養(yǎng)生高考題 選一個(gè)作文題目來寫

誰能解釋一下這個(gè)作文題目，四，舉出四種養(yǎng)生者的不同養(yǎng)生方法和結(jié)果，來啟示人們注意養(yǎng)生以去病延年，高考前應(yīng)該如何養(yǎng)生？

本文導(dǎo)航

• 選一個(gè)作文題目來寫
• 每天必備的10個(gè)養(yǎng)生方法
• 高考前一周飲食科學(xué)安排

選一個(gè)作文題目來寫

一、想像

這是人們?cè)陬^腦中運(yùn)用古籍年獲得的表象，經(jīng)過加工、改造、創(chuàng)造出一個(gè)并未直接感知的新事物形象的心理過程。想象，是以生活為源泉，以意旨為軸心，使思想千載，視通萬里，有助于提高閱讀能力，再現(xiàn)作品的藝術(shù)形象；也有助于寫作水平的提高，因?yàn)閷懽鞯娜魏我粋€(gè)五一節(jié)都需要想像，審題立意，布局謀篇，都離不開想象。所以，要激發(fā)自己的思維，發(fā)展自己的智力，提高自己的寫作水平，就離不開想像這種創(chuàng)造性思維的訓(xùn)練。

想象，分再造想象和創(chuàng)造想象兩種。

再造想象，是根據(jù)語(yǔ)言的描述或圖樣的示意，在腦中形成客觀上已存在的、但自己并未古籍過的事物的形象的過程。1991年高考語(yǔ)文試題第35題，要求“以一個(gè)圓的想象物作為描寫的對(duì)象，外加陪襯物構(gòu)成一個(gè)畫面、一個(gè)鏡頭或一個(gè)場(chǎng)景，寫一篇200字的想象作文”，這就是要求用再造想象作文。廣西某考生以《紅日》為題，寫“北海日出”：“天際邊太陽(yáng)在白霧中害羞地露出了半邊臉”→“大圓臉”→“升上了天空，光芒四射”。想象鴿是，描寫的重點(diǎn)突出；再用“細(xì)雨”、“海浪”、“云彩”、“漁帆”、“海灘”作陪襯物，編織了一幅美麗的海上日出圖，楚楚動(dòng)人，得了滿分。創(chuàng)造想象，是一種不依據(jù)現(xiàn)成的描述，而在對(duì)記憶表象經(jīng)過加工的基礎(chǔ)上獨(dú)立創(chuàng)造出來的新形象的過程。文學(xué)作品中創(chuàng)造的典型形象，科學(xué)的幻想以及學(xué)生對(duì)未來的理想等，都屬于創(chuàng)造想象。它不同于再造想象。例如，魯迅先生塑造的阿Q形象，是創(chuàng)造想象，而讀者閱讀了《阿Q正傳》后，頭腦中呈現(xiàn)出阿Q形象，則是再造想象了。1986年上海高考作文題《二000回母校》，就要求對(duì)十四年后的母校變化展開合理的想象，反映出對(duì)時(shí)間跨度和國(guó)家奮斗目標(biāo)的正確理解，科學(xué)的遠(yuǎn)見和辯證觀點(diǎn)的確立，這就是創(chuàng)造性的想象作文。

高考設(shè)計(jì)再造性的或創(chuàng)造性的想象作文的命題，目的是測(cè)試兩方面的能力——想象能力和描述畫面（或情景）的能力。測(cè)試想象力的有無或強(qiáng)弱，先看合理性，再看獨(dú)創(chuàng)性。評(píng)估合理性又著重在老先生所寫的是否符合所規(guī)定的條件，有無悖反常理的地方；其次是對(duì)內(nèi)容的評(píng)價(jià)，如是否有某種情調(diào)，含有某種理性的思考。以1991年高考試題來說，“主體‘圓’和”和“陪襯物”等就是限制條件，兩者是否能聯(lián)系在一起，就得看是否符合客觀條件，有無違背常理了。情調(diào)如何，有無帶給讀者什么理性的思考是更高層次的要求了。上述廣西某考生的《紅日》，其中寫到“海面上粼粼的微波像一幅會(huì)飄動(dòng)的紅緞面，使人感到紅日無窮的魅力”，這也算有了高昂的情調(diào)和給人以理性的啟迪。獨(dú)創(chuàng)性又稱新穎性，這就是常說的構(gòu)思的”別出心裁“。獨(dú)創(chuàng)性要與合理性放在一起來考慮，一種極其荒誕的或有悖規(guī)定的構(gòu)思，即使是首次面世，也不能稱之為獨(dú)創(chuàng)性。

