面對考試的困難是什么意思 如何調(diào)整考試心理壓力

如何面對考試壓力？怎樣面對中考的困難,我們的心態(tài)應(yīng)該怎樣？你們面對高考最大的困難是什么？如何正確面對考試的壓力？

本文導(dǎo)航

• 如何調(diào)整考試心理壓力
• 聽聽過來人對中考失敗的看法
• 對于高考的人生思考
• 面對考試怎樣保持良好的心態(tài)

如何調(diào)整考試心理壓力

每當(dāng)考試逼近的時候，每個人都能感受到一定程度的緊張。那么，如何正確處理考試帶來的壓力呢？

一、了解自己的壓力

你是否過于緊張了呢？如果你時常出現(xiàn)以下狀況，說明你的壓力較大，需要做出調(diào)整：

身體癥狀：感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時感到心臟猛烈跳動，心率過快。比別人愛出汗。飲食不規(guī)律，有時候消化不良，時有便泌或腹瀉。入睡困難，常常做惡夢。

心理感受和行為變化：經(jīng)常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒有耐心，內(nèi)心極不安定，緊張、擔(dān)心、焦躁、猶豫不決，常有想哭的感覺，很少能夠平靜和放松自己，不能和周圍的人一樣快樂。因為脾氣急躁易怒，影響和他人的關(guān)系。有時候感到不能把握自己的身體和大腦，情緒和行為很不穩(wěn)定。

頗受各種憂慮和困擾：總是為一些雞毛蒜皮的小事、為一些不能改變的事情、為將來不可能預(yù)測的情況擔(dān)憂。每天反復(fù)回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔(dān)憂的情況?？偸怯X得自己不夠好，覺得自己沒有價值，常對自己感到不滿，即使完成了一項任務(wù)，也不會有好的感受，精神仍舊不能放松。想回避困難。

二、對考試壓力的處理

處理壓力的最好方法是有針對性的采取步驟減少產(chǎn)生壓力的情境。緊張的心理主要是學(xué)習(xí)效果不佳、對考試準(zhǔn)備不充分引起的，那么，合理的學(xué)習(xí)行為和對考試的充分準(zhǔn)備將有助于你緩解壓力、獲得佳績。

建立自信和積極有效的學(xué)習(xí)行為。提醒你自己：考試是考察你過去學(xué)過的知識，你自己是有一定的水平的。當(dāng)然，這就意味著你必須學(xué)習(xí)考試所要求的內(nèi)容。

現(xiàn)實地看待考試。它并不是對你個人價值、你成功的能力或者是未來幸福的測量。它僅僅是對你所知道的知識和所具有的能力的考察。

對考試要有積極的態(tài)度。去除你對考試的負(fù)面想法和感受，不要去想你在考試中會是多么的糟糕。應(yīng)該給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態(tài)來看待考試、看待自己。因為，在任何情況下，如果你讓自己相信自己將會失敗，那么你可能真的會失敗。

建立一個學(xué)習(xí)計劃。為每一天的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)建立一個進度表。安排要有一定的靈活性，要為那些可能發(fā)生的難以納入計劃的事情留點時間。如果你能夠這樣安排時間，當(dāng)你更想做一些其他事情時，你將不會感到內(nèi)疚意識或有壓力。同時，計劃彈性又不可過大，否則當(dāng)你意識到自己在一天里實際學(xué)習(xí)時間遠(yuǎn)不夠計劃中的學(xué)習(xí)時間，可能也會導(dǎo)致你緊張，壓力增加。另外，要記住，如果你在今天失去了學(xué)習(xí)的時間，你需要在以后的時間加以補償。

關(guān)注你當(dāng)前所能做的并且是必須做的事情。沒有必要去想那些你昨天（或過去）應(yīng)該學(xué)會的內(nèi)容或者你將來高考的成績?nèi)绾?。?yīng)該把注意力直接指向目前對考試的準(zhǔn)備上，把能量投注于目前的學(xué)習(xí)任務(wù)上。在考試的當(dāng)天，你的精力必須集中在對問題的理解和準(zhǔn)確反應(yīng)上。

避免去想一些不切實際的問題。比如：“假如我有更多的時間，我會做得更好?！?、“要是我考試考砸了怎么辦？”。過多的考慮這些問題會強化你自己無能為力的感受，有受到挫折的感受，情緒變得很惡劣。應(yīng)該去掉這樣的想法和說法。

