研究生焦慮了怎么辦 中國(guó)研究生群體抑郁焦慮問(wèn)題顯著，你有哪些緩解抑郁的小妙招？

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• 據(jù)調(diào)查，研究生抑郁焦慮問(wèn)題顯著，該如何解決這一問(wèn)題？
• 中國(guó)研究生群體抑郁焦慮問(wèn)題顯著，如何才能消除焦慮情緒？
• 研究生群體的抑郁、焦慮水平令人擔(dān)憂，該如何有效緩解？
• 中國(guó)研究生群體抑郁焦慮問(wèn)題顯著，應(yīng)該如何化解這種群體焦慮？
• 研究生緩解焦慮的方法
• 中國(guó)研究生群體抑郁焦慮問(wèn)題顯著，你有哪些緩解抑郁的小妙招？

據(jù)調(diào)查，研究生抑郁焦慮問(wèn)題顯著，該如何解決這一問(wèn)題？

現(xiàn)在研究生的焦慮可以說(shuō)很嚴(yán)重，也就是因?yàn)檠芯可皇悄敲春米x的，越來(lái)越多的人都要去讀研究生，但是學(xué)校的教育資源卻并沒(méi)有那么多，這就由此引發(fā)了一些教育資源上的緊張，老師能幫學(xué)生做的事情就會(huì)更少，學(xué)生自己要承擔(dān)起更多的責(zé)任，壓力會(huì)更大。

因?yàn)榻鼛啄暄芯可恼猩傤~確實(shí)是在逐漸的擴(kuò)張，原來(lái)差不多5年前吧，招生應(yīng)該就是60萬(wàn)人左右，但是按照去年和今年的招生規(guī)模都是在100萬(wàn)左右，差不多整整提升了30%，但是學(xué)校優(yōu)秀的師資力量就是有限的，可能說(shuō)原來(lái)老師一個(gè)老師就帶那么一個(gè)學(xué)生，但現(xiàn)在要帶兩個(gè)，甚至說(shuō)帶三個(gè)帶的學(xué)生更多了，那老師本身的時(shí)間和精力是有限的，他不可能把所有的時(shí)間都用在教學(xué)這方面老師有很多自己要忙的事情就不能對(duì)學(xué)生進(jìn)行更加詳細(xì)的指導(dǎo)，只能是給學(xué)生指一個(gè)大概的方向，剩下的你自己去努力。

但是只是給了個(gè)大概的方向，學(xué)生要負(fù)擔(dān)起更多的工作，這沒(méi)有問(wèn)題，畢竟你想讀研究生你就得付出辛苦，這個(gè)也是應(yīng)該的，付出了辛苦之后還會(huì)帶來(lái)一定不確定的結(jié)果，也就是這些研究生他自己去學(xué)了，他學(xué)的好不好啊，他自己不敢保證，因?yàn)闆](méi)有老師手把手的教他呀，老師只是告訴他了，你就沿著這條路往下走，就是說(shuō)路途中會(huì)遇到什么問(wèn)題，想什么困難，那你得自己去解決，可能說(shuō)他最終付出了很多，但他最終學(xué)習(xí)的效果并不好。

而且現(xiàn)在研究生的畢業(yè)要求也在逐漸的提高，近些年對(duì)于研究生的。的這個(gè)查重率的要求在下降，也就是說(shuō)原來(lái)30% 25%的形態(tài)，這要求在不斷下降，這是要求更低的這個(gè)水平，你寫論文的時(shí)候難度就更高了，你到了研究生那個(gè)階段，研究生畢業(yè)寫論文多多少少是得有點(diǎn)自己的創(chuàng)新點(diǎn)，你有自己完整的知識(shí)體系，本科生寫的論文呢，可能很大程度上就是學(xué)習(xí)一個(gè)分析的方法，學(xué)習(xí)一個(gè)實(shí)證的分析，軟件就是這些東西，但在研究生階段這些都是很基礎(chǔ)的了，如果到了研究生畢業(yè)還做不好這些東西，那面臨最可能的結(jié)果就是延畢。

上了這么多年學(xué)，沒(méi)有幾個(gè)學(xué)生是想延遲畢業(yè)的，尤其是到了研究生那個(gè)階段，可以說(shuō)能考上研究生的，不敢說(shuō)都是學(xué)霸，就起碼也沒(méi)有太差的，基本上自己上學(xué)的時(shí)候長(zhǎng)期都挺不錯(cuò)的，他是有自己驕傲的自尊的，他不想做那個(gè)延遲畢業(yè)的人，所以他心里其實(shí)很焦慮。