培養(yǎng)想象力的方法很多，如續(xù)寫未完成的故事情兇，改變作品的主人公而重編故事（如1979年高考文題）的改寫、擴(kuò)寫，提供一個(gè)抽象圖形而加以某種情境這中將怎樣怎樣（如《<借書規(guī)則>實(shí)施以后》、《假如我是……》），或植根于現(xiàn)實(shí)，展示生活的愿望，指向未來的創(chuàng)造想像（如聯(lián)合國(guó)曾舉辦的“外空探索”“空間活動(dòng)將如何改變我國(guó)和世界”的征文）。其實(shí)平時(shí)注意抓住課本中能觸發(fā)自己想象的誘導(dǎo)物，進(jìn)行適當(dāng)?shù)狞c(diǎn)撥，使讀與寫緊密地結(jié)合起來，也是培養(yǎng)自己想象力的重要途徑。

二、聯(lián)想

這是由當(dāng)前的某一事物想到另一事物，或由甲觀念想起乙觀念的心理過程.在寫作中培養(yǎng)學(xué)生的聯(lián)想力是十分重要的.聯(lián)想力首先有助于解決作文的材料問題,因?yàn)橛纱耸侣?lián)想到彼事,可以豐富材料；由進(jìn)步的聯(lián)想到落后的，可以加深思索；由表層的聯(lián)想到內(nèi)在本質(zhì)的，可以深化理念；由可見的聯(lián)想到不可見的，可以拓寬思路。學(xué)生作文最大的困惑就是無話可說，不知寫什么。其實(shí)，他們只是不善于運(yùn)用自己已有的生活積累。葉圣陶曾說，“訓(xùn)練學(xué)生寫作，必須注重于傾吐他們的積累”。運(yùn)用學(xué)生積累，靠的就是聯(lián)想。種種聯(lián)想的遷發(fā)、擴(kuò)散、引伸，常常還是避免選材枯燥和老化、開掘不深、立意不新的有效辦法和主要途徑。這就是說，聯(lián)想還有助于學(xué)生提煉和深化主題，有助于運(yùn)用托物言志、比喻論證和類比論證、借景抒情等構(gòu)思和表達(dá)技巧。中學(xué)生作文能力的提高，在很大程度上要依靠聯(lián)想能力的提高。

由于事物間存在著各種不同的聯(lián)系，聯(lián)想也有不同的方式和類型。常見的有如下幾種：

（一）相類聯(lián)想。指同類事物間的質(zhì)同聯(lián)想。如由青年工人韓志雄利用工余的“少睡一會(huì)兒，少玩一會(huì)兒，少聊一會(huì)和”的“三少”時(shí)間，鉆研技術(shù)，終技術(shù)革新能手，聯(lián)想到三國(guó)時(shí)期隨兄經(jīng)商的董遇，利用“冬者歲之余，夜者日這余，陰雨者時(shí)之余”的“三余”時(shí)間讀書終成學(xué)問家；想到歐陽(yáng)修利用“馬上”、“忱上”、“廁上”的“三上”時(shí)間進(jìn)行藝術(shù)構(gòu)思，終成北宋詩(shī)文革新運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)袖。

這都是惜時(shí)如金黃色的同類同質(zhì)的聯(lián)想。這種聯(lián)想一般思維方式是由此及彼、由遠(yuǎn)及近、由古到今或由今到古以及具體與抽象互換等。