如果你有積極的思維方式和行為方式的話，壓力會得到緩解。同時你會認(rèn)識到對每個人而言，一定程度的緊張是很正常的。其實我們每個人都會對無法預(yù)測的事情有所擔(dān)心，所以“別著急”是不可能的。當(dāng)然，你的張力最好表現(xiàn)為一種建設(shè)性的積極備考的行為方式。

祝愿每一位考生都能考出自己的真實水平，考出自己的最佳水平。

聽聽過來人對中考失敗的看法

盡管我們通過各種渠道向社會公開中考中招政策、招生計劃、工作程序等，但是每年中招工作結(jié)束后，還是有同學(xué)或因沒能考取與考分相當(dāng)?shù)?、更理想的學(xué)校，或因沒有報考自己想去的學(xué)校而感到遺憾。

導(dǎo)致這兩類遺憾的原因，概括起來看，前者是在“必須將本校報為第一志愿，否則夠分也不予錄取”、“只能報某所或某類學(xué)校，否則會沒學(xué)上”等錯誤信息的引導(dǎo)下，出于無奈或自信心不足，填報了升學(xué)志愿。他們想先報其他學(xué)校，又擔(dān)心萬一沒考上，本校也不要了，沒有學(xué)上，導(dǎo)致“先吃定心丸，再吃后悔藥”。后者多由家長包辦代替填報升學(xué)志愿，考生當(dāng)時有的是沒主意，有的是被迫從命。雖說原因是多方面的，但他們的遺憾中有考生應(yīng)汲取的教訓(xùn)。今年中招報考工作即將開始之際，如何避免產(chǎn)生這種遺憾呢？以下幾種方法希望對考生有所啟發(fā)和幫助。

一

為給廣大考生及時提供準(zhǔn)確的報考信息，維護廣大考生以及招生學(xué)校的合法權(quán)益，北京教育考試院中招辦在每年三四月份，都要印發(fā)《北京市高級中等學(xué)校招生簡章》、《北京市高級中等學(xué)校招生報考指南》和《北京市高級中等學(xué)校招生部分學(xué)校情況介紹》三本資料，向考生公布各招生學(xué)校的招生計劃和招生政策，并在考試院信息網(wǎng)上及時公布各項工作的具體辦事程序和時間安排。各區(qū)縣中招辦也在此基礎(chǔ)上，針對本地區(qū)特點編印有關(guān)宣傳輔導(dǎo)材料，這些都是考生參加中考、填報升學(xué)志愿時主要的參考依據(jù)。

首先，要仔細(xì)研讀《2005年北京市高級中等學(xué)校招生簡章》（以下簡稱為《招生簡章》）的前言部分和《2005年北京市高級中等學(xué)校招生報考指南》（以下簡稱《報考指南》），了解、掌握中考中招政策。也許有同學(xué)說，面臨中考，時間寶貴，哪有時間讀政策？那么如何既快又準(zhǔn)地掌握政策呢？下面的方法可以試一試：

1.以《招生簡章》前言為主線，閱讀《報考指南》相關(guān)章節(jié)，了解詳細(xì)內(nèi)容，從而掌握中招基本政策。比如，對考生年齡、戶籍的要求、加分條件、對志愿填報順序的要求、身體條件、收費標(biāo)準(zhǔn)等等。

2.著重了解與自己有關(guān)的政策，讀細(xì)讀懂。例如對特長生、三好生有哪些規(guī)定，跨區(qū)報考要辦哪些手續(xù)，什么時間辦等等。

其次，要仔細(xì)閱讀《招生簡章》中的各類學(xué)校招生計劃部分，充分考慮個人和學(xué)校的客觀條件。例如，要詳細(xì)了解這些學(xué)校路途遠(yuǎn)近或住宿條件、收費標(biāo)準(zhǔn)、升學(xué)或就業(yè)形勢、學(xué)校（專業(yè)）今年在本區(qū)的招生人數(shù)以及去年在本區(qū)招生人數(shù)及錄取分?jǐn)?shù)等基本信息，結(jié)合自己的具體情況，進行分析、比較，擇利除弊切合實際地選擇志愿學(xué)校。自己要報考哪類學(xué)校確定后，以所要報考的學(xué)校為重點，適當(dāng)擴大范圍了解學(xué)校招生計劃、選擇專業(yè)。切忌人云亦云。否則，會因自己的愿望與客觀實際不吻合，對結(jié)果感到不理想而遺憾。