中國(guó)研究生群體抑郁焦慮問(wèn)題顯著，如何才能消除焦慮情緒？

不要讓自己長(zhǎng)期處在學(xué)習(xí)壓力當(dāng)中，就能夠有效消除焦慮情緒。

研究生的學(xué)習(xí)壓力確實(shí)超過(guò)了很多人的想象，因?yàn)檠芯可挥懈优Φ膶W(xué)習(xí)才能夠?qū)⑺鶎W(xué)知識(shí)融會(huì)貫通，進(jìn)而讓自己成為更加優(yōu)秀的人才。不過(guò)學(xué)習(xí)過(guò)程并不是一朝一夕就能夠發(fā)生改變的，所以研究生才會(huì)讓自己長(zhǎng)期處于學(xué)習(xí)壓力當(dāng)中，不過(guò)這么做也會(huì)使得焦慮情緒長(zhǎng)期蔓延在自己的大腦之中。而研究生應(yīng)該要懂得學(xué)習(xí)與娛樂(lè)相平衡，只有這樣才能夠避免讓自己出現(xiàn)抑郁癥的可能。

長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)并不能夠讓大腦思維變得越來(lái)會(huì)越活躍，反而會(huì)讓大腦思維長(zhǎng)期處于一種思考模式當(dāng)中，這樣就不能使大腦有著跳躍式的思維。因此應(yīng)該要主動(dòng)進(jìn)行一些娛樂(lè)活動(dòng)，娛樂(lè)活動(dòng)并不會(huì)產(chǎn)生任何負(fù)罪感，反而會(huì)讓我們的心情變得更加的愉悅，保持愉快的心情，能夠使得我們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中變得更有熱情。

在學(xué)習(xí)的時(shí)候確實(shí)會(huì)遇到很多的困難得不到解決，但是遇到這些困難的時(shí)候，我們首先要想到的是如何解決問(wèn)題，而并不是遇到困難就退縮氣餒。雖然解決困難可能會(huì)浪費(fèi)一些時(shí)間，但是一旦困難解決的話，自己的內(nèi)心將會(huì)有一種充實(shí)感。因此在學(xué)習(xí)過(guò)程中千萬(wàn)不要有極大的吸引力，因?yàn)橛械臅r(shí)間被浪費(fèi)掉是非常值得的事情。

有些研究生在學(xué)習(xí)過(guò)程中總是喜歡不被他人所打擾，就會(huì)讓自己的內(nèi)心長(zhǎng)期處于封閉狀態(tài)，這就使得自己很容易喪失與他人交流的能力。而我們?cè)谄綍r(shí)的生活和學(xué)習(xí)過(guò)程中，千萬(wàn)不要忽視朋友和親人給予我們的力量支持，因?yàn)橐舱撬麄兊墓膭?lì)和支持，才會(huì)讓我們?cè)诶щy當(dāng)中堅(jiān)持下去。

一個(gè)年輕人達(dá)到研究生的水平確實(shí)非常的不容易，但是我們?cè)谶_(dá)到如此高的成就的時(shí)候，也千萬(wàn)不要讓自己變成書呆子。因?yàn)闀糇邮降娜瞬鸥静荒軌蚪姓嬲娜瞬拧?/p>

研究生群體的抑郁、焦慮水平令人擔(dān)憂，該如何有效緩解？

個(gè)人認(rèn)為研究生群體的抑郁、焦慮問(wèn)題有以下這些，針對(duì)問(wèn)題列舉下緩解方法。

1、針對(duì)課業(yè)負(fù)擔(dān)重，考試壓力大等。

研究生合理安排時(shí)間，不要一味想著科研科研的，要有自己生活和愛(ài)好，這樣思維反而得到解放，也可以有效緩解焦慮。畢竟一個(gè)人一直高壓狀態(tài)四五年，沒(méi)抑郁就算好的了。比如劃定工作時(shí)間，白天積極工作，晚上8點(diǎn)后做自己的事等 這樣工作生活兩不誤。本科生只要不把一學(xué)期知識(shí)全放在最后一個(gè)月，有的甚至最后一個(gè)禮拜，就不會(huì)對(duì)期末考試那么焦慮。平常就認(rèn)真學(xué)習(xí)，分?jǐn)?shù)也不會(huì)低。