（二）相似聯(lián)想。指兩種不同的事物，因在某一點(diǎn)上有所相似而展開的聯(lián)想。相似而不同質(zhì)是其特點(diǎn)?！垛叶〗馀！分辛夯萃趼犃蒜叶∫幌?，悟出了養(yǎng)生之道。這“養(yǎng)生”與“解?！北臼秋L(fēng)馬牛不相及的，但梁惠王卻明白了，這就是相似聯(lián)想。高考作文考題，不少年的都用得上這種聯(lián)想去構(gòu)思立章。如《毀相通容易種樹難》要聯(lián)想類比到“毀掉人才容易創(chuàng)業(yè)難”?！稑淠?森林.氣候》要聯(lián)想類比到個(gè)體與整體之間的關(guān)系，是量變的過程；而大片森林又導(dǎo)致氣候的改變，這條件與結(jié)果的關(guān)系，是量變引起質(zhì)變的過程。對(duì)待這樣的考題，沒有由表及里的、上此及彼的聯(lián)想類比，全面而又細(xì)致地進(jìn)行哲學(xué)的思考，就不容易使議論深化，而且把比較抽象深?yuàn)W的道理闡說的淺顯明晰，具體生動(dòng)，使文章富有趣味性和說服力的。有時(shí)從一個(gè)信息源出發(fā)，我角度、多渠道、多層次地一一展開聯(lián)想，從而獲得眾多的信息，各多條思維路線，這就拓展了發(fā)散思維，使思路呈輻射狀而伸向四面八方。如1990年全國(guó)高考作文要求考生就第一個(gè)小姑娘的說法，“這里的每朵花下面都有刺，這里不是好地方”展開議論。由“花”與“刺”關(guān)系的比喻義、引申義和象征義，可以也應(yīng)該聯(lián)想到現(xiàn)實(shí)生活中的光明與黑暗、主流與支流、成功與困難、樂與苦等方面，這就是選取最佳角度提供了條件。

（三）反向聯(lián)想。由事物間具須的相反的特點(diǎn)而引起的聯(lián)想，也叫對(duì)比聯(lián)想。這種相關(guān)的兩性事之間的逆向聯(lián)想，可以是一正一反，鮮明對(duì)比，從去分明；也可以此一彼一，方向相反，是非清醒。如1987年廣東高考作文《（借書規(guī)則）實(shí)施以后》，在構(gòu)思時(shí)一定會(huì)從“實(shí)施后”的新氣象聯(lián)想到未制訂借書規(guī)則前的混亂；或從眼前的混亂，想象到借書規(guī)則實(shí)施后出現(xiàn)的前景象。同樣，論證“安定團(tuán)結(jié)乃強(qiáng)國(guó)之本”這個(gè)論題時(shí)，若反思了中國(guó)近百年來一直處于內(nèi)亂外患的動(dòng)蕩之中，1958年的大躍進(jìn)失誤、十年浩劫的折騰，共造成損失6200億元，幾乎相當(dāng)于新中國(guó)成立后30年全部基建的總投資，這又造成新中國(guó)現(xiàn)代化步履艱難。如能反向聯(lián)想到瑞典170年的安定，有了今天的富足；美國(guó)避開了兩次大戰(zhàn)的戰(zhàn)火，有了今天的強(qiáng)盛；當(dāng)今日本躍為世界頭號(hào)經(jīng)濟(jì)強(qiáng)國(guó)，西德也強(qiáng)盛起來，統(tǒng)一了全德，都是因?yàn)樗鼈儜?zhàn)后40年一直致力于經(jīng)濟(jì)建設(shè)。這一正一反的中外歷史，形成了鮮明的對(duì)比，就使論點(diǎn)闡明得更為透徹。

（四）連鎖聯(lián)想。從已知的信息，聯(lián)想到某一觀點(diǎn)，然后由此及彼地聯(lián)想下去，思維流向隨之一層一層向縱深發(fā)展下去，就是連鎖聯(lián)想。再如1900年高考作文，從“玫瑰園”、“刺手”、“壞地方”這些語(yǔ)言因素聯(lián)系起來分析，我們不會(huì)發(fā)現(xiàn)小姑娘因刺痛了手，而片面地認(rèn)為“玫瑰園是個(gè)壞地方”；從小姑娘對(duì)事物的認(rèn)識(shí)的片面性聯(lián)想到我們應(yīng)該怎樣認(rèn)識(shí)世界，從而使題旨升華到要樹立正確的世界觀和認(rèn)識(shí)論的高度；

由此我們認(rèn)識(shí)到中國(guó)社會(huì)主義改革（玫瑰園），成就（花）是主導(dǎo)方面，失誤（刺）是次要方面，從第一個(gè)小姑娘的看法聯(lián)想到某些人對(duì)改革的片面看法，從而肯定成績(jī)，肯定主流，批判片面思想；如果再聯(lián)想到當(dāng)今風(fēng)云變化的國(guó)際形勢(shì)，提出要發(fā)展地、一分為二的分析我國(guó)社會(huì)主義制度，客觀地、善意地看待我國(guó)國(guó)情和改革政策，進(jìn)而充分肯定走具有中國(guó)特色的社會(huì)主義道路。這就連鎖聯(lián)想，形成了一條由“尋找要素”，揣摩題意→挖掘含義，提煉論點(diǎn)→聯(lián)系現(xiàn)實(shí)，選定角度“的思維路線，使文章”合為時(shí)而著“，具有濃烈的時(shí)代感。

