考研失眠該做些什么 考研人天天失眠

如何克服考研焦躁失眠？考研期間失眠特別嚴(yán)重怎么辦？考研失眠怎么辦？考研晚上失眠怎么辦？考研前失眠了怎么辦？考研備考期間，復(fù)習(xí)晚上老是失眠怎么辦?。?/p>

本文導(dǎo)航

• 考研壓力很大焦慮失眠
• 考研失眠最快入睡方法
• 考研人天天失眠
• 考研后焦慮失眠怎么辦
• 考研期間整夜失眠
• 考研復(fù)習(xí)連續(xù)學(xué)一周頭疼怎么放松

考研壓力很大焦慮失眠

通過多種方法放松身心

1.精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

2.自我疲勞法：一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

3.音樂放松法：科學(xué)研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。

4.飲食調(diào)節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5.睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。

既然睡眠對于每位童鞋都有很重要的影響，那么，一定要從內(nèi)心給予它更多的重視，不能讓它成為壓倒自己的最后一根稻草。希望考研人能夠戰(zhàn)勝失眠惡魔，決勝于最終的考場。

考研失眠最快入睡方法

考研期間失眠特別嚴(yán)重

一.睡眠作為一種自主性的生命活動(dòng)有著其自身的規(guī)律和特點(diǎn)，作為擁有強(qiáng)大的調(diào)節(jié)能力的我們，一般而言，在短期之內(nèi)出現(xiàn)的各種睡眠問題，都可以運(yùn)用自身的適應(yīng)性很好的克服。所以，最好不要對睡眠給予過多的關(guān)注，如果在白天的復(fù)習(xí)過程中一直考慮晚上如果睡不好怎么辦，只會讓自己有更大的壓力。克服自身對睡眠的固有觀念，睡眠不是越多越好，也不會一直失眠，要相信自己的調(diào)節(jié)能力。

二.靠自身的力量根本不能解決，那么這個(gè)時(shí)候不妨去尋求多種方法解決這一難題。例如向好友傾訴自己的煩惱，有時(shí)候，煩惱說出來就會覺得身心舒暢很多。

要是還不能解決的話就需要尋找專業(yè)幫助了，現(xiàn)如今所有的高等院校都已經(jīng)安排了專業(yè)人員從事學(xué)生的心理健康工作，如果覺得自己的心理壓力很大，不妨主動(dòng)利用學(xué)校資源，幫助自己克服困難。

考研人天天失眠

在失眠了三個(gè)多月過后，現(xiàn)在我總結(jié)出了自己的失眠原因和解決辦法。如果你也有相同的情況，希望你能“對癥下藥”。

1、 計(jì)劃定的太死板。一定要幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起。比如我原來一定要在十一點(diǎn)半前睡，五點(diǎn)五十起來。

解：所有人都不是機(jī)器人，沒辦法像機(jī)器人那樣按照程序運(yùn)作。有困意就去睡，不要勉強(qiáng)自己刻意去睡。計(jì)劃也要隨變化而動(dòng)。

2、 睡不著，啊，我怎么還沒睡，一點(diǎn)了，我怎么還沒睡著，心里一直惦記快快入睡。

解：不要給自己施壓。睡不著也沒啥大不了的，清空自己的腦子啥也不想坦然入睡。

3、 在家睡得著，在學(xué)校睡不著。

解：說明環(huán)境影響了睡眠，可以換個(gè)環(huán)境，切記；在家，也要堅(jiān)持學(xué)習(xí)哦。無論多么痛苦。

4、 睡前愛刷手機(jī)，躺在床上都是睡前看過的畫面。

解：睡前一小時(shí)不要刷手機(jī)，改成中午或者下午刷。

5、 不敢吃褪黑素，害怕副作用太大。

解：因?yàn)槲易约罕旧砩眢w素質(zhì)不是很好，所以我不大敢嘗試褪黑素，身邊也有不少人在吃。有朋友說：我會在睡前半小時(shí)吃，副作用應(yīng)該還是有的，就是我發(fā)現(xiàn)我無法聽到自己的鬧鐘鈴聲，有種醒不來的感覺，需要室友來叫醒我。

睡眠功課：

失眠的時(shí)候我做了不少功課，不過效果要因人而異。

考研后焦慮失眠怎么辦

如果考研的話確實(shí)壓力挺大的，對自己要求比較嚴(yán)格的人又把考研當(dāng)成了一個(gè)奮斗的目標(biāo)，而且是必須要成功的。所以晚上的失眠也是這種壓力的體現(xiàn)。我覺得這種失眠首先是要從心理上要進(jìn)行一個(gè)放松。如果你復(fù)習(xí)的很到位，復(fù)習(xí)的按部就班，那么我相信是問題沒有很大的?？佳幸仓皇菚r(shí)間上的問題，所以要先給自己和解。其次再通過一些個(gè)手段進(jìn)行輔助，比如睡前可以聽一些音樂，在10:30之前。把書要合上休息。可以喝一些營養(yǎng)品來輔助一下睡眠質(zhì)量。從心里和外在的輔助來幫助。

考研期間整夜失眠

考研之前失眠了，可能是你最近一段時(shí)間壓力太大了，如果你是脫產(chǎn)考研，那么萬一考不上就要面臨找工作的壓力，以及浪費(fèi)時(shí)間準(zhǔn)備考研的壓力，總之就是壓力太大。

那么你肯定要盡快緩解壓力，多睡覺，哪怕睡不著，也要強(qiáng)迫自己躺在床上，可以看看電視，聽聽音樂，不要再去想考試的事情，否則失眠會越來越嚴(yán)重。

考研復(fù)習(xí)連續(xù)學(xué)一周頭疼怎么放松

考研備考期間復(fù)習(xí)，晚上老是失眠，那么晚上復(fù)習(xí)到一定程度就不要再復(fù)習(xí)了，可以出去散散步放松一下心情，還可以運(yùn)動(dòng)一下，然后洗個(gè)熱水澡,盡量保持身心愉悅,這樣更容易入睡