高考恐懼癥 高考焦慮癥會(huì)自愈嗎

如何消除考生高考恐懼癥？高考恐懼癥，最近才發(fā)現(xiàn)，怎么辦？我是如何克服高考恐懼癥的？臨近高考，越來越害怕考試，怎么辦？面對高考，高三學(xué)生如何減輕“高考恐懼癥”呢？有的孩子有高考恐懼癥，所謂的高考恐懼癥是什么？

本文導(dǎo)航

• 怎樣克服高考緊張焦慮
• 高考焦慮癥的四種表現(xiàn)
• 如何克服高考失利焦慮
• 高考很緊張怕考不好怎么辦
• 緩解高考前焦慮的方法
• 高考焦慮癥會(huì)自愈嗎

怎樣克服高考緊張焦慮

毫無疑問，在高考成功的諸多因素中，良好的心態(tài)是基礎(chǔ)。如何能調(diào)節(jié)好心理，考試時(shí)發(fā)揮出自己的理想狀態(tài)?本期《教育周刊》精心烹飪一道“心靈雞湯”，希望能幫助考生們以更加輕松的姿態(tài)應(yīng)對高考。 癥狀1：失眠——幾次沒考好 夜夜睡不著 高三學(xué)生于銘(化名)就讀于某重點(diǎn)高中，學(xué)習(xí)成績屬中等水平，幾次模擬考試的成績都不理想。近來，于銘每天都感到心慌、頭痛，處在莫名的恐懼 中?！袄蠋?，你救救我吧，我不想死，卻總有跳樓的沖動(dòng)?！?于銘告訴輔導(dǎo)老師，進(jìn)入最后的沖刺期，他總是覺得力不從心，每次背題時(shí)只要有一個(gè)字背錯(cuò)，他就 會(huì)擔(dān)心自己這個(gè)學(xué)科的高考成績很差。因?yàn)椴话?，于銘對什么事情都很?dān)心，每天晚上都要檢查家里的煤氣閥、水龍頭、門是否關(guān)好，有時(shí)甚至要檢查十幾次，才能 放心回臥室睡覺。睡到半夜時(shí)，于銘常常會(huì)驚醒，產(chǎn)生想從自家高層窗戶跳下去的沖動(dòng)。 解壓老師：高愛華(國家二級(jí)心理咨詢師 一八0醫(yī)院心理醫(yī)生) 病根：從個(gè)案的情況來看，于銘有可能平時(shí)就有一些類似強(qiáng)迫和抑郁的心理疾病，高考的逼近引起的焦慮導(dǎo)致情況有所加重，而引發(fā)了強(qiáng)迫、抑郁等癥狀 的出現(xiàn)。如果考生的情緒反應(yīng)比較大，確實(shí)應(yīng)該考慮去看看醫(yī)生，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)用些藥或者采用非藥物治療及進(jìn)行心理放松訓(xùn)練，使考生的心理達(dá)到一個(gè) 平衡的狀態(tài)。 解決之道：情緒低落的考生，這一段時(shí)間要多參加一些運(yùn)動(dòng)型活動(dòng)，如慢跑、散步等，以緩解緊張的情緒。另外，要重新評(píng)價(jià)自己，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，對 自己說：“我能行。”堅(jiān)決杜絕用：“完了，我糟糕透頂了”、“沒有考好，老師會(huì)另眼相看”、“爸爸、媽媽會(huì)受不了”等這類消極語言暗示自己，不應(yīng)過于顧慮 失敗的后果。 癥狀2：封閉——成績沒提高 不與人講話 立凱(化名)的成績在班里的排名一直處在中間位置。高一、高二時(shí)，立凱覺得還有努力的機(jī)會(huì)?，F(xiàn)在高三了，經(jīng)過一段時(shí)間的復(fù)習(xí)，立凱的成績并沒有 提高多少，這讓立凱很著急。而他平時(shí)又不太愛講話，總是陰沉著臉，剛開始同學(xué)們以為他遇到什么不開心的事，關(guān)心地問他：“立凱，你怎么了?”但立凱每次都 不回應(yīng)，久而久之，與同學(xué)也慢慢疏遠(yuǎn)?！捌鋵?shí)我有時(shí)候也想跟同學(xué)聊一聊，但是成績這么差，心情好不起來，也就不想理他們了?！弊罱囊淮问≠|(zhì)檢，立凱從走 進(jìn)考場，坐在座位上，直到考試結(jié)束，每一刻都感到很不舒服，“好像有很多螞蟻在撓”。到了晚上，又一直輾轉(zhuǎn)難眠，連著好幾天失眠。 解壓老師：何穎杭(國家高級(jí)心理咨詢師) 病根：有這種情況的同學(xué)要學(xué)會(huì)了解和承認(rèn)自己，看清楚自己的優(yōu)缺點(diǎn)并學(xué)會(huì)接受，理解成績一直都提不上去，有可能是自己本身知識(shí)功底不是很足。剩下最后一段時(shí)間，能補(bǔ)多少就多少，喜歡的科目可以多看一些，不喜歡的、覺得太難的科目可以少去接觸，盡量保持積極樂觀的態(tài)度。 解決之道：國外有項(xiàng)調(diào)查表明，情緒的高低會(huì)影響智商的發(fā)揮。因此，建議同學(xué)們在高考前，可以保持適當(dāng)?shù)膴蕵?，如跑步、聽音樂、逛街，讓壓力有個(gè) 舒緩的渠道。每天睡覺前，多想些快樂的事，帶著微笑入睡，不要睡覺前還在想：我有一道題還沒算出來，還有篇課文沒背完。平時(shí)也盡量不要去鉆研一些難題、怪題，這樣很容易讓自己一直處于神經(jīng)緊繃、焦慮狀態(tài)?？荚嚂r(shí)，可以選擇自己喜歡的衣服，平時(shí)習(xí)慣用的文具，讓自己處在一個(gè)熟悉的環(huán)境中。