（五）變形聯(lián)想。從原信息點(diǎn)出發(fā)，合想地增加一些與它有關(guān)的信息材料，來誘發(fā)思維、拓展思維的又一種心理過程。如1988年全國(guó)高考作文命題《習(xí)慣》，乍看起來很泛，但是如果運(yùn)用變形聯(lián)想思維法，將題目變形為《關(guān)于習(xí)慣的形成》，可寫說明文；“一個(gè)新習(xí)慣與舊習(xí)慣斗爭(zhēng)的故事”，可寫記敘文；《培養(yǎng)良好的習(xí)慣，造就堅(jiān)強(qiáng)的性格》，可以寫議論文。如引這般的變形，信息材料加多了，題目的內(nèi)涵狹小了、集中了、明確了，審題構(gòu)意也就容易吃準(zhǔn)了。這有如幾何學(xué)的證題，在適當(dāng)?shù)奈恢蒙咸懋嬕欢ǖ妮o助線，里面圖形間的關(guān)系就明確起來一樣，目的是啟發(fā)思維，拓展思維，吃準(zhǔn)題旨。但要注意，思維中的變形，不能認(rèn)為是“換題”。

以上是常見的五種聯(lián)想，而使用頻率最高的是相似聯(lián)想。相似聯(lián)想的思維過程，可分三步：

確定抓具體事物的啊些方面的特征→將這些方面的特征加以抽象的概括→提煉觀點(diǎn)

培養(yǎng)訓(xùn)練自己在寫作中的聯(lián)想力，一要注意擴(kuò)大自己的表象積累，使聯(lián)想具有大量的素材；二要學(xué)習(xí)聯(lián)想的知識(shí)，充分利用語(yǔ)文教材中的聯(lián)想因素，讓自己懂得聯(lián)想的本質(zhì)、種類和特性，提高自己展開聯(lián)想的自覺性；三要設(shè)計(jì)一定數(shù)量的詠物抒情、托物言志、寓理于事的限定運(yùn)用某各聯(lián)想的定向訓(xùn)練，以期熟能生巧；四要及時(shí)點(diǎn)評(píng)，優(yōu)化聯(lián)想在寫作訓(xùn)練中的地位。

