高考學(xué)生的營養(yǎng)飲食 高三的學(xué)生吃什么營養(yǎng)最合適

高三學(xué)生營養(yǎng)食譜，馬上高考了，想給兒子補(bǔ)充一些營養(yǎng)，有什么推薦的嗎？高三的學(xué)生應(yīng)該怎樣保證營養(yǎng)？高考時候的飲食吃什么比較營養(yǎng)健康？要如何保護(hù)自己的身體？高三學(xué)生應(yīng)該怎樣加強(qiáng)營養(yǎng)？

本文導(dǎo)航

• 高三學(xué)生食譜大全一覽表
• 孩子馬上高考了吃什么食物好
• 高三的學(xué)生吃什么營養(yǎng)最合適
• 高三學(xué)生高考飲食應(yīng)注意哪些
• 高三怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)

高三學(xué)生食譜大全一覽表

一日三餐食譜推薦——早餐：

早餐飲食原則：如果不吃早餐或早餐吃的不好，就會導(dǎo)致上午時間血糖水平明顯降低，產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響考試的發(fā)揮。

早餐能量要適當(dāng)，品種要豐富。含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的早餐是最好的組合。干稀搭配，溫?zé)岵灰死洌苊馓妓犸嬃稀?/p>

高三學(xué)生飲食推薦：

1紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦

2玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐

3火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜

4大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

5百合粥、炒面、什錦蛋丁

6牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋

7銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲

高三學(xué)生食譜推薦——午餐：

午餐飲食原則：午餐要豐盛，主食以米飯或饅頭最好，副食可選擇魚類、肉類、雞蛋 、豆制品等含營養(yǎng)較高的食品，以保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。飯后半小時，吃點水果或喝點酸奶，以便促進(jìn)消化。

高三學(xué)生飲食推薦：

1主菜：海帶肉絲副菜：素什錦

2主菜：糖醋帶魚副菜：炒素絲

3主菜：豬肝肉片副菜：西芹蝦仁

4主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇

5主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗

6主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜

7主菜：胡蘿卜肉排副菜：荷蘭豆

高三三餐食譜推薦——晚餐：

晚餐飲食原則：晚餐可以補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量。一般高三生在晚上比較疲勞，菜式安排應(yīng)注意色彩搭配，以刺激食欲。

晚餐要偏素，應(yīng)選擇含纖維素多的食物，應(yīng)有兩種以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。

高三學(xué)生飲食推薦：

1主菜：蘿卜丸子副菜：白菜油豆腐

2主菜：菠蘿炒鴨片副菜：什錦炒蛋

3主菜：肉末豆腐副菜：麻醬拌菜心

4主菜：燴豆腐副菜：炒菜心

5主菜：白菜魚肉片副菜：土豆粉絲

6主菜：獅子頭副菜：豌豆苗

7主菜：清蒸帶魚副菜：醋熘卷心菜

孩子馬上高考了吃什么食物好

高考臨近，家長總想給孩子補(bǔ)點啥，可以補(bǔ)，但是要注意方法。

備考及考試期間，建議大家不要隨意改變飲食習(xí)慣，以免打亂正常的飲食規(guī)律。高考期間，考生飲食宜清淡為主，可適當(dāng)食用蛋白質(zhì)類食品及粗糧類食品，并保證新鮮蔬菜和水果的適量攝入。

考生可多食用魚蝦、豬瘦肉、動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等。這些食物不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D等。

參加高考的學(xué)生這段時間最好減少外出就餐，如果必須外出就餐，要選擇干凈衛(wèi)生、證件齊全的餐館，切勿購買街頭無證照流動小販出售的快餐食品。夜晚加餐要選擇清淡、易消化的食物，如小米粥、稀湯面、黑芝麻糊、牛奶、酸奶等，不給腸胃增加負(fù)擔(dān)，不影響夜間休息。

另外，考生不要飲用濃茶、咖啡等提神飲料，少吃冰激凌、冰鎮(zhèn)飲料等，尤其是女孩兒例假期間要特別注意。目前正是西瓜、甜瓜上市的季節(jié)，但這兩樣水果都是利尿的，考生盡量不吃或少吃利尿水果，因為吃完后上廁所會比較頻繁，晚上會影響休息，考試時頻繁上廁所也會影響考生思路，浪費(fèi)寶貴的考試時間。

針對保健品的問題，營養(yǎng)和知識儲備是一樣的，要靠平時積纍，保健品絕非萬能的，家長不要盲目相信那些提神、補(bǔ)腦的宣傳口號，如果孩子不吸收或不適應(yīng)，反而會引起身體不適，適得其反。保健品的選擇要慎重，選擇食補(bǔ)才是最靠譜兒的，在主食中配合一些五谷雜糧，或者吃點兒堅果、蛋類和肉類，均衡的飲食就可以滿足日常的營養(yǎng)需求。