此外，要在綜合考慮個人志趣愛好、臨場發(fā)揮的能力、心理素質(zhì)、身體條件以及家庭經(jīng)濟狀況等情況的基礎(chǔ)上，客觀估計自己的考試成績及成績在本區(qū)縣排序所處的大約位置，然后再選擇升學(xué)方向。例如，是上高中還是上職技類學(xué)校？是參加提前招生還是統(tǒng)一招生？切忌好高騖遠(yuǎn)。

二

選報志愿可“三步走”。

第一，要了解統(tǒng)一招生錄取工作程序，穩(wěn)妥選報志愿。由于中招錄取的原則是從高分到低分，按照考生的志愿順序進行錄取。即：計算機將考生按其中考總成績，從高分到低分排出順序，再依序按照每個考生所填報的志愿順序進行錄取。用通俗的話說，是按分?jǐn)?shù)順序，一個人、一個人地進行錄取，所以不會出現(xiàn)“上一個志愿未被錄取，會影響下一個志愿錄取”的問題。因此，第一志愿可比自己平時的水平報得稍高一點，最后一個志愿要比平時水平報得稍低一點。這樣，你在考試中一旦超常發(fā)揮或出現(xiàn)失常時，不至于因未報自認(rèn)為不可能去的學(xué)校而遺憾。

第二，要將自己所選定的學(xué)校按競爭難度合理排列志愿順序。即按學(xué)校錄取分?jǐn)?shù)，由高至低依次排列，同時要注意志愿排列一定要有梯度。這里需要再次強調(diào)的是，以上排列志愿順序的原則，不包括按政策要求必須填報為第一志愿的學(xué)校（專業(yè)）。例如，報考北京市幼兒師范學(xué)校的考生，須將該校填報為第一志愿，否則不予錄取等。

第三，要準(zhǔn)確填寫報名、報考信息。為了方便考生填報中招志愿，今年本市開始采用網(wǎng)上報名、報考方式。大家都知道，錄取信息是否準(zhǔn)確，將直接關(guān)系到考生的切身利益，而確保無誤的關(guān)鍵是考生本人。因此考生要認(rèn)真閱讀報名、報考須知，詳知網(wǎng)上填報方法，按步驟要求如實、準(zhǔn)確填寫各項信息。與此同時，要特別注意信息安全和保密，要選擇安全的地方上網(wǎng)且不要將自己的用戶名、密碼等信息告訴別人。最后還是要認(rèn)真再認(rèn)真、仔細(xì)再仔細(xì)地進行核對，以免因信息有誤，導(dǎo)致錄取結(jié)果不理想。需要強調(diào)的是，考生應(yīng)如實填寫年齡、出生日期、住址、屆別以及戶口所在地等個人信息，否則一經(jīng)查實，將依有關(guān)政策規(guī)定進行嚴(yán)肅處理，直至取消參加錄取的資格，其后果由考生個人承擔(dān)。這樣做也是為了維護招生錄取結(jié)果的公平性。因此大家不要存有僥幸心理，以免給自己造成遺憾，也影響他人的正常錄取。

三

必須明確的是，選報升學(xué)志愿，是考生的個人權(quán)利，不僅是學(xué)校、老師不能限制考生報考或私自涂改考生志愿，家長同樣也要尊重子女本人的意愿，不能包辦代替。自去年以來，每到學(xué)期初、末，我們都要為中專學(xué)校辦理相關(guān)學(xué)生轉(zhuǎn)學(xué)手續(xù)，其中由普通高中學(xué)校轉(zhuǎn)往中專學(xué)校的學(xué)生人數(shù)約占20%.詢問原因，其中都有一條是學(xué)習(xí)困難。因此，希望家長要以人為本，不能因自己“望子成龍”心切，而忽略了子女自身的條件和意愿，給他們造成不必要的心理壓力。這樣做極易導(dǎo)致孩子產(chǎn)生逆反心理和厭學(xué)情緒，造成其學(xué)習(xí)困難以至影響身心健康！

當(dāng)子女沒有自己的意向時，家長也要根據(jù)孩子的具體條件，幫他們分析利弊提出建議，引導(dǎo)他們共同進行探討，借此培養(yǎng)他們獨立思考問題、分析問題的能力。同樣，同學(xué)們也要從實際出發(fā)，充分考慮家長的建議，理解尊重他們的意見。

考生自己也要增強維護自己報考權(quán)力的意識。遇有限制自己填報志愿的問題，在反復(fù)表明自己的態(tài)度，據(jù)理力爭仍不能解決問題時，就要及時、據(jù)實向本區(qū)縣中招辦或市中招辦反映，以便獲得他們的支持和幫助。