如果在整個(gè)寫作訓(xùn)練中，注意了想象與聯(lián)想的有機(jī)訓(xùn)練，可望自己的作文有質(zhì)的騰飛。

每天必備的10個(gè)養(yǎng)生方法

人體的生物鐘：人的生命過程是復(fù)雜的，又是奇妙的，它無時(shí)無刻不在演奏著迷人的“生物節(jié)律交響樂”。這就是通常人們所說的生物鐘。生物鐘也叫生物節(jié)律、生物韻律，指的是生物體隨時(shí)間作周期變化的包括生理、行為及形態(tài)結(jié)構(gòu)等現(xiàn)象?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，生物鐘是多種多樣的。就人體而言，已發(fā)現(xiàn)一百多種。生物鐘對(duì)人健康的影響是非常巨大的。整個(gè)人類都是按以一晝夜為周期進(jìn)行作息，人體的生理指標(biāo)，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經(jīng)周期；體內(nèi)的信號(hào)，如腦電波、心電波、經(jīng)絡(luò)電位、體電磁場(chǎng)的變化，等等，都會(huì)隨著晝夜變化作周期性變化。沒有人否認(rèn)這一系列的現(xiàn)象與人的健康毫無關(guān)系?？茖W(xué)發(fā)現(xiàn)，生物鐘紊亂的時(shí)候，人類甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物鐘幾十年都是相對(duì)穩(wěn)定的，他的健康狀況是良好的，而生物鐘表一旦被打破，較長(zhǎng)處于紊亂狀態(tài)，就產(chǎn)生各種各樣的不適或疾病，有的甚至危及生命。據(jù)說，歐洲名酒棗威士忌的商標(biāo)是一長(zhǎng)壽老人的頭像，這老人活了152歲。當(dāng)時(shí)，英國(guó)國(guó)王想見這位長(zhǎng)壽老人，就請(qǐng)他到皇宮來吃喝玩樂，以示隆重款待，誰知，由于生活規(guī)律被突然改變，一周后老人不治死去。在我們的生活中，也有一些健康老人，幾十年如一日，終日勞作，越顯健康，有一天，由于兒女的孝順，讓他休息“享清福”，結(jié)果不是周身不舒服，就是一病不起。有的剛退下來的老人，身體狀況反而不如上班的時(shí)候，都是與生物鐘突然改變有關(guān)。我們認(rèn)為，年輕人要及早認(rèn)識(shí)、發(fā)現(xiàn)和掌握自己的生物鐘，然后、逐步順應(yīng)它，使之發(fā)揮良性效果。老年人要對(duì)幾十年形成的生物鐘要保養(yǎng)好，不要輕易改變它，免得引起生物鐘紊亂而影響身心健康。孝順的兒女們，也不要輕易讓老人遷就你們的“孝心”。據(jù)調(diào)查，在一家叫老人保健康復(fù)中心里，好幾個(gè)九旬老人在家的時(shí)候身體狀況、精神狀態(tài)都很正常，兒女送他們到中心是讓他們得到良好的醫(yī)療保障，但結(jié)果，這幾個(gè)老人都是不到半月，“無疾”而終。這與老人的生物鐘被改變有無關(guān)系，我們無法深究 。不過，我們相信，認(rèn)識(shí)生物鐘、掌握生物鐘、順應(yīng)生物鐘對(duì)維護(hù)和增進(jìn)人們的身心健康是有幫助的。 如何調(diào)整生物鐘？ 在冬季，人們的食欲多有增加，但這并不意味著在冬季人體需要更多的熱量，這是由于人體的“激素鐘”在寒冷的氣候下，運(yùn)轉(zhuǎn)有所改變?cè)斐傻摹?科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冬天的寒冷影響著人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。 對(duì)于體質(zhì)偏弱而無嚴(yán)重疾病的人來說，可以根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，適當(dāng)選用一些藥食兩用的食品，如紅棗、芡實(shí)、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、蓮子、山藥、扁豆、桂圓、山楂、飴糖等，再配合營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，就可達(dá)到御寒進(jìn)補(bǔ)的目的。 對(duì)于肥胖的人來說，冬季是減輕體重、控制肥胖的大好時(shí)機(jī)。此時(shí)，肥胖者晚餐應(yīng)少吃，并安排得清淡一些。由于晚間人體攝入的營(yíng)養(yǎng)素易轉(zhuǎn)化成脂肪而儲(chǔ)存，同時(shí)，晚間活動(dòng)量小，如果晚餐豐盛則易引起血脂升高，并易沉積于血管壁上，為動(dòng)脈硬化埋下隱患。 婦女在冬季應(yīng)增加無機(jī)鹽和維生素的攝入，尤其是鈣和鐵應(yīng)有充分的供應(yīng)。老人和兒童及體質(zhì)虛弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷對(duì)他們是很大的威脅，尤其需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三者應(yīng)保持合理的比例，三者應(yīng)分別占13%-15%、25％-35％、60%-70%為宜。 老人冬季宜常吃粗糧、雜糧和薯類。如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色葉菜都適于冬季進(jìn)食。 此外，冬季進(jìn)補(bǔ)御寒，調(diào)整飲食的同時(shí)，應(yīng)進(jìn)行耐寒力鍛煉從而增強(qiáng)適應(yīng)能力。如忽略了人體本身的生理耐寒力，而一味依賴食物御寒，過多地食用高熱能高脂肪的食物和酒類等，可造成和加重心血管病。而且，一冬下來，有可能多長(zhǎng)出贅肉，會(huì)給原來就胖或心血管功能不佳者帶來許多不利影響。