考研吃什么補充營養(yǎng) 快考研了如何安排時間和飲食

考研這兩天中午吃什么比較好？過幾天就要考研了，多吃什么比較好？考研兩天食譜怎么安排？

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• 快考研了如何安排時間和飲食
• 考研復(fù)習(xí)吃什么補身體
• 考研食譜一覽

快考研了如何安排時間和飲食

呵呵呵，這個隨意，自己喜歡的就是最好的

考研復(fù)習(xí)吃什么補身體

巧克力有助于臨場發(fā)揮。

一般化吧

考研食譜一覽

第一節(jié),---考研減壓食物推薦,

1、牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

2、番茄和柑橘

考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

3、香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

4、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

5、紅茶

紅茶有降低機體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

每一個成功者都有一個開始。勇于開始,才能找到成功的路

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6、杏仁

杏仁中含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統(tǒng)機能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。

7、蘋果

蘋果老幼皆宜，醫(yī)生稱它為“全科醫(yī)生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進消化。現(xiàn)在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能。而且蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。

第二節(jié),---考研排毒食物推薦,

1、苦瓜

苦瓜能清暑消熱，明目解毒。

2、蜂蜜

蜂蜜含有氨基酸、維生素，可促進身體良性循環(huán)。

3、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜多呈堿性，可以中和飲食、代謝中產(chǎn)生的酸性物質(zhì)。 4、黑木耳

黑木耳中的膠質(zhì)，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附聚集，排出體外。

5、酸奶

益生菌在腸內(nèi)無聲無息地“繁衍”，協(xié)助腸道抵抗有害菌。 6、海帶

海帶可促進血液中的甘油三酯代謝，有助潤腸通便。

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7、新鮮水果

水果汁能將積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。 8、葡萄酒

飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒。

9、綠茶

綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速從小便排出。

10、糙米

糙米能促進血液循環(huán)，可促進腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌。

第三節(jié),---考研一日三餐食物推薦,

早餐,「一日之計在于晨」，很多考生早上的精力和注意力都是一天中的頂峰，因此早餐的合理搭配尤為重要。攝入適量的富含碳水化合物的主食，能提供大腦和神經(jīng)必要的能量，保持上午的充沛精力。同時適量食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和蔬菜，可以調(diào)節(jié)肌肉的生理活動和釋放神經(jīng)遞質(zhì)，有助于考生緩解緊張的情緒，更好的投入到學(xué)習(xí)中。 ?早餐

雜糧粥一碗(大米、小米、紅豆、紫薯等)，一片全麥面包、一個蒸蛋羹或者牛奶(最好是酸奶)。

說明:雜糧不一引起血液中血糖浮動過大，可以提供持續(xù)的血糖供應(yīng)，牛奶當(dāng)中鈣含量豐富，可客服煩躁不安的情緒，酸奶中B族維生素豐富，

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對活躍思維有益。

午餐,中午的一餐會影響下午的復(fù)習(xí)效率。午餐最好油、鹽不要放很多，也不宜吃的過飽，否則不容易消化吸收，影響大腦的供氧供能。同時葷菜的選擇最好能多樣一些。因為 DHA、鋅等益腦成分大多存在于動物性食物里，可以多食用一些深海魚類和蝦類，營養(yǎng)又美味。 ?午餐

黃瓜木耳炒蝦仁(如果對蝦過敏就不要選擇這道菜哦～)，紅薯米飯一碗，蘋果一個，西紅柿炒雞蛋，堅果一小把。

晚餐,晚餐可以吃的清淡一些，多吃一些雜糧、新鮮果蔬和奶制品，保證蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維的攝入，既容易消化，又能助于睡眠，更好的迎接第二天的復(fù)習(xí)備考。

?晚餐

雜蔬湯(青菜、胡蘿卜、香菇、豆腐)，香菇炒肉，熱牛奶一份。 總之，原則是:早上醒腦，中午益智、晚上安神。

第四節(jié),---考研營養(yǎng)搭配推薦,

一、 保證碳水化合物的供給:

每一個成功者都有一個開始。勇于開始,才能找到成功的路