高考前減壓 高考減壓最好辦法

高考前如何減壓？高考前怎么緩解考前壓力？高考生如何減壓？高考前該如何緩解心理壓力？高考前，孩子做哪些事情能夠減壓放松，高考前的心理壓力如何疏導(dǎo)？

本文導(dǎo)航

• 高考減壓的最好辦法
• 緩解高考壓力的最佳方法
• 高考減壓最好辦法
• 高考學(xué)生心理壓力大如何疏導(dǎo)
• 如何讓孩子在高考前調(diào)整最佳狀態(tài)
• 為什么要在高考前做心理疏導(dǎo)

高考減壓的最好辦法

從歷年的情況看，總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致高考失敗或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想大學(xué)的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。所以說考生在高考前以及考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力是非常必要的。針對考生在考前因時間緊、壓力大而導(dǎo)致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結(jié)合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)

（一）飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，有些食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔(dān)，反過來會加劇考生的精神緊張。

2．運動減壓法

科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)

3．轉(zhuǎn)移減壓法

有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

考生還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

4．環(huán)境減壓法

對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼等等。

家長在考前應(yīng)積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當(dāng)時可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。

5．睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

6．過渡減壓法

考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試?？忌诳记耙粋€月前應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強度和減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動，不利于考試時迅速建立應(yīng)急機制。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長期下來作為一種應(yīng)急機制，人的大腦中樞會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。

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緩解高考壓力的最佳方法

高考前可以通過緩解怯場心理、調(diào)整自己對于高考的預(yù)期、培養(yǎng)承受能力和抗打擊能力、適當(dāng)發(fā)泄、音樂療法來緩解考前壓力。

一、緩解怯場心理;;

考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。

還應(yīng)熟悉去考點的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置?？纯紙龊螅睦锊粩喟凳咀约海何业淖徽婧?，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。

二、調(diào)整自己對于高考的預(yù)期;;

全力以赴備考，沒有浪費時間，每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學(xué)好每一門課，成績是一個自然的結(jié)果，并不會因為設(shè)定一個更高的目標(biāo)成績就會變得更好。減壓的好辦法要記住曾國藩的一句話：“莫問收獲，但問耕耘”，不要讓過高的目標(biāo)帶來太大的壓力和痛苦。

三、培養(yǎng)承受能力和抗打擊能力;;

人生總會面對各種外來壓力，并不是在高考時有，進了大學(xué)依然會有。有學(xué)習(xí)成績上的壓力，有找朋友的壓力，有男女交往的壓力，還有社會地位不等的壓力。你這一輩子，可能都會面對壓力，既然外部壓力不可少，那么我們就要盡可能遠離。

比如說，如果父母老是跟你說，你要考更好的大學(xué)，你就跟父母說，以后這樣的話你們不要說，我已經(jīng)全力以赴，至于考上什么樣的大學(xué)，那是努力的自然結(jié)果。你要學(xué)會跟父母對話、談判。對老師或同學(xué)帶來的壓力你要采取視而不見的態(tài)度，放松心情，做好自己的事情。

四、適當(dāng)發(fā)泄;;

在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

五、音樂療法;;

緩解高考壓力最簡單的方法就是音樂療法。音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。

如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。

參考資料來源：人民網(wǎng)-高考即將來臨，高三學(xué)生如何緩解壓力呢？

高考減壓最好辦法

1.環(huán)境減壓法

　　對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當(dāng)時可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。

　2.音樂減壓法

　　在晚上，學(xué)習(xí)結(jié)束后，也可以戴上音樂睡眠儀，開啟音樂，定時1小時，很快就神游身外，公式、考題全部消散掉，完全放松后，隨手推開音樂睡眠儀，自然入睡，睡眠的質(zhì)量大大提高。

高考學(xué)生心理壓力大如何疏導(dǎo)

高考倒計時2天！放松身心，輕松迎戰(zhàn)！祝所有高考生們學(xué)業(yè)有成中天日，錦繡前程快馬馳！當(dāng)然，作為一家專業(yè)廚師培訓(xùn)，今天要為大家分享在高考前應(yīng)該如何合理的膳食營養(yǎng)。