因此，冬天應(yīng)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步、打球等，這樣可促進(jìn)新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，真正達(dá)到食而受益的目的 224》如何調(diào)整好生物鐘 經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)備考，很多考生形成了晚睡的習(xí)慣。有些人甚至到了上午10∶00左右還懶洋洋的，興奮不起來。如果到了高考時(shí)還是處于這種生理狀態(tài)，就很不利,應(yīng)該注意調(diào)整好自己的生物鐘。 人的生物鐘是長(zhǎng)時(shí)間形成的一種生理反映。要想調(diào)整到最佳狀態(tài)，應(yīng)該在考前半個(gè)月左右就著手進(jìn)行。高考的第一場(chǎng)考試一般在上午9∶00開始?？忌氡ＷC自己有充足的精力和適度的興奮狀態(tài)，就要完全按照高考期間的作息時(shí)間安排自己一天的生活，逐步把生物鐘調(diào)整過來。 第一步是把晚睡的習(xí)慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完畢后，活動(dòng)一下身體，看幾頁(yè)復(fù)習(xí)資料，7∶30左右再吃早餐。這樣到9∶00左右整個(gè)人已經(jīng)逐漸進(jìn)入興奮狀態(tài)。為適應(yīng)考試，考生在9∶00～11∶00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進(jìn)行一下復(fù)習(xí)，又能體會(huì)適度緊張的感覺。 午飯后，考生也要按高考的需要休息一個(gè)小時(shí)左右再進(jìn)行復(fù)習(xí)。從而使自己在每一場(chǎng)考試的時(shí)間里都處于適度的興奮中。 生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內(nèi)的一種無形的“時(shí)鐘”，實(shí)際上是生物體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，它是由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)序所決定。 近年來，時(shí)間生物學(xué)認(rèn)為，生物體乃至植物體的生命隨晝夜交替、四時(shí)更迭的周期性運(yùn)動(dòng)，揭示出生理活動(dòng)的周期性節(jié)律。古代醫(yī)學(xué)視天地為大宇宙，人體為小宇宙，謂大小宇宙息息相通。健康人體的活動(dòng)大多呈現(xiàn)24小時(shí)晝夜的生理節(jié)律，這與地球有規(guī)律自轉(zhuǎn)所形成的24小時(shí)周期是相適應(yīng)的，表明生理節(jié)律受外環(huán)境周期性變化(光照的強(qiáng)弱和氣溫的高低)的影響而同步。諸如人體的體溫、脈搏、血壓、氧耗量、激素的分泌水平，均存在晝夜節(jié)律變化。生物近似時(shí)鐘的結(jié)構(gòu)，被稱之為“生物鐘”。周期節(jié)奏近似晝夜24±4小時(shí)稱“日鐘”， 近似29.53±5天稱為“月鐘”，近似周年12±2月稱為“年鐘”。時(shí)間生物學(xué)研究揭示了植物、動(dòng)物乃至人的生命活動(dòng)具有一個(gè)“持久的”、“自己上發(fā)條”和“自己調(diào)節(jié)”的生物鐘 。 生物鐘依靠像時(shí)鐘那樣周期往復(fù)的振蕩工作，其工作節(jié)奏是不受周圍環(huán)境影響的，故認(rèn)為其周期振蕩節(jié)奏是內(nèi)生的或在不同器官內(nèi)獨(dú)立進(jìn)行。生物鐘的存在有極重要的生物學(xué)意義，它能使生物與周期性的環(huán)境變化相適應(yīng)，特別是一些對(duì)生存和繁殖關(guān)系重大的，如遷徙、覓食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮質(zhì)激素在清晨起床前就已升高，為白天活動(dòng)作好預(yù)先的準(zhǔn)備。然而生物的這種適應(yīng)性也是有限度的，生理周期只能在一定范圍內(nèi)追隨外界的周期性，當(dāng)偏差太大，外環(huán)境變化造成刺激過強(qiáng)過弱，以致使生理振蕩變?yōu)樵杰壍淖杂蛇\(yùn)轉(zhuǎn)，從而干擾了時(shí)鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，造成個(gè)體不同器官內(nèi)部節(jié)奏位置的紊亂，破壞有序的合作，會(huì)引起某些疾病。 近10年，生物學(xué)的研究越來越清楚地告訴我們，晝夜節(jié)律是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下形成的。1972年研究人員證明，下丘腦前部視交叉上核擔(dān)負(fù)著晝夜節(jié)律的中樞起搏點(diǎn)作用。臨床觀察到人類腦腫瘤破壞包括視交叉上核區(qū)時(shí)，可導(dǎo)致睡眠-覺醒周期瓦解。靈長(zhǎng)類腦內(nèi)至少有兩個(gè)晝夜節(jié)律起搏點(diǎn)，其中一個(gè)就是視交叉上核，另一個(gè)目前尚未確定。 為何成績(jī)一般的學(xué)生考上了名牌大學(xué)，而名列前茅的學(xué)生卻名落孫山?為何一貫行為文明的青年人突然與人吵架?原來人體存在智力、情緒、體力周期分別為33天、28天和23天的生物鐘，這3種“鐘”存在明顯的盛衰起伏，在各自的運(yùn)轉(zhuǎn)中都有高潮期，低潮期和臨界期。如人體三節(jié)律運(yùn)行在高潮時(shí)，則表現(xiàn)出精力充沛，思維敏捷，情緒樂觀，記憶力、理解力強(qiáng)，這樣的時(shí)機(jī)是學(xué)習(xí)、工作、鍛煉的大好時(shí)機(jī)。