高考焦慮癥的四種表現(xiàn)

這個(gè)應(yīng)該不屬于恐懼癥，高考?jí)毫Υ?是正常的情況 就像以前上學(xué)考試 一樣 別給自己太大的壓力

如何克服高考失利焦慮

1.首先要在思想上明確，高考的進(jìn)度已經(jīng)臨近的時(shí)候，水平基本上已經(jīng)定了，你所要做的，就是保證你的正常水平的發(fā)揮。也就是防止由于外因?qū)е碌脑撚械乃經(jīng)]有發(fā)揮出來的情況。

2.對于理科考生而言，越是高考臨近的時(shí)候，越要善于總結(jié)自己所學(xué)過的知識(shí)，不要出現(xiàn)知識(shí)點(diǎn)上的斷檔。比如一道知識(shí)點(diǎn)很簡單的題目反復(fù)的去用同一種方法解答，只能帶來心理上的快感，對于自己水平的提升沒有什么大的幫助。相反，要將平時(shí)、近期及以往高考模擬題目中的錯(cuò)題拿出來反復(fù)研讀，看看自己當(dāng)時(shí)怎么錯(cuò)的，一般原因不外乎兩種，一種是知識(shí)點(diǎn)沒有掌握，一種是由于緊張?jiān)斐傻氖终`，第一種就要重視了，趕緊翻開課本查看題目所考查的知識(shí)點(diǎn)自己熟練到什么程度。對付手誤，還是要約束自己，解題基本上都要形成一套流程，這樣是最能避免手誤的，檢查也好檢查。

