復(fù)試呼吸法怎么做 腹式呼吸怎么訓(xùn)練

如何正確的腹式呼吸？腹式呼吸到底怎么做？腹式呼吸法怎么做？怎樣練習(xí)腹式呼吸？腹式呼吸法怎么做？如何腹式呼吸的正確方法？

本文導(dǎo)航

• 怎么能練習(xí)腹式呼吸
• 腹式呼吸要練到什么程度
• 腹式呼吸的訓(xùn)練方法
• 腹式呼吸怎么訓(xùn)練
• 腹式呼吸鍛煉法
• 逆腹式呼吸正確方法

怎么能練習(xí)腹式呼吸

腹式呼吸法 　　所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實(shí)際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時α波也持續(xù)出現(xiàn)。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現(xiàn)。腹式呼吸時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，可消除活性養(yǎng)，并且擴(kuò)張血管的功能。當(dāng)你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細(xì)胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，去除活性養(yǎng)的毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內(nèi)臟，皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過神經(jīng)，做為一種和緩的呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態(tài)?！　∪丝亢粑婊睿粑Ｖ谷笋R上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機(jī)。然而一般的人大都只用淺呼吸過活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運(yùn)用腹式呼吸法(呼吸意識化)進(jìn)行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進(jìn)腦細(xì)胞活性化?！　∷^好的呼吸是在意識之下「緩緩」進(jìn)行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現(xiàn)的時候，同時它能增進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡的分泌，有助於創(chuàng)造力的開發(fā)?！　≡谮は胫凶钪匾氖呛粑?，所果未能掌握正確的呼吸法，無法實(shí)現(xiàn)深度冥想意識，所以，也可以說，呼吸法如何，將會決定冥想的成功與否。

腹式呼吸要練到什么程度

人們在正常生活和工作的時候，肺并不能充分利用，時間長了之后，肺部功能會有所下降，經(jīng)常做腹式呼吸有助于提高肺部功能

腹式呼吸的訓(xùn)練方法

人們在正常生活和工作的時候，肺并不能充分利用，時間長了之后，肺部功能會有所下降，經(jīng)常做腹式呼吸有助于提高肺部功能

腹式呼吸怎么訓(xùn)練

腹式呼吸入門漸進(jìn)練習(xí)法

腹式呼吸鍛煉法

視頻學(xué)催眠

逆腹式呼吸正確方法

在中國古代養(yǎng)生法中，有一句名言“呼吸到肚臍，壽與天是平等的”。換句話說，如果你能深呼吸到你的肚臍，你會活得很長。這種深呼吸法對養(yǎng)生有非常積極的作用。

所謂“腹式呼吸”，即采用腹式輔助呼吸動作。明代養(yǎng)生專家冷謙曾寫過《養(yǎng)齡要領(lǐng)》一書，其中說：“一吸氣，便可提神。一旦你長呼吸，你就會回到你的肚臍。一旦你提起它，你就會把它吞下去。水火交融”包括腹式呼吸的養(yǎng)生要領(lǐng)。

腹式呼吸，在古書中有描述，意思是風(fēng)箱。呼吸時，胃就像一個風(fēng)箱。胃部隆起，皮膚吸收空氣。然后慢慢放松，皮膚排出空氣。

腹式呼吸要點(diǎn)

首先，深呼吸，慢慢地。

第二，用鼻子而不是嘴巴呼吸。

第三，一次呼吸應(yīng)該控制在15秒左右。即深吸氣（胃脹）3-5秒，屏氣1秒，然后慢慢呼氣（胃縮）3-5秒，屏氣1秒。

第四，每次5-15分鐘。30分鐘是最好的。

第五，對于身體健康的人，可以盡量延長屏氣時間，減緩和加深呼吸節(jié)奏。身體不好的人可能不會屏住呼吸，但他們應(yīng)該呼吸充足。每天練習(xí)1-2次，坐、臥、走、跑都可以，練習(xí)時要微微發(fā)熱和出汗。盡量使腹部凸出和縮回50-100次。如果在呼吸過程中口腔液體溢出，可以慢慢吞咽。

練習(xí)這一點(diǎn)會讓你感覺越來越舒服，這對集中注意力很有幫助。如果孩子們能從小養(yǎng)成這種習(xí)慣就更好了。