這時(shí)懷孕所生的孩子一定是聰明伶俐的優(yōu)生兒。在此期，增加學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)量，往往事半功倍。學(xué)生節(jié)律高潮時(shí)考試易取得好成績(jī)，作家易顯“靈感”，運(yùn)動(dòng)員在此期易破記錄。 相反，三節(jié)律運(yùn)行在臨界或低潮期，會(huì)表現(xiàn)耐力下降，情緒低落，反應(yīng)遲鈍，健忘走神，這時(shí)易出車禍和醫(yī)療事故，也難在考試中出成績(jī)。老年人發(fā)病常在情緒鐘低潮期，而許多疾病死亡時(shí)間恰在智力、體力、情緒三節(jié)律的雙重臨界日和三重臨界日。了解自己三節(jié)律的臨界日和低潮期，可以在心理上早作準(zhǔn)備，以頑強(qiáng)的意志和高度的責(zé)任感去克服困難，安然度過臨界日和低潮期。 如何計(jì)算自己智力、情緒、體力鐘的高潮、低潮和臨界期呢?以下是一種簡(jiǎn)算法： (1) 先算“總天數(shù)”即計(jì)算出生之日至所計(jì)算之日的總天數(shù)。公式：t=(365.25×周歲數(shù))± x。式中“t”表示總天數(shù)，“x”表示除周歲數(shù)以外的天數(shù)。例某人1935年10月15日出生， 要計(jì)算1987年1月29日的這天生物節(jié)律，t=(365.25×52)-259=18734(天)。 (2) 再算“余數(shù)”，將前算得的總天數(shù)分別除以33、28、23(它們分別是智力、情緒、體力 節(jié)律周期的天數(shù)。)然后得到余數(shù)。注意必須用手算，而不要用電子計(jì)算機(jī)計(jì)算。 18734/33=567……23(智力鐘余數(shù)) 18734/28=669……2(情緒鐘余數(shù)) 18734/23=814……12(體力鐘余數(shù)) (3) 當(dāng)把余數(shù)求出之后，如你只需要了解計(jì)算日處什么期(高潮期、低潮期、臨界期)，最簡(jiǎn)便的方法是采用“周期天數(shù)除以2對(duì)照法”，又叫半周期法： 33/2=16.5……(智力鐘半周期數(shù)) 28/2=14.0……(情緒鐘半周期數(shù)) 23/2=11.5……(體力鐘半周期數(shù)) 將“余數(shù)”與半周期數(shù)作比較，若余數(shù)小于此種生物鐘的半周期數(shù)，此生物鐘運(yùn)行在高潮期；若大于半周期數(shù)，運(yùn)行在低潮期；若接近半周期數(shù)或整周期，以及余數(shù)為零者，則為臨界期。了解自己“智力、情緒、體力”三節(jié)律的運(yùn)行周期，可在高潮期最大限度發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，在臨界、低潮期早作準(zhǔn)備，以防不測(cè)。 上例，智力鐘余數(shù)：23＞16.5為低潮期；情緒鐘余數(shù)：2＜14.0為高潮期；體力鐘余數(shù)12＞11.5，數(shù)字接近半周期，為臨界期。 人體生物鐘三節(jié)律周期理論是指一個(gè)人在自身“水平線”上的波動(dòng)。當(dāng)人體三節(jié)律處于臨界期或低潮期，人確實(shí)會(huì)感到智力下降、情緒欠安和體力易疲勞感，但人是有理智的，有責(zé)任感的。我們了解自己的臨界期、低潮期，對(duì)它沒有恐懼的必要，更不要以生物鐘低潮期或臨界期為借口。為了降低事故發(fā)生率，把處于節(jié)律雙重、三重臨界日駕駛員換下來干其他工作，或提醒他謹(jǐn)慎駕駛，以高度責(zé)任感來克服臨界日的不適。當(dāng)然高潮期的駕駛員麻痹大意，以為亂開車也不會(huì)出事故，這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。 生物鐘老化機(jī)制至少包括以下幾個(gè)方面： (1)生物節(jié)律振幅減小。各種組織器官功能減退，例如，神經(jīng)組織萎縮導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)速度減慢，消化吸收功能減弱，肝臟解毒功能減退；心肌萎縮，心功能減退，如老年人醛固酮、睪酮、黃體生成素晝夜節(jié)律振幅明顯減小或消失。生物鐘處于高潮期，還可抵消這些功能減退，但處于低潮或臨界期，則有病變及死亡的危險(xiǎn)。 (2)生物節(jié)律穩(wěn)態(tài)遭到嚴(yán)重?fù)p害。夜班工人體溫、血壓夜高于晝，睡眠晝夜顛倒，日積月累，使生物節(jié)律一定程度損害。 (3)同步因子(生活習(xí)慣、光照周期定時(shí)進(jìn)餐)作用的減弱。由于退休，長(zhǎng)期生活習(xí)慣因改變而不適應(yīng)，戶外接受日光時(shí)間減少，干擾了情緒節(jié)律，機(jī)體衰老與同步因子削弱是有關(guān)的。 人與自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體。人們只有順從它的變化及時(shí)地作出適應(yīng)的調(diào)節(jié)，才能保持健康。天地四時(shí)氣候變化規(guī)律有著春溫、夏熱、秋涼、冬寒以及春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的天地大經(jīng)。賢人長(zhǎng)壽秘訣是按照天地、日月、星辰的自然運(yùn)行規(guī)律，適應(yīng)陰陽(yáng)升降變化，“春夏 養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生方法，使之長(zhǎng)壽健康。歷代長(zhǎng)壽老人均具有起居，飲食規(guī)律的生活。盡管現(xiàn)實(shí)生活中常常有些事不盡人意，但長(zhǎng)壽者由于保持樂觀情緒，正確對(duì)待和處理矛盾，使生活節(jié)律中同步因子不斷維持動(dòng)態(tài)平衡，這對(duì)延緩衰老有著不可估量的回春作用