高三的學(xué)生吃什么營養(yǎng)最合適

高三的學(xué)生為了保證營養(yǎng)起碼保證以下三點:1.保證每天都可以擁有八個小時的睡眠時間，并養(yǎng)成每天都會午睡的習(xí)慣。睡眠不足，極大的可能會造成營養(yǎng)的流失。作為高三學(xué)生在晚上都會有許多的作業(yè)，難免會熬夜學(xué)習(xí)，但是你必須保證每天可以有八個小時的睡眠時間。熬夜學(xué)習(xí)不僅會消耗體力還消耗腦力，營養(yǎng)也就會快速消耗。并且睡眠不充足對于次日學(xué)習(xí)也會有較大的影響，因此我們的要有效的保證自己的睡眠。

2.擁有合理的飲食習(xí)慣，均衡營養(yǎng)搭配。高三的學(xué)生由于高度的腦力消耗和體能的消耗對于食物的營養(yǎng)需求都是較為嚴(yán)肅的，所以作為家長要制定一份合理的食譜保證高三學(xué)生的營養(yǎng)消耗。盡量甚至不吃垃圾食品，多吃水果，蔬菜，堅果等富含維生素和蛋白質(zhì)的零食，保證所需營養(yǎng)的補(bǔ)給。

3.安排自己的時間給予鍛煉，保證身體狀態(tài)活力滿滿。身體是營養(yǎng)的存儲肌體，鍛煉身體能夠更好吸收營養(yǎng)物質(zhì)使學(xué)習(xí)的本體更加的健康。鍛煉也可以放松一下在高三時期的緊張心情，保證心情舒暢愉悅，心情的愉悅也會保持身體健康。

高三學(xué)生高考飲食應(yīng)注意哪些

高考期間學(xué)生們的飲食是大家一定要注意的，這個時候家長千萬不要盲目的給孩子進(jìn)補(bǔ)，更不要讓孩子吃太多辛辣食物。家長可以讓孩子吃一些高纖維的食物，煮米飯的時候在鍋里加入一些紅棗或者是玉米碴 ，加一點黑米也是不錯的選擇。這樣米飯的營養(yǎng)價值就會直接上升，也就是說在高考期間家長可以讓孩子多吃一些雜糧，這對孩子的身體有著很大的好處，而且還能保證孩子吃得健康。

如果家里面平時都吃面食的話，家長也可以將水果制作成果醬，隨后用果醬來做美味可口的面食。這樣的食物對孩子來講也是非常不錯的選擇，不僅不會刺激孩子的腸胃，同時也能讓孩子在吃飯的時候多攝入一些水果。在高考期間不要總是給孩子吃油膩的食物，有些家長以為高考的時候要讓孩子多補(bǔ)充營養(yǎng)，所以就頓頓吃大魚大肉，其實這種飲食很難被孩子全面吸收。

如果孩子在這個時候吹空調(diào)或者是吹風(fēng)扇不小心著涼了的話，那么高考的時候甚至還有可能會出現(xiàn)拉肚子的現(xiàn)象，這就相當(dāng)于是好心辦壞事了。所以在高考期間家長最好讓孩子吃一些清淡的食物，比如說給孩子做一道香菇豆腐或者是清炒西蘭花。在這個季節(jié)吃荷蘭豆也是不錯的選擇，只要選擇清淡不上火的食物就都可以給孩子吃。

在晚上的時候也可以給孩子熬一鍋粥，可以在鍋里加入核桃仁、黃豆、花生還有紅棗，這樣的粥是非常有營養(yǎng)價值的，而且還能給孩子補(bǔ)充蛋白質(zhì)，最重要的是不會引起孩子消化不良的問題。家長還可以在上午的時候提前準(zhǔn)備好一鍋綠豆湯，等孩子回來了以后讓孩子喝一杯綠豆湯解解暑，這些對孩子而言都是非常不錯的飲食。

高三怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)

保證每日按時的三餐，以“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的原則準(zhǔn)備餐點； 早餐提供充足的碳水化合物，空腹食用蘋果或香蕉，之后早餐食用粥、饅頭（或面包）、少量蔬菜等； 午餐提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與脂質(zhì)，主食以米面為好，也可以相隔幾日提供粗糧、谷物等，輔以蛋類、肉類、新鮮蔬菜等； 晚餐量要控制，一般高三學(xué)生會在晚餐后進(jìn)行復(fù)習(xí)，過飽會導(dǎo)致精神不濟(jì)，且易導(dǎo)致肥胖，提供清淡的飲食即可，多食蔬菜、豆類及豆制品、海產(chǎn)品； 晚間可以補(bǔ)充少量助眠食物，如牛奶、少量核桃等； 每日安排適量的運(yùn)動鍛煉； 充足的飲水等等。