3.對于文科項(xiàng)目如英語、語文等，要注意平時(shí)的積累，這些科目要說突擊，從作文入手是最好的選擇，因?yàn)榭荚囍衅渌际橇炕梅?，只有作文是定性得分，主觀性很強(qiáng)。英語可以在考前繼續(xù)背誦一些范文的寫法，要力求立意簡潔，行文自然而流暢，防止出現(xiàn)用詞高深但句法有誤的情況，最好的做法就是背誦范文，熟讀課文，在考前培養(yǎng)語感還是比較重要的。

語文的作文更是可以突擊一把，將語文課文中的那幾篇文言文的范文和現(xiàn)代的散文沒事就熟讀。語感也很重要。同時(shí)平時(shí)字、詞、句的錯(cuò)題積累在這個(gè)時(shí)候也是不錯(cuò)的復(fù)習(xí)內(nèi)容。

4.避免考前繼續(xù)陷入題海戰(zhàn)術(shù)的思維，越是考前，時(shí)間越緊，就更加需要整理、歸納和總結(jié)，這樣才是高效的查缺補(bǔ)漏。

5.心態(tài)是最重要的，水平形成于平時(shí)，最好的方式就是將自己的水平真實(shí)發(fā)揮，不要想著一蹴而就，避免沒有發(fā)揮出正常的水平造成遺憾。

高考很緊張怕考不好怎么辦

; ; ;高考臨近，考生在這不到一周的時(shí)間里，要做的是不是“臨陣磨槍”，而是調(diào)整好心態(tài)，以防“考試恐懼癥”來襲。考試恐懼癥是個(gè)什么癥？有哪些癥狀？家長該怎么疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)孩子的考試恐懼癥？

考試恐懼癥就是害怕考試。表現(xiàn)為考生考試前產(chǎn)生害怕心理，引起身心一系列不良反應(yīng)。考試過程中往往表現(xiàn)為緊張焦慮、頭暈出汗、思維紊亂、記憶模糊、反應(yīng)遲鈍、精神不集中等情況。除心理反應(yīng)外，嚴(yán)重的還可能引起生理上的頭痛、胃痛、腹痛。在這種情況下，考生在心慌意亂之下，甚至對平時(shí)爛熟于心的試題也會(huì)漏洞百出或答非所問。專家指出，真正患有嚴(yán)重考試恐懼癥的學(xué)生不多，但是不同程度地存在著類似癥狀的考生則不少。

對考試的恐懼其實(shí)是一種自我預(yù)言，對自己的預(yù)期很消極，結(jié)果也會(huì)如此?？謶挚荚嚭吞訉W(xué)并不是家長說的“死不要好”，而是“太要好” ，怕失敗，把考試看得過重所致的，那么考試恐懼癥應(yīng)怎么辦呢？

1.應(yīng)當(dāng)告別“患得患失”的心態(tài)。現(xiàn)階段的復(fù)習(xí)不必再過多地強(qiáng)調(diào)分?jǐn)?shù)和排名。而應(yīng)當(dāng)按部就班按照老師的要求查漏補(bǔ)缺，馬上去做，打斷反復(fù)去思維的邏輯和習(xí)慣，走出一步，往往做事情的勇氣就隨之產(chǎn)生了。

　　2.若家長需要理解孩子，但并不縱容，帶領(lǐng)孩子認(rèn)識(shí)到：每一次的小考都是對最終考試的一次認(rèn)知。同時(shí)，家長自己要有積極的心態(tài)，才能引導(dǎo)孩子有正面積極的態(tài)度。

　　3.與其悲觀地去恐懼結(jié)果，不如樂觀地期待未來，走好每一步。建議高三的學(xué)子們把關(guān)注點(diǎn)放在復(fù)習(xí)計(jì)劃上，按照計(jì)劃查漏補(bǔ)缺，而不是放在分?jǐn)?shù)上。其實(shí)考試并不可怕，就把它當(dāng)做一次練習(xí)。我們經(jīng)歷過的考試數(shù)不勝數(shù)，自己應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整，使自己處于最佳狀態(tài)。