高考前一周飲食科學(xué)安排

高考前最重要的是保持健康身體，一方面是提高復(fù)習(xí)效率，另一方面也是要確保高考時(shí)身體不能掉鏈子（高考因?yàn)楦忻鞍l(fā)燒而失手的人，不在少數(shù)）。

第一是需要保持兩個(gè)心態(tài)——不生氣和不亂吃東西。

不生氣：按照中醫(yī)的經(jīng)典書籍《素問·生氣通天論》提到“大怒則形氣絕，而血菀于上，使人薄厥?！本拖衲闳绻笥殉臣?，基本上一周的心情就糟糕透。不僅沒心情學(xué)習(xí)，還會(huì)影響身體健康。

不亂吃東西：不要為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而亂吃補(bǔ)品，也不要亂吃保健品。因?yàn)檫@很有可能跟你平時(shí)的飲食習(xí)慣是完全不同的。不亂吃東西核心目的是為了保持腸胃整潔。

第二是需要養(yǎng)成兩個(gè)習(xí)慣——早睡早起和多運(yùn)動(dòng)

早睡早起：日出而出、日落而息，但是對(duì)于現(xiàn)代人來講似乎并不適用。在吳清忠老師的《人體使用手冊(cè)》里提到“睡眠時(shí)間不對(duì)是現(xiàn)代人生病的最主要原因之一，而要治愈它，唯一的方法就是在正確的時(shí)間里補(bǔ)回睡眠”。建議每天十點(diǎn)睡，然后第二天六點(diǎn)起床。

多運(yùn)動(dòng)：經(jīng)?？吹皆S多學(xué)生每天復(fù)習(xí)弄得自己精疲力竭，然后用茶葉或者咖啡給自己提神。事實(shí)上這是很糟糕的。就像汽車的油箱一樣，我們?nèi)梭w也是有著能量?jī)?chǔ)備箱，而這個(gè)能量?jī)?chǔ)備箱是需要你去積累。一周需要有3~5天，每天抽取40分鐘鍛煉身體。磨刀不誤砍柴工，為了短期的收益，而糟蹋自己的身體，往往是得不償失的。

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