四

除人為因素外，不可預(yù)測的客觀因素影響，也可能導(dǎo)致錄取結(jié)果不理想。例如，大家都是在不知其他考生如何填報志愿、考試成績總體水平分布等情況的前提下，填報自己的志愿。因此，出現(xiàn)志愿“報集中”和“爆冷門”是常有的事。這也說明采用計算機管理招生錄取工作，可以完全排除人為因素的干擾，保證錄取結(jié)果的客觀公正性。我們要理解非人為因素造成的意外結(jié)果。只要我們努力了，就不會遺憾！

綜上所述，大家不難得到這樣一個結(jié)論：填報中考志愿，了解政策是前提，信息準(zhǔn)確是關(guān)鍵，客觀冷靜是保證，中考成績是根本！常言道，“磨刀不誤砍柴功”，只要大家踏下心來讀政策，而不是聽政策，做事自然就有了主心骨，遺憾就不會與我們相隨！

對每個考生來說，中考是對學(xué)習(xí)的檢驗，初中畢業(yè)升學(xué)是人生第一次選擇，也是對一個人綜合素質(zhì)的考驗。只要大家能保持心態(tài)平和，做到合理安排時間，在認(rèn)真復(fù)習(xí)文化課的同時，保持身心健康，就一定有所收獲并取得成功！

對于高考的人生思考

1.可能是學(xué)習(xí)中遇到的不會做的題。

2.有一些問題弄不懂，不會做題，應(yīng)該比較困難的去學(xué)。

3.我覺得高考最大的問題還是自己的情況，是自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣，還有自己的自律問題，這些如果做不到的話，一般情況下對于高考來說比較難。

4.但是我們的困難得要自己去解決才會對高考有幫助的。

面對考試怎樣保持良好的心態(tài)

1、強化信心??考生要有戰(zhàn)之必勝的自信心。馬克思有句名言，在科學(xué)的入口處，正像在地獄的入口處一樣，必須提出這樣的要求：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯懦都無濟于事?！笨荚囈彩沁@樣，只有勇敢無畏的人，才能在考場上取勝。要強化信心，首先要正確看待考試?？荚囀怯衅湟?guī)律的，只要平常學(xué)習(xí)都到位了，那么，考一個理想成績是必然的?？忌蛇@樣對自己說：考試并不可怕，它和平時作業(yè)練習(xí)并沒有本質(zhì)的區(qū)別。

2、適當(dāng)減壓??面對考試，所有的人都會感到有心理壓力。適當(dāng)?shù)男睦韷毫?，可以使自己學(xué)習(xí)努力，考試沉著。但若壓力過重，會影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。

?①深呼吸法

有人會說，深呼吸誰還不會？我們平常緊張時也會做幾下深呼吸。但我們未加訓(xùn)練的深呼吸在使用起來往往感到別扭，難以有好的效果。要使深呼吸在關(guān)鍵時刻更有效地發(fā)揮其作用，就需要進行一些訓(xùn)練，具體要求如下：閉目端坐或站立，用腹式呼吸的方法進行深呼吸；集中意念于腹部，均勻緩慢地吸氣，時間大約四秒；屏氣一秒鐘后，肌肉能完全放松時，就能有效地減輕或消除緊張。約四秒鐘將氣體呼出；這樣反復(fù)10—20次就可以了。堅持每天練習(xí)，使呼吸逐漸均勻放松。?

②肌肉放松法

一個人的心理能否放松，跟其當(dāng)時的身體狀況有關(guān)，如果一個人坐著時，四肢很緊張，緊繃繃地坐在那里，想心理很放松是很困難的，所以一定要注意利用心身的相互影響。我們的目的是放松心理，但可以通過肌肉的放松來調(diào)節(jié)心理。具體做法是：端坐，按照一定順序，如先從腳開始，最后到頭部，依次將每一部位肌肉群先繃緊，持續(xù)幾秒鐘后，慢慢放松，意念集中在要放松的部位，仔細(xì)體味放松過程中的輕松和舒適的感覺。?在考試前，想象考題就是一個敵人，而自己則是裝備精良、訓(xùn)練有素、武藝超群的戰(zhàn)士。你鎮(zhèn)定、勇敢地打擊敵人，真是“撩倒一個俘虜一個”。顯然，勝利最終是屬于你的。

祝愿我們都能克服壓力，考出風(fēng)采！