如何克服高考緊張 怎樣消除高考前的緊張心態(tài)

高考進(jìn)行時(shí)，如何克服考試前的緊張情緒？問(wèn)問(wèn)大家，你是如何克服高考前緊張情緒的？如何克服考前緊張情緒？高考前的緊張情緒該如何緩解？高考前很緊張，怎么樣可以保持冷靜并克服緊張心理？

本文導(dǎo)航

• 高考緊張的7個(gè)小妙招
• 怎樣消除高考前的緊張心態(tài)
• 考前緊張的最好辦法
• 高考前心理緊張?jiān)趺崔k
• 如何克服高考考試緊張的心理

高考緊張的7個(gè)小妙招

克服高考時(shí)那種緊張情緒，那么你要做一些深呼吸。想象自己在一個(gè)大花園里，這樣的你的感覺就是特別好的，那么就是忘記了緊張的。

高考進(jìn)行時(shí)，要多進(jìn)行心靈放空，不要老想著知識(shí)點(diǎn)和考試，將高考想成平時(shí)的測(cè)驗(yàn)考，就可以了！

怎樣消除高考前的緊張心態(tài)

良好、充足的睡眠，可以讓你體內(nèi)血管擁有充足的含氧量，從而使你的大腦神經(jīng)保持高效、快速的運(yùn)轉(zhuǎn)，保證了你良好的思維和記憶能力，有助于你考試時(shí)的發(fā)揮。如果，因?yàn)榭荚嚽暗木o張情緒影響，難以實(shí)現(xiàn)快速、良好的睡眠，那你可以在晚飯后1小時(shí)做短暫的、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，睡前沖一個(gè)熱水澡，喝一杯熱牛奶，這樣對(duì)你的睡眠會(huì)有所幫助。很多人生的關(guān)口，都是我們?nèi)松械谋亟?jīng)之路，拿出勇氣闖過(guò)去，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這一切都將成為你人生中最值得紀(jì)念、最具有人生價(jià)值的回憶。

放下書本，我們已經(jīng)為高考準(zhǔn)備了很多，這個(gè)時(shí)候不要臨時(shí)抱佛腳了，臨時(shí)抱佛腳會(huì)發(fā)現(xiàn)很多知識(shí)我們還鞏固不夠，而時(shí)間又不允許我們?cè)偃ド钊雽W(xué)習(xí)。所以讓我們心里不踏實(shí)，就會(huì)讓自己緊張起來(lái)。提前了解考場(chǎng)，熟悉考場(chǎng)路線，做好考試期間路線規(guī)劃。提前幾天調(diào)整好自己的作息時(shí)間，預(yù)防失眠造成精神不足影響心情。聽聽音樂(lè)，有助于消除緊張心情。散散步，舒展一下身體，越是遇到人生中比較重大的事件和時(shí)刻的時(shí)候，越要拿出一種舉重若輕的心理狀態(tài)。高考前很多考生生活沒了規(guī)律，最后沖刺，沒日沒夜加班加點(diǎn)學(xué)習(xí)。建議每天跟家長(zhǎng)聊天，放松下緊張的心情。

在高考的準(zhǔn)備當(dāng)中，要做到精神上適度放松行動(dòng)上有效抓緊。而要注意克服的是，精神上不斷地折磨自己，行動(dòng)上什么也不做。全力以赴地做做好的努力，最壞的結(jié)果基本就不會(huì)出現(xiàn)了，這也是一個(gè)重要的人生經(jīng)驗(yàn)，試想當(dāng)你做一件事情的時(shí)候，做好最壞的打算，大不了不過(guò)如此，就沒有什么好害怕的了，就可以全力以赴去追求了，所以最壞的打算做最好的努力是一種非常重要的策略，這樣精神上反而會(huì)放松下來(lái)。

考前緊張的最好辦法

1、淡化考前目標(biāo)意識(shí)

　　目標(biāo)是希望，目標(biāo)是前進(jìn)的方向，從小目標(biāo)到大目標(biāo)，從近期目標(biāo)到遠(yuǎn)期目標(biāo)，目標(biāo)意識(shí)已經(jīng)伴隨學(xué)生和家長(zhǎng)十二年了。到了高考前夕，這個(gè)目標(biāo)意識(shí)必須淡化。如果過(guò)分強(qiáng)調(diào)，則會(huì)加重學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，結(jié)果可能適得其反。因此，高考前夕，家長(zhǎng)和學(xué)生應(yīng)盡量少提及目標(biāo)，不要規(guī)定自己必須考多少分，必須考上什么大學(xué)。

　　淡化目標(biāo)意識(shí)，減輕思想壓力，放下包袱，輕松上陣，將有利于考試時(shí)的正常發(fā)揮。

　　2、進(jìn)入適度緊張狀態(tài)

　　緊張未必就是壞事，適度的緊張、焦慮，可使大腦警醒水平提高、興奮性增強(qiáng)，意識(shí)清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考試之前，適度緊張將有利于提高學(xué)習(xí)效率，增強(qiáng)記憶力，能提高個(gè)人對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。如運(yùn)動(dòng)員比賽之前，心理適度緊張，心跳加快，血管收縮，調(diào)動(dòng)身體的潛能，有利于發(fā)揮出好的成績(jī)。