高考備考前飲食宜清淡

人在集中精力思考或者是精神壓力比較大的情況下，消化功能也會受影響，所以高考前應(yīng)該吃點清淡的食物。

少吃脂肪多、糖分多的食物

脂肪多的食物不容易消耗，需要很多的膽汁來幫忙；吃糖分多的食物不利于大腦思考，因為含糖量高的食物容易造成血糖快速升高，這也是導(dǎo)致餐飲困倦狀態(tài)的原因之一。

多吃蔬菜水果以及淀粉類食物

蔬菜水果和各種淀粉類食物比較消化，所以在壓力比較大的情況下，可以多吃點這類食物，讓我們的腸胃負擔(dān)沒有那么大。

多吃點豆制品

大豆補磷脂，因為磷脂是與記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的合成原料，在大豆、大豆中比較豐富。

多吃點五谷雜糧

高考前應(yīng)適當(dāng)吃些五谷雜糧、薯類、豆類來補充B族維生素很重要。

同時，這些食物的血糖反應(yīng)比較低，有利于長時間穩(wěn)定精力和情緒，保證學(xué)習(xí)效率。

增加礦物質(zhì)攝入

另一些有助于穩(wěn)定情緒的營養(yǎng)素是礦物質(zhì)。減少鈉的攝入，增加鉀、鈣、鎂的攝入量，有利于保持情緒沉穩(wěn)平和。

高考前的飲食很重要，合理膳食，備戰(zhàn)高考！希望長沙新東方廚師培訓(xùn)學(xué)校的這篇文章能夠幫助到大家，長沙新東方烹飪學(xué)校一直是你們實現(xiàn)美好未來的堅強后盾~

如何讓孩子在高考前調(diào)整最佳狀態(tài)

; ;現(xiàn)在隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，社會上的競爭也越來越激烈，我們?yōu)榱耸棺约涸谏鐣母偁幃?dāng)中，處于一個有利的位置，那么高考可以說是我們的一個跳板，在高考當(dāng)中，如果我們?nèi)〉昧艘粋€好的成績，進入到了一個很好的學(xué)校的話，那么進入社會當(dāng)中，機會也會增加，所以說高考是人生的一個重要轉(zhuǎn)折點，對每個人來說，都是非常重要的，所以說每位學(xué)生在高考的時候，都是非常緊張的，適度的緊張可以讓我們有一個動力，但是如果過分緊張的話，容易在考試當(dāng)中發(fā)揮失常，那么在高考前，孩子們做哪些事情可以減壓放松呢？下面我們可以來具體說一下。

; ;首先在家庭當(dāng)中，可以讓孩子適當(dāng)?shù)乜磿杭o錄片，既可以增加自己的知識儲備量，又可以讓自己在一個輕松的環(huán)境當(dāng)中，緩解一天的疲勞，其實對于高考之前的孩子們來說，他們每天的心理壓力都是非常大的，如果回到家之后，仍然這種高壓，很容易讓自己產(chǎn)生一個焦慮的行為，一旦發(fā)生焦慮，那么學(xué)什么，都是學(xué)不進去的，在這個時候，家長們就可以通過一些行為，讓孩子們放松，如果看電視劇或者是娛樂的話，很容易讓孩子們過度放松，但是如果讓他看紀錄片，既學(xué)習(xí)又能夠放松，是一個非常不錯的方式。

還有一種方法，就是在學(xué)校當(dāng)中，因為我們到高考是在6月份，那么可以在5月份左右的時候，學(xué)校組織學(xué)生們郊游，放松身心，輕松，快樂的玩一天，然后回來之后，再投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中，因為勞逸結(jié)合在高考之前是非常重要的，在高考之前的幾天，也可以讓各個班級的班主任，組織學(xué)生們在教室里進行一些小游戲，所以緩解學(xué)習(xí)的壓力。

