高考心理指導 怎樣調(diào)整高考生的心理壓力
如何給高考生進行心理疏導，自信應考？高考心理問題，高考考場上如何保持良好的心態(tài)？
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怎樣調(diào)整高考生的心理壓力
如何做好考前學生心理輔導：
一 、輔導重點幫助學生樹立正確的考試觀和世界觀
中考前的心理輔導對孩子的成長和中考成績都很重要，所以，對考生進行心理輔導時，必須先從考生的思想上入手，幫助學生樹立正確的高考觀和人生觀。正確對待考試失?。嚎荚囀∶恳粋€考生都會經(jīng)歷的，而我們要認清的是從失敗中尋找錯誤原因，為什么失敗？再從失敗的地方站起來，而不是被一次失敗就打垮，從此郁郁寡歡，其實我們可以看到很多學生會因為失敗更努力的學習，提高學習效率，提升自信。通過與父母、老師、同學朋友之間的交往，向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)自己受到壓抑的情緒，從中得到鼓勵和安慰，使心情保持愉悅；有問題找他們一起解決，不要悶在心里；還可以從他們那里了解到對自己的看法和評價，更好地認識自己。
二、幫助學生養(yǎng)成良好的生活習慣
考前的一個星期，生活要盡量的規(guī)律，不能隨性而動，必須按中考的時間安排來進行調(diào)整。比如睡眠，就不能像平常那樣隨意。睡眠要充足，必須保證足夠的時間，建議養(yǎng)成晚上學習到就點左右，早上六點鐘起床，中午睡個把小時的休息習慣；飲食也要有規(guī)律，必須保證吃飽，同時可以適當增強營養(yǎng)，但不能改變太大，如前天青菜蘿卜，今天就大魚大肉，這種生活安排，可能會引起腸胃不適；在課余時間里，可以進行適當?shù)闹袕姸?、短時間的體育運總之，在中考來臨之際，一切要以平穩(wěn)為重，變化不能太大，否則機體難以適應，影響機體的最佳狀態(tài)。
三、指導學生搞好復習，尋找適宜的學習方法
中考前的總復習和總結至關重要，適宜的學習方法會使學生的學業(yè)成績快速提高。每個人的學習方法都是不同，所以，在尋求適宜的學習方法上，我們只能給學生提供一定的參考。對于復習而言，我個人認為，首先，必須以課本為主，搞好基礎知識，也就是說，在最后復習階段，不能再一味的再去追求難題，而應搞好必須掌握的知識點，正所謂“以不變應萬變”講的就是這個道理；其次，必須講究學習方法，做到學練結合，即在識記課本知識時，同樣要進行綜合性練習，但在練習做題時，必須要求自己在一定的時間內(nèi)完成一科中考復習考卷，這樣才有利于在正式中考時，把握好做題時間。練習能提高我們的技能和水平，但練習時決不能一味的搞題海戰(zhàn)術，一天到晚的做題，這樣效果肯定是不理想的；對于識記課本知識必須要以理解為前提，掌握其的內(nèi)涵，同時可以在睡前回憶一遍當天復習了的知識點，理清知識結構，這樣才能在頭腦中形成學科的知識體系。最后，要及時的進行總結，對那些容易出錯的地方進行分析和總結，避免下次出現(xiàn)相同錯誤，這樣才能使成績快速提高。
四、幫助學生端正學習態(tài)度，樹立自信心
在中考來臨之際，一部分平時成績處于中下等的學生會感到中考無望，心灰意冷，無心學習，這時，教師就應該及時的與學生進行交流，幫助他們端正學習態(tài)度，樹立自信心，迎戰(zhàn)中考。人總有自己的優(yōu)點和缺點，不要因為自己某一部分不太好，而全盤否定自己，懷疑自己的所有能力。我們要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處和閃光點，肯定自己的能力。要讓他們樹立在事情還沒有發(fā)生，結果還沒有出來之前，誰都不能預料事情的發(fā)展結果，一切皆有可能”的觀念。所以，穩(wěn)定學生的思想，幫助學生塑造永不言敗、不斷拼搏的個性，端正他們的學習態(tài)度，樹立自信心，既是沒有考上理想的中學，也會對學生今后的人生旅途有幫助的，何樂而不為呢？同時，這對營造良好的學習氛圍、避免相互干擾，發(fā)生矛盾，保證其他同學安心學習也很有幫助。
五、輔導學生學會自我調(diào)整心態(tài)減少心理壓力
在緊張的復習過程中，學生會遇到各種不同的心理失衡問題，這些不易發(fā)現(xiàn)的問題或不適，不可能全被老師覺察到，所以，只有幫助學生學會自我調(diào)整，才是解決學生心理困惑或失衡的最佳方式。適當?shù)陌l(fā)泄：當人不能調(diào)節(jié)控制自己的不良情緒時，可通過語言或適當?shù)男袨檫M行宣泄，以求得內(nèi)心的平衡。比如找一個僻靜地地方痛哭一場或者大聲叫喊，也可以找信任的親人和朋友傾訴。
總之，中考前學校教師和學生家長對孩子的的心理輔導非常重要。考生只有保持飽滿的精神和良好的心態(tài)，才能發(fā)揮自己應有的水平，考出理想的成績。
高考心理壓力大表現(xiàn)
高中階段是青少年身心發(fā)展的重要時期,是青少年思想品質(zhì)、人生觀、自我意識、情緒情感、個性、人格等形成的關鍵時期.處于這個時期的高中生,其心理的發(fā)展具有成熟和幼稚、獨立和依賴、自覺和盲動等諸多矛盾并存的特點,易產(chǎn)生各種各樣的心理和行為問題.……
高三學生很快就要面臨擇業(yè)或繼續(xù)求學的人生選擇。面對新的挑戰(zhàn)，何去何從，這對于涉世未深的高三學生來說，實在是個難題。家長對子女過高的期望、社會的多元化價值取向，也使得高三學生經(jīng)常體驗強烈的內(nèi)心沖突和壓力。高三學生的心理健康教育需要家長、教師和社會的共同關注。心理健康教育要始終貫穿一條主線：培養(yǎng)自信→勇于進取→不怕挫折→迎接挑戰(zhàn)→爭取成功！
心理問題指導之一如何緩解學業(yè)焦慮？
高三學生學業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學習動力不足。
學生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應，將分數(shù)作為衡量學生能力的惟一指標。二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值。三是學生渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學業(yè)成績的不理想而導致的認知不協(xié)調(diào)。
只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：
選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。
