去。少年一面看書，一面下意識地將盤子里的東西夾起來往嘴里送，很快就將它們一掃而光。母親走上來收拾盤子時問：“魚子醬的味道如何?”“魚子醬?”少年感到莫名其妙。“你剛才吃的呀!”母親也莫名其妙?！八囚~子醬?”少年深感遺憾。要知道，這是他最愛吃的食物，母親今天特意為他做了一盤。誰知光顧看書，竟不知道吃的是一盤向往已久的魚子醬。

　　故事中的少年就是1970年諾貝爾生理學及醫(yī)學獎獲獎?wù)咧炖~斯。從這則故事中我們了解到朱利葉斯之所以能夠取得成功，跟他抓緊時間有關(guān)。對此，貝多芬和莫泊桑也深有同感，貝多芬說：“我的一切成就取決于我對時間的珍惜”。莫泊桑感慨：“世上真不知有多少能成就功業(yè)的人，都因為把難得的時間輕輕放過以致默默無聞了?！?/p>

　　實現(xiàn)人生目標，最重要的資源莫過于時間。你可能會說，誰不知道“惜時”呀!我和班上的同學開夜車、加班加點學習那是常事，睡眠和休息時間都被減少了，體育鍛煉甚至被取消了呢。

　　其實，同學們?nèi)绱恕跋r”，短時間內(nèi)學習成績能上去，可時間一長，大腦和身體就吃不消了，就會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的癥狀：頭昏腦脹、精力無法集中等。學習效率反而嚴重下降，真是得不償失。在游戲?qū)W院的10-12個月的學習就像長跑一樣是有氧運動，因此，我們不能采取短跑的沖刺戰(zhàn)略。時間安排應(yīng)該遵循“持久和高效學習”的原則。也就是說在時間安排方面要立足長遠，保證課下學習過程中大腦機能和身體活動能力處于良好水平，至少不能有明顯下降。在此基礎(chǔ)上，再來考慮提高效率，做到高效率的學習和生活。真正的“惜時”是有效率地完成每一件事，真正的“惜時”是節(jié)約時間而不是延長時間。魯迅先生說：“節(jié)省時間，也就是使一個人的有限生命，更加有效，而也即等于延長了人的生命?！?/p>

　　高效學習的兩條原則。遵循兩條基本原則就可以保證自己的學習生活高效，這兩條原則是：

　　第一、勞逸結(jié)合，科學用腦

　　它要求我們一張一馳地安排生活，換言之，我們要把學習活動和其他活動有機地結(jié)合起來安排。這樣既保證了各項活動的順利完成，也保證了大腦得到休息和身體機能得到較好的維持。

　　第二、交叉安排，高效學習

　　這要求我們不要長時間復(fù)習同一個內(nèi)容，也不要長時間采取同一種學習活動方式。因為長時間從事某種單一活動會使大腦某些活動區(qū)域的細胞活動過度，導致學習效率下降。交換學習內(nèi)容和學習方式可以使得部分疲勞大腦區(qū)域得到休息，休息的大腦區(qū)域則進行工作，這樣既沒有妨礙大腦的休息，也保證了學習活動高效率地進行。