; ;所以說在高考之前，讓孩子們做一些事情減壓，放松是非常重要的，需要老師與家長的共同努力，讓孩子們在高考的時候，都能夠發(fā)揮超常，遇到一個非常不錯的成績。

為什么要在高考前做心理疏導(dǎo)

高考前的心理壓力疏導(dǎo)方法：強化自信、優(yōu)化情緒、自我減壓、自我質(zhì)辯、積極暗示。

1、強化自信

其實有時候并不是考生不夠優(yōu)秀，而是對自己缺乏自信，每個人都有自己的優(yōu)點和不足，即便是成績再好的考生，都永遠會有人學(xué)習(xí)更好。但是大家越是臨近高考越是容易焦慮，此時往往總會把注意力放在自己的缺點和不足上，缺點一旦被放大，久而久之人自然就會喪失自信心，產(chǎn)生自我懷疑，這樣非常不利于考試發(fā)揮。

所以說在高考前夕，大家一定要多看到自己的長處和潛力，每天給自己加油鼓勁，從而激發(fā)自己的自信心，才更有利于高考中發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。

2、優(yōu)化情緒

高考前幾天可能是高三以來情緒最容易變化的時期了，前一分鐘可能心情還是很好，但是下一秒想到即將到來的高考，情緒可能一下子就會突然緊張、焦慮，負能量爆棚。此時千萬不要一個人鉆牛角尖，一定要及時調(diào)整好自己的情緒，讓自己調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

可以到戶外散散步，沐浴陽光看看風(fēng)景；也可以找朋友聊聊天，發(fā)發(fā)牢騷或者講講趣事；還可以做點簡單的運動，伸伸手、彎彎腰，放松一下身體。調(diào)整好情緒才能更好地投入到學(xué)習(xí)之中。

3、自我減壓

有時候壓力往往是自己強加給自己的，擔(dān)心自己高考發(fā)揮不好，擔(dān)心自己考不上理想的大學(xué)，擔(dān)心自己高考失利對不起父母老師的辛苦栽培。

想得越多給自己的壓力也就越大，所以說大家要學(xué)會降低自己的心理預(yù)期，不要總是想著我要考高分，我要上名牌大學(xué)，高考固然很重要，但并不是全部，所以只要用平常心對待考試，發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，不讓自己留下太多遺憾就足夠了。

4、自我質(zhì)辯

高考前不知道你會不會開始質(zhì)疑自己，擔(dān)心自己能力不夠，擔(dān)心自己考不好。

如果你一旦有了這種想法，那么一定要進行自我質(zhì)辯，就是自己問自己：你的這種擔(dān)心真的有必要嗎？自己回答：完全沒必要，雖然自己學(xué)習(xí)不算是最優(yōu)秀的，但是一直在認真踏實地學(xué)習(xí)，每天都在為高考做準(zhǔn)備，相信考試肯定可以正常發(fā)揮，考出好成績的。

又問：這種擔(dān)心對考試有利嗎?自答：沒有，擔(dān)心只會有百害無一利，它只會松懈斗志，轉(zhuǎn)移你的注意力，如果不及時消除擔(dān)心，最終考試肯定會受到影響。

再問：我該怎么辦呢？自答：目前最應(yīng)該做的是對考試充滿自信，按照自己的原定計劃有條不紊地復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考前準(zhǔn)備。

5、積極暗示

千萬不要小瞧心理暗示對一個人的影響，積極的心理暗示能夠提升一個人的自信心，更有利于發(fā)揮；而消極的心理暗示只會徒增煩惱，擾亂思緒，最終影響考試。

如果在做題時遇到自己解不出來的難題，可以告訴自己，這道題這么難，沒有多少人能夠解出來的，所以我不用把時間浪費在這么難的題上面，還是應(yīng)該多練練其他題，提高自己的答題速度和正確率。

這樣通過積極的心理暗示，可以消除自己心中的疑慮，重新恢復(fù)自信，快速調(diào)整到最佳狀態(tài)。