未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中去。
考前作好知識準備以及應付考試突發(fā)事件的對策和心理準備，有備才能無患。
不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結果。你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。
學習動力不足(即學習動機問題)也常常令學生苦惱。一方面學生都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學習者只有“知學”、“好學”并且“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學習動機。當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。
心理問題指導之二正確看待信心問題
一些同學由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進一步改善的?！睆倪@個意義上說，自卑也可成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。
但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：
1.對自己有一個客觀、全面的評價。
2.善于將成功歸結為自己的能力。
3.體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。
4.不妨制定階段性目標。
5.在不斷達到目標的過程中體驗成就感。
6.增強自信心。
7.樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。
心理問題指導之三如何改善人際溝通？
有許多學生因在生活、學習中存在與父母、與老師、與同學溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點的差異。為了改善這種狀況，不妨學會“換位思維法"，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。
當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進一步改善你的人際關系。
心理問題指導之四怎樣克服精力分散？
中學生在學習中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥；否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。
“注意緊張狀態(tài)”理論提出學習單元時間概念。由于個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態(tài)，學習者應避免在一個既定學習單元時間內(nèi)分心。
可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，當出現(xiàn)某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已定的復習計劃學習。第三步，繼續(xù)學習，直到完成。
明白了上述道理，學習者就應該克服在一個學習單元時間內(nèi)注意力分散的不良習慣，從而提高學習的效率。
心理問題指導之五正確理解應試與備考
社會呼喚素質(zhì)教育，學生呼喚素質(zhì)教育。一些高三學生認為目前很多學?！皯嚱逃眹乐?，因而對片面追求升學率的應試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復習和備考。
首先，我們應當肯定，學生強烈希望推行素質(zhì)教育，這是積極進步的表現(xiàn)。老師在教學中應積極實施素質(zhì)教育，要面向全體學生，特別要滿腔熱情地幫助后進生，而不是只把目光投向升學有望的學生；要注重培養(yǎng)學生的整體素質(zhì)，而不是只注重智育；要積極啟發(fā)學生的思維，發(fā)展學生的個性特長，而不是搞滿堂灌、題海戰(zhàn)術。
其次，我們應指導學生正確看待備考和應試?！皯嚒迸c“應試教育”是兩個不同的概念。不管是應試教育還是素質(zhì)教育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進一步改革。但在市場經(jīng)濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們國家還不可能普及大學教育，高考的競爭必然是很激烈的，我們應客觀地面對這個現(xiàn)實，努力提高自己各方面的素質(zhì)，使自己早日成才。
心理問題指導之六擺脫苦悶自卑心理 高考前，我們不主張搞題海戰(zhàn)術，但適當?shù)膫淇紡土曔€是需要的。有些學生由于幾次考試成績不好，就認為自己不行了，因而也容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。
欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？
第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。
第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應有的水平，也許老師出題太難。
第三，要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰手”，還未可知，沒有理由輕視自己。
心理問題指導之七學會緩減心理壓力
高三階段，隨著高考的臨近，同學們進入到緊張的復習備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，教師和家長必須及時地給予疏導，學生自己也必須學會緩減心理壓力。
心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于高考復習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學習效率的提高。所以，考生必須學會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。
首先，我們應當認識到，隨著高考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α?