2、針對(duì)就業(yè)壓力和對(duì)未來(lái)的迷茫。

多和學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐老師們聊聊，早點(diǎn)制定目標(biāo)，早準(zhǔn)備，多思考。不要等到最后什么也沒(méi)準(zhǔn)備再去焦慮，焦慮也沒(méi)用了。

3、針對(duì)和同學(xué)以及室友等關(guān)系沒(méi)處理好，被別人認(rèn)為孤僻等。

一般建議還是先想想自己有沒(méi)有出現(xiàn)問(wèn)題 ，可能在家都養(yǎng)成習(xí)慣但是剛到學(xué)校別人沒(méi)法接受而引發(fā)沖突。如果自己都覺(jué)得自己有問(wèn)題，那就改一下。如果覺(jué)得自己沒(méi)問(wèn)題，別人單純看你不順眼就敬而遠(yuǎn)之，但不要過(guò)激或者沖突，沒(méi)必要跟著糾結(jié) ，也不是你遇到所有人都適合做朋友，人生有幾個(gè)知心好友，最好有個(gè)知己足矣。

4、針對(duì)家庭因素與經(jīng)濟(jì)因素。

如果是父母的事，那只有自己調(diào)節(jié)自己的情緒，因?yàn)樽鳛楹⒆右矝](méi)什么好辦法，盡量不去想，多做別的事緩解一下心情，時(shí)間久了慢慢就接受了，時(shí)間是最好的良藥。如果是經(jīng)濟(jì)問(wèn)題的話，不要怕去申請(qǐng)助學(xué)金什么的，別人的眼光不重要，大學(xué)生大多都是花父母的錢，比你有錢也只能說(shuō)明他父母比你父母能賺錢而已，并不說(shuō)明他比你更高一級(jí)。兼職的話可以做但滿足自己生活即可，不要追求高收入。要知道，等你學(xué)業(yè)有成，高收入還是問(wèn)題嗎？

中國(guó)研究生群體抑郁焦慮問(wèn)題顯著，應(yīng)該如何化解這種群體焦慮？

研究生要正確看待學(xué)業(yè)、生活中的壓力，調(diào)整好自己的心態(tài)，用積極的態(tài)度化解壓力，只有這樣才能擁有更加美好的未來(lái)。通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查，當(dāng)下中國(guó)的研究生群體大多都抑郁焦慮，對(duì)未來(lái)的就業(yè)前景是造成他們出現(xiàn)焦慮的主要原因。面對(duì)這種情況，我覺(jué)得過(guò)好當(dāng)下，活在當(dāng)下是最理智的選擇，不要為沒(méi)有發(fā)生的事情而擔(dān)心，保持健康的心態(tài)，面對(duì)壓力時(shí)迎難而上，不為自己找退縮的理由。心情疲憊時(shí)到公園散散步、聽(tīng)聽(tīng)歡快的歌曲都是很好的緩解壓力的辦法。保持微笑的習(xí)慣也是一個(gè)很好的解壓辦法，經(jīng)常微笑能帶來(lái)好的運(yùn)氣，同時(shí)也有利于身體放松，促進(jìn)血液循環(huán)。

除此之外，多同同事朋友交流也是一個(gè)可取的辦法，通過(guò)語(yǔ)言把內(nèi)心的不安與壓力排解出來(lái)，會(huì)使自己更加舒服，更加輕松。語(yǔ)言上的交流會(huì)打通一個(gè)人的任督二脈，讓人能很好的放下耿耿于懷的事情。為什么要說(shuō)這個(gè)的重要性呢？因?yàn)榉窒碜约旱南才?lè)離不開(kāi)身邊的親戚朋友，更加離不開(kāi)語(yǔ)言，只有用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，別人也才知曉。假設(shè)什么事都抗在心里，人也會(huì)活的很累，會(huì)影響到自身的工作和生活。之所以會(huì)出現(xiàn)焦慮的癥狀，就是因?yàn)橄敕ㄌ?，在錯(cuò)誤的腦海力游蕩，走不出來(lái)。我們要盡可能的把苦悶和擔(dān)憂表達(dá)出來(lái)，這就像排毒一樣，說(shuō)出來(lái)了，內(nèi)心會(huì)舒服很多。