即將參加高考的同學(xué)們，應(yīng)該自覺地解除壓力，拋棄恐懼，勇于擺脫“高考恐懼癥”的魔咒，大聲地對自己說：“只要努力，就會(huì)成功！”

緩解高考前焦慮的方法

高考能決定很多人一生的命運(yùn)，面對這個(gè)極重要的考試，相信不少學(xué)生壓力都極大。高考是知識(shí)戰(zhàn)，更是心理戰(zhàn)。高三考生需要告訴自己，考不好可以復(fù)習(xí)再考，沒必要恐懼高考，稍微緊張點(diǎn)是好事，這也是一種鍛煉。高三考生還需要告訴自己，一個(gè)不敢面對失敗的人，高考成功了又能怎么樣？面對2021年高考，高三學(xué)生如何減輕“高考恐懼癥”呢？可以參考以下四點(diǎn)。

一、正確認(rèn)識(shí)“高考”

高考之后，人生會(huì)出現(xiàn)不一樣的分岔路。成績好的，一舉高中；成績中等的，可能可以在僅剩的資源里填合適自己的學(xué)府；成績差的，直接淘汰。

因而，很多考生和一些學(xué)生家長把上大學(xué)看作是人生的唯一出路，致使一些考生把高考看作生死攸關(guān)的大事，唯恐自己考不好。高考只是通往成功的大道之一。不一定考上大學(xué)才有出息！高考只是在接受祖國的挑選，選不上是還有別的路可走的！ 考生需要告訴自己：“高考很重要，人生也很重要。人生不止一種可能。任何事情，盡力而為，如果失敗了，沒關(guān)系，大不了從頭來過?！薄　?/p>

二、目標(biāo)要恰當(dāng)　　

考生如果把高考目標(biāo)定得過高，就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而產(chǎn)生考試焦慮，影響考試發(fā)揮?？忌迅呖寄繕?biāo)定得太低，也會(huì)影響考生潛能的發(fā)揮?？忌宄约旱亩ㄎ?，搞清楚自己的目前真實(shí)的水平，不要抱過高期望。高考目標(biāo)的設(shè)定也是需要不斷調(diào)整的，并不是一成不變的。

考生應(yīng)給自己樹立長遠(yuǎn)目標(biāo)，要不斷暗示自己“學(xué)習(xí)不只是為了高考，即使這次沒考好，還有下次機(jī)會(huì)”。不論學(xué)習(xí)成績?nèi)绾危忌家獜淖约旱膬?yōu)點(diǎn)中找到自信。

三、提升自控能力

自制力強(qiáng)的人，永遠(yuǎn)分得清主次，拎得清什么是學(xué)習(xí)，什么是玩樂?？荚囋跊]有自制力的人那里，是壓力；在有自制力的人那里，是動(dòng)力。這是本質(zhì)的區(qū)別。想要提高自控力，學(xué)會(huì)克制自己，管理自己很重要。

很多考生未經(jīng)風(fēng)風(fēng)雨雨的磨練，感情脆弱，意志力薄弱，遇到高考這樣的重大場合，自控力不足以抵抗緊張氣氛的挑戰(zhàn)，以至于驚慌失措。 人不免會(huì)有懶惰的時(shí)候，有時(shí)候不是自己不想學(xué)，但一到家里見到床就想睡覺，一到家里看見零食的就想吃，這些很難避免。考生可以找一個(gè)讓自己“清心寡欲”的地方，比如自習(xí)室，然后逼迫自己幾個(gè)小時(shí)不開手機(jī)、不上社交軟件。

四、保持良好的親子關(guān)系

有些考生在自學(xué)成才中常處在孤立無援的狀態(tài)，受到學(xué)校與家庭的冷遇、排斥、譏笑、打擊，造成性格怪癖，情緒波動(dòng)大，一到高考，心理壓力更大。好的親子關(guān)系，才能實(shí)現(xiàn)好的教育。好的親子關(guān)系，讓孩子理解和認(rèn)同一些處理事情的原則，并學(xué)會(huì)心平氣和地處理沖突，解決問題，進(jìn)而與人相處。