　　適度緊張還能使自己身體處于戒備狀態(tài)，使疾病難以發(fā)生和擴(kuò)展。我們常常發(fā)現(xiàn)在緊張工作、學(xué)習(xí)時(shí)不生病，任務(wù)完成松弛下來(lái)之后卻容易生病，就是這個(gè)道理。

　　3、緩解過(guò)度緊張情緒

　　作為考生，一方面要樹立信心，力爭(zhēng)使自己在考前復(fù)習(xí)充分，在考場(chǎng)上發(fā)揮出最高水平，另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進(jìn)考場(chǎng)。

高考前心理緊張?jiān)趺崔k

1.多研究試題

平時(shí)考試的試卷很多，這些試卷的錯(cuò)題一定要明白為什么錯(cuò)誤，把錯(cuò)誤的題型找出來(lái)，自己總結(jié)原因，到底是因?yàn)轳R虎，還是知識(shí)掌握不牢，還是根本沒有掌握呢，找到原因，對(duì)癥下藥。爭(zhēng)取下次不再犯類似的錯(cuò)誤了。

2.樹立信心

信心是成功之本，自卑的人常常扮演失敗的角色，超越自卑，相信自己的實(shí)力，相信一分耕耘一分收獲，十多年的寒窗苦讀決不會(huì)付諸東流。滿懷信心地走進(jìn)考場(chǎng)，成功即會(huì)向你走來(lái)。

3.考前進(jìn)行深呼吸

深深的吸氣再呼氣，一吸一呼之間能讓身體得到最大的放松，讓肢體不再緊繃。

　4.保持平常心

考前焦慮癥怎么辦？平常心對(duì)待。一場(chǎng)考試無(wú)非就是一張考卷，幾位監(jiān)考老師，保持平常心，讓自己盡快的調(diào)整好狀態(tài)，那么在任何考試面前都會(huì)英勇無(wú)畏。

5.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如跑步、散步、打球等可以消除大腦疲勞，放松神經(jīng)，達(dá)到緩解考前焦慮的目的。

　　6.聽聽輕音樂(lè)

可以在考試前一晚，晚上睡覺之前，聽一聽輕音樂(lè)，放松一下緊張的心情，舒緩的音樂(lè)，能夠促進(jìn)睡眠，使大腦得到放松。

如何克服高考考試緊張的心理

那些平時(shí)成績(jī)不穩(wěn)定的同學(xué)容易出現(xiàn)這種狀況，那么這樣的同學(xué)首先要再扎實(shí)基礎(chǔ)，減少基礎(chǔ)知識(shí)的漏洞，主要復(fù)習(xí)高頻考點(diǎn)的內(nèi)容，強(qiáng)化典型方法的熟練程度，不要花太多時(shí)間做難題，重點(diǎn)練習(xí)中等難度的題目，一個(gè)是提高信心，另外可以保證考試時(shí)穩(wěn)定發(fā)揮，減小起伏波動(dòng)，成績(jī)就會(huì)穩(wěn)中有升，減少害怕的因素，增強(qiáng)取勝的信心，那么再面對(duì)考試就能泰然自若了。到高考臨近，真的心有恐懼，提前好多天心里就忐忑不安，茶飯無(wú)味，就是怕，就怕考砸了，復(fù)習(xí)的節(jié)奏都會(huì)被打亂。

其實(shí)這種精神狀態(tài)，對(duì)于考試發(fā)揮極其不利，因?yàn)閺男睦砩暇鸵呀?jīng)徹底輸?shù)袅?，這種情況需要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)心理素質(zhì)，可以找關(guān)系好的親人、老師、同學(xué)、朋友等交流，舒緩心里壓力，排解負(fù)面情緒，可適當(dāng)?shù)慕档兔刻斓膶W(xué)習(xí)強(qiáng)度。有少部分家長(zhǎng)不太成熟，對(duì)待孩子缺少一種很客觀的評(píng)價(jià)和平等的相處之道，平時(shí)考試經(jīng)?？己昧司涂湟环疾缓镁统庳?zé)發(fā)泄；另外很多家長(zhǎng)的通病，他們比孩子還焦慮，家有高中生，都成祥林嫂，更在意成績(jī)分?jǐn)?shù)的高低，有意無(wú)意間絮叨，過(guò)度打聽，讓不少孩子不勝其煩，產(chǎn)生不必要的心理壓力。

害怕高考，擔(dān)心失利，無(wú)法與家人交代，不考最好。家長(zhǎng)應(yīng)更多關(guān)心和鼓勵(lì)，多多開導(dǎo)，不能給學(xué)生增加額外的負(fù)擔(dān)，掃清考生的后顧之憂，越放得開越考得好。重新審視，既然高考無(wú)法躲開，那就勇敢面對(duì)，該來(lái)的終將會(huì)來(lái)，害怕與逃避永遠(yuǎn)不是解決問(wèn)題的辦法，平時(shí)的付出與汗水只為最后的一搏，狹路相逢勇者勝，面對(duì)高考要有亮劍的精神，勇于拔劍，克敵制勝！如果看淡勝負(fù)，高考是一種經(jīng)歷，是一個(gè)過(guò)程，我們?nèi)ジ惺苓@種努力付出的成長(zhǎng)，去迎接汗水給我們帶來(lái)的蛻變！