經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)同樣可以治愈內(nèi)心的抑郁或者焦慮，長(zhǎng)時(shí)間的工作學(xué)習(xí)會(huì)使得我們的精神處于緊繃的狀態(tài)，而運(yùn)動(dòng)便能讓我們沒(méi)有時(shí)間理會(huì)這些。有很多成功的人都贊成運(yùn)動(dòng)的重要性。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)自身的體質(zhì)，還能使腦袋反應(yīng)的更快，這樣我們就會(huì)有更多的辦法克服內(nèi)心的不安和焦慮。任何事情都需要堅(jiān)持才會(huì)成功，好的習(xí)慣同樣也需要堅(jiān)持，希望通過(guò)以上方式方法，當(dāng)我們遇到壓力的時(shí)候，我相信我們會(huì)很好的處理。

研究生緩解焦慮的方法

找工作、寫論文等。找工作，想要找一個(gè)合心意的工作很難；寫論文，論文不過(guò)關(guān)就沒(méi)辦法順利畢業(yè)。

中國(guó)研究生群體抑郁焦慮問(wèn)題顯著，你有哪些緩解抑郁的小妙招？

隨著時(shí)代的以進(jìn)一步發(fā)展，越來(lái)越多人出現(xiàn)更多的不是關(guān)于吃飽和穿暖的問(wèn)題，相反更多的是關(guān)于心理上的一些內(nèi)容。隨著研究發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的人在抑郁和焦慮的情緒會(huì)變得越來(lái)越明顯，而且這樣人群出現(xiàn)抑郁和焦慮的年齡段也越來(lái)越小。這也是為什么專家們開(kāi)始慢慢的開(kāi)始呼吁要讓孩子們?cè)趯W(xué)習(xí)上減壓并且開(kāi)始學(xué)會(huì)讓孩子們有一個(gè)美好開(kāi)心的童年的原因，就是為了避免讓他們?cè)诤苄〉臅r(shí)候就已經(jīng)承受過(guò)度的壓力。以至于他們?cè)陂L(zhǎng)大之后因?yàn)榍捌诿鎸?duì)的壓力過(guò)多，而后期的壓力也不會(huì)隨著年齡的增大而減少會(huì)變得越來(lái)越沉默寡言以至于最后有憂郁或者是焦慮的情況。

所以當(dāng)我們還是小朋友的時(shí)候，我們就應(yīng)該要讓自己的小朋友們有一個(gè)美好的童年，不能夠讓他們總是在家中或者是補(bǔ)習(xí)班度過(guò)這樣的一段年齡段。因?yàn)樗麄冊(cè)诤苄〉臅r(shí)候，更多的是需要擁有童真，而不是在和書本做的斗爭(zhēng)。什么樣的年齡做什么樣的事情，或許家長(zhǎng)們會(huì)因?yàn)橄胍尯⒆觽冊(cè)趧e人面前有更多的優(yōu)勢(shì)，所以就讓他們提前去想的東西，可是這樣的話只會(huì)造成他們的壓力，給他們以后的情緒造成很大的影響。

所以如果自己有郁悶的情況的話，那么就應(yīng)該要讓自己的心情變得更加的美好。但是很多的人不知道該怎么抒發(fā)自己內(nèi)心郁悶的情緒，所以就應(yīng)該要學(xué)習(xí)到如何能夠減壓的方式。

首先面對(duì)著非常大壓力的時(shí)候，就可以試著面對(duì)大喊大叫的方式來(lái)抒發(fā)到內(nèi)心的壓力，通過(guò)喊叫的方式的話，會(huì)讓我們自己在第一時(shí)間將壓力釋放，并且能夠在大喊之后靜下心來(lái)面對(duì)著接下來(lái)的問(wèn)題走向。所以如果在感到非常郁悶以及壓力非常大的時(shí)候，就應(yīng)該用寒假的方式來(lái)讓自己的身心得到一定程度的放松。

其實(shí)我們可以通過(guò)將這些不好的事情記錄在本子上這樣的一種方式，因?yàn)楸绕鸢堰@些不愉快的事情你壓縮在心里面的話，用別的方式來(lái)加。自己內(nèi)心的不愉快寫下來(lái)，在本子上的話就可以用轉(zhuǎn)移的方式來(lái)將自己心里面郁悶的部分轉(zhuǎn)移到本子上，也許在將來(lái)再反過(guò)來(lái)看的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)這一些郁悶的事情其實(shí)不足為懼。

當(dāng)然，以上只是個(gè)人代表關(guān)于如何減壓的一些點(diǎn)，如果自己有能夠更好的減壓方式的話，應(yīng)該要尋求著自己的心情方式來(lái)進(jìn)行疏解。