因?yàn)槿耸欠浅Ｈ菀资墉h(huán)境影響的，特別是對于高三考生來說，正是處在學(xué)習(xí)和模仿的階段，父母做好示范，孩子從觀察、模仿再到形成相應(yīng)的觀念。良好的親子關(guān)系培養(yǎng)出的孩子，才能學(xué)會(huì)理解和感恩父母！家長與孩子的溝通方式不僅影響彼此的情緒，而且會(huì)影響孩子考試成績，所以，掌握有效的親子溝通技巧，是家長成功助考的重要內(nèi)容。

“高考恐懼癥”不利于考生的身心健康，不利于高考時(shí)的正常發(fā)揮，越是恐懼，高考成績就越不理想?？忌獢[脫“高考恐懼癥”這個(gè)魔咒，就要從解除來自各方面的壓力著手。

高考焦慮癥會(huì)自愈嗎

考試恐懼癥是如何形成的？怯場, 即"考試恐懼癥", 便是擔(dān)心考試。主要表現(xiàn)為學(xué)生考試前造成擔(dān)心心理狀態(tài), 造成心身一系列欠佳體現(xiàn)。考試全過程中常常主要表現(xiàn)得精神緊張、頭暈出汗、邏輯思維混亂、記憶力模糊不清、思維遲鈍、精神實(shí)質(zhì)不集中化……除心理反應(yīng)外，比較嚴(yán)重的還有可能造成生理學(xué)上的頭疼、胃疼、腹疼以致危害解題……

心神不安中乃至平常爛熟于心的考題, 也會(huì)破綻百出語無倫次，不可以常規(guī)地進(jìn)行考試的每日任務(wù)?？荚嚳謶职Y通常發(fā)生在信心不夠的小孩的身上，由于缺乏自信，因此一直感覺自己做不太好?？荚囈彩窍嗤拇蟮览?，對自身缺乏自信，便會(huì)擔(dān)憂自身考試考不太好，考不好又擔(dān)心被父母崗位職責(zé)，老師打手心斥責(zé)，被同桌嘲笑，并且這類負(fù)面情緒是會(huì)累加的，越擔(dān)心就會(huì)越考不太好，越考不好就越擔(dān)心。

從而生成惡循環(huán)，久而久之，逢考必怕，也就變成了所說的考試恐懼癥。高考考試是人生道路一個(gè)非常主要的大轉(zhuǎn)折，但并并不是立足于社會(huì)發(fā)展，邁向完成的確定要素，僅有好的為人，好的品行，向著自已的理想，鍥而不舍，持續(xù)的勤奮，才可以最高程度上的反映你人生價(jià)值，考試成績和文憑并不一定能表明一個(gè)人的才能，把心理狀態(tài)調(diào)正，請別太過度在意考試成績，將你學(xué)過到的物品顯現(xiàn)出來，也就無悔矣！

高考考試即將到來,它不但是一場考試決策你高校的動(dòng)向,與此同時(shí)也是對人會(huì)恒心的磨練和信念的磨煉。能考入滿意的高校雖然非常值得自豪,但在這個(gè)環(huán)節(jié)中屢戰(zhàn)屢敗,努力到最后一刻,永不放棄的精神實(shí)質(zhì),也是大家人生道路的精神財(cái)富,也是獲得成功的必備條件。要認(rèn)真完成每一次的模擬考試,對考試中產(chǎn)生的問題,依靠各種各樣自然資源來解決困難,讓自已顯得更為自信心,相信“我能行”,以十分的自信和足夠的提前準(zhǔn)備迎來高考考試的考驗(yàn)。

高考恐懼癥是一種心理疾病，指的是一到高考，心理緊張，大腦一片空白。