其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。
再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，高考中也會發(fā)揮出自己的最高水平。
心理問題指導之八家長應支持理解孩子
高三學生大多數(shù)是獨生子女。父母望子成龍，都期望自己的孩子能考上大學，考上好大學。這樣一來，免不了經(jīng)常嘮叨，有意無意地給孩子造成了壓力，使學生感到家庭壓力大，煩躁苦惱。
家長們希望孩子能上大學，能成才，這種心情是可以理解的，但教導要得法。父母既要關心孩子的學習和生活，也要關心孩子的心理健康。
高三階段，孩子們學習緊張，心理壓力大，容易煩躁，因此家長對孩子的學習不宜施加過多的壓力。家長應做到內(nèi)緊外松，不防抽點時間帶孩子上街購物，或到公園游玩，調(diào)節(jié)一下孩子的心理，溝通和孩子的情感。
高三階段，考試會多一些，家長要正確看待孩子考試的分數(shù)。有時孩子考試成績不好，父母也不要大驚小怪，更不能責罵孩子，應心平氣和地同孩子分析考不好的原因。
對孩子心中的煩惱，家長應和老師配合，給予及時的疏導和消除。對孩子的每一個優(yōu)點、每一次進步，家長都應給予鼓勵和贊揚，以增強孩子的自信心。家庭應是孩子學習和生活的平靜港灣，家長應給孩子營造一個寬松愉悅的家庭環(huán)境，使孩子能有一個健康的心理進行復習備考。
教師和家長都應及時發(fā)現(xiàn)高三學生存在的各種心理障礙，及時給予關心和疏導，幫助學生消除心理疾患，使他們能以一種自信健康向上的心理狀態(tài)復習備考，迎接高考，走向更廣闊的人生之路！
怎么樣能讓高考生保持良好的心態(tài)
高考雖然只是人生極短的一個片段，但它是一個重要片段。不可否認，高考是我們改變命運最重要的一次機會。雖然高考不可能決定人的一輩子，但在這樣一個公平競技的起點，在高考考場上緊張其實是很正常的，那么怎樣在考場上保持好的心態(tài)呢？
首先要學會在高考時做到自我調(diào)節(jié)
在進入考場，熟悉考場環(huán)境后，可以跟前后左右同學打個招呼，與周圍考生交流交流，適當緩解緊張情緒?；蛘呱钌畹匚豢跉?，然后輕輕吐出，反復如此可緩解壓力。
當考試試卷發(fā)下來了，先填寫試卷和答題卡上的考號、姓名，認真填涂考試信息，再平心靜氣地等待開考，不要急著答題，如果太過于緊張，導致出現(xiàn)記憶堵塞現(xiàn)象，這時要保持鎮(zhèn)靜，然后閉目停思，做深呼吸3-10次，盡量讓自己放松，等緊張的情緒得到緩解后，再進行答題。如果因為某一科目考得不順利，要學會安慰自己，過去的已經(jīng)過去，調(diào)整狀態(tài)迎接下一門考試。
從容考試
難題，對于多數(shù)學生來說肯定有！要知道高考是選拔性考試，所以，做不完，做不對，很正常！遇到難題，可以采取“精神勝利法”。遇到難題，要堅信:我不會其他人也不會，這道題我要盡量多得分！穩(wěn)住心態(tài)。事實證明，結果并沒有想象中那么壞。
不會的題目:不會的題目考慮1分鐘，還沒有結果就在草稿紙注明，如果有很多不會：這是正常的，如果你學習不是很好，就不要想太多，認真填滿就行了，如果你的成績本來就很好，先不要亂了陣腳，先看一下做過的題目，找回自信。
高考，既是對莘莘學子的一次選拔性考試，又是他們?nèi)松嘘P系命運的一次重大考試。如果說，高考前學生的生命軌跡基本一致的話，那么通過高考，學生的命運將根據(jù)各自的志趣與愛好、實力和努力等因素形成不同的生命軌跡。人生能有幾回搏！誰不想把握住決定自己命運的機會？高考，值得我們?nèi)ケ都诱湎?，